A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຊົມເຊີຍຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຂອງນາງຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ເຮັດໃຫ້ມັນເພື່ອມັນກໍ່ບໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າການເຂົ້າຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກອາພາດເມັນຂອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸໄດ້ກໍານົດໄວ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບການຈ້າງງານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells, ຈະຕ້ອງປະທານແລະຜ້າຫົ່ມ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍມີວິທີການຂອງຕົນເອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼັກຊັບເຖິງສຸດໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍ squats. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດ crouch. ຂາໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ (IP) ໂດຍກົງແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ຮັບການລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄປ.

ໂດຍອີງຕາມສະຖານະຂອງສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດແນວໃດ 15-30 ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃນຫນຶ່ງແລະຈໍານວນດຽວກັນສໍາລັບວິທີການທີສອງ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນໃຊ້ເວລາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ.

ການຖອດຖອນບົດຮຽນ

dumbbells ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະງ່າຍດາຍ. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື, ຢືນເຖິງຊື່. ຄ່ອຍໆ, bending ກັບການກ່ຽວກັບການດົນໃຈ immerse ແປງກັບ dumbbells ລົງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ calf ໄດ້. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືໃນເວລາດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາເອົາຮ່ວມກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, pelvis ແມ່ນ tilted ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນປະຕິບັດ 2 ຄັ້ງ - ແຕ່ລະຄົນ - 15-30 ຊ້ໍາ. ມັນເອີ້ນວ່າມັນ "ດຶງຕາຍ."

Thrust dumbbells ໃນເປີ້ນພູເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນອນກ່ຽວກັບການ mat, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງຕົນ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ວາງມືເພື່ອວ່າ dumbbells ໄດ້ຖືກຈັດຢູ່ຂະຫນານກັບບ່າໄດ້. ເປັນເສັ້ນກົງສອກໄດ້, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຈໍາເປັນຕ້ອງປະທານມີຄວາມທົນທານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 11 ເທື່ອ. ການຕ່ໍາສຸດ dumbbell ມືຂວາ, ຊ້າຍ - ທ່ານແມ່ນເອື່ອຍອີງໃສ່ປະທານໄດ້. The ຂາຂວາຖືກໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊ້າຍເຮັດໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ຍົກ dumbbell ກັບເຂດພື້ນທີ່ແອບແອຂາ, ຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາ dorsi latissimus ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໄດ້ຄືກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງແລະຕີນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ ຍັງຈະສືບຕໍ່ປະເພດຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງ triceps ໄດ້. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ບໍ່ສຸດກັບຄືນໄປລາວກັບຄືນໄປລາວ. ລວມ dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ມືຂວາຖືໄດ້ sidewall ຊ້າຍຂອງບ່ອນນັ່ງປະທານໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂະຫນານແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍຄວນຈະມີພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງນິ້ວຫົວແມ່ມື, ແຂນຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແມ່ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້.

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດ 15 ຊ້ໍາກັນທີ່ຈະປ່ຽນ dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນຮູບພາບບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ.

ຕໍ່ໄປ, ປະຕິບັດຕາມແຂນຂະຫຍາຍໃນທ່ານັ່ງອັນເນື່ອງມາຈາກຫົວ 2 reps ຢູ່ປະມານ 12-15 ເທື່ອ. IP ເປັນຄືກັນ - ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂກງຢູ່ໃກ້, ໄດ້ຮັບຫົວຂອງນາງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ straighten. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຈັບໃຫ້ແຂນສອກຂອງການເຮັດວຽກດ້ວຍມືສອງມື. ນີ້ສະຫຼຸບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

Load ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ນີ້ປະເພດທໍາອິດຂອງ workout ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ 8-12 ຫ້ອງຮຽນ, ໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.

ມັນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, photo.

ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ squat ຂອງແມ່ນເຮັດໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງ. ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບປະທານໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale, ລົງກັບ hips ລາວ, ດຶງໃນເວລາດຽວກັນຕີນຂວາໄປຂ້າງຫນ້າ, ໄປເຖິງຄົນພື້ນເມືອງ, ໂດຍບໍ່ມີການວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂາ. ນັ່ງລົງ 15-30 ຄັ້ງໂດຍເຮັດໃຫ້ 3 ຊຸດ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມ workouts, ປະຕິບັດ squats ດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບປະທານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເກັບຂຶ້ນ dumbbell ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫຼັງຈາກທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ.

ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ - ການເລີ່ມຕົ້ນ

ເລີ່ມມັນກັບ "ຕາຍ traction", ເຊິ່ງໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມມີ 3 reps ທີ່ 15-30 ເທື່ອ.

ຍືນກົງ, ເຮັດໃຫ້ປະທານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ສິດທິ, ໃນ dumbbell ໄດ້, ຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແຜ່ນເຫຼັກຢູ່ໃກ້ດຽວກັນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - ດຽວກັນ.

ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນຮູບພາບ. ນັ່ງກ່ຽວກັບປະທານຫຼື bench ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບຖ່າຍ. ຕີນລະລາຍ. ໃຊ້ເວລາໃນ dumbbell ມືສິດທິໃນ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນສອກສຸດຕີນສິດທິໃນການ. ຕ່ໍາແຂນຂອງລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ມືຊ້າຍໃນເວລາດຽວກັນວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍໄດ້. ກັບຄືນໄປຫາທີ່ຢູ່ IP

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ຢືນໂດຍການ dumbbell ໃນມືທັງສອງ. ເຊື່ອມຕໍ່ dumbbells sidewall ຢູ່ໃກ້ຊິດກັນ. ຖືນ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສອກເພື່ອທີ່ຈະດຶງ dumbbell ທີ່ຈະຄໍ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ວິທີການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍັງຮູບພາບການກະຕຸ້ນເຕືອນ.

ສໍາເລັດການຈັດການກັບກໍລະນີ. ຍືນກົງ, ການ dumbbell ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ໂດຍບໍ່ລວມກັນ shoulders, ບໍ່ຢູ່ໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງອື່ນ.

ຈາກງ່າຍດາຍ - ເພື່ອຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ໄປຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເດືອນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕາມລະບຽບດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ.

ເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຢືນເຖິງຊື່. ປະຕິບັດ 2 ຄັ້ງ 20 ນັ່ງຮຽນ.

ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຕ້ອງ dumbbell ຫນັກ. ເອົາມັນດ້ວຍມືທັງສອງທັງສອງດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າ. Follow tilts ຕໍ່ດັ່ງນັ້ນ dumbbell ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພື້ນເຮືອນ.

ໃນປັດຈຸບັນໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການເປັນຕົວແທນນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື, ຢືນໃນ IP Do ດຽວກັນ leaned ໄປ.

ຕໍ່ໄປ, ອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່. ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍໃນ torso ແລະມືເທົ່ານັ້ນ. ຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະເຖິງພື້ນທີ່ຂອງ 30 ຊມໄດ້. ກັບຄືນໄປ IP ນີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ທໍາອິດ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 20-30 ເທື່ອ.

ຢືນເຖິງ, ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານຝາ, dumbbells ແມ່ນຕ່ໍາສຸດມື. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ລະລາຍພ້ອມໆກັນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ຮ່ວມກັນເພື່ອແປງໄດ້ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ເຈືອຈາງມືສອກ, ຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື.

ໃນນີ້ທ່ານສາມາດສໍາເລັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍໄດ້.

ສໍາລັບ ladies ໄດ້

ສໍາລັບແມ່ຍິງຍັງພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງ taut ແລະຂາ, ມື - ທີ່ສວຍງາມ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນອນຢູ່ໃນຊັ້ນເປົ່າຫຼື mat ໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາກົງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັນຊັ້ນເທິງໃນການຫາຍໃຈໄດ້ immerse ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນພຽງເລັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງກ່ວາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຖືກຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີ, ສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເປັນເວລາ 3 ຊຸດ 20 ຄັ້ງ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຮັດແນວນັ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດເພື່ອທັງສອງຊຸດຂອງເວລາສິບເອັດ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ 30 ວິນາທີຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫົວເຂົ່ານ້ໍາໄດ້. ກັບຄືນໄປ IP

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນມີຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕໍ່ໄປ.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ ຂາທີ່ສວຍງາມ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກ

ຍືນກົງ. ໃນ "ຫນຶ່ງ" ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງມືຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" ໃນການກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນຍັງຄົງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກ IP ດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານສະລັບກັນກັບນ້ໍາໄດ້. ປະຕິບັດຕາມທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ມັນຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້.

Poluprisedaniya ກັບນ້ໍາເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວ.

From IP - ຕໍາແຫນ່ງ, ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງສິດທິໃນການເປັນ, ໃນຂະນະເຫຼັກ knee ສິດທິຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງມືຂອງຕົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລົງ. ຍືນກົງ, ເຮັດໄດ້ thrust ດຽວກັນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.

ດັ່ງກ່າວທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ດີ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງຈະດໍາເນີນການເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍກ່ວາ 12 ປີ, ໄວລຸ້ນຊຸດເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ. ນັກສຶກສາອາຍຸຕໍ່າກວ່າສາມາດສະເຫນີທີ່ກໍານົດໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເຖິງ - ຍ່າງໃນພື້ນທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ crouch. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຂຶ້ນເປັນ dumbbell ແສງສະຫວ່າງ. ຢືນຊື່, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ຫນ້ອຍກ່ວາຫ້າເທື່ອ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍົກແຂນລາວກັບ dumbbells ສະລັບກັນ.

ຖັດໄປ IP ແມ່ນຍັງຢືນ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມຖື dumbbells ແມ່ນຢູ່ບ່າ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ - ມືຍ້າຍຂຶ້ນ, ທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ລົງ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ - ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ໂປຣໄຟລທີ່ດີຈາກສາກໄຟດັ່ງກ່າວແມ່ນການຮັບປະກັນ!