Pullover - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ

Pullover - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງ ກ້າມເນື້ອຫລັງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເປັນຄູຝຶກທີ່ດີໂດຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານຂອງ thorax ໄດ້. ຊຸດກີລາອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີຂອງຕ່ໍາ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ມີສອງວິທີການຂອງການດໍາເນີນ pullover ແມ່ນ:
1. ນອນກ່ຽວກັບທີ່ຢູ່ອາໄສ bench.
2. ນອນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້ພຽງແຕ່ຍັກ.
ໃນວິທີການທໍາອິດຄວນນອນໃນໄລຍະຮ່າງກາຍໂດຍ bending ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຕີນຮັກສາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນມືສິດທິໃນການໃຊ້ເວລາ dumbbell ແລະຍົກໃນໄລຍະຫນ້າເອິກໄດ້. ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຄວນຈະເປັນຈາກທາງລຸ່ມຂອງແຜ່ນເທິງ. ໂດຍບໍ່ມີການດັດແຂນຂອງທ່ານໃນຂໍ້ສອກໄດ້ຕ່ໍາປາຫມວດປາໃນ arc ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງພຣະອົງ. Pullover - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊ້າ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກແລະ ຫນ້າເອິກ.

ຫຼັງຈາກ dumbbell ຫຼຸດລົງຈຸດຕ່ໍາສຸດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຖປັດສະວະບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ. Pullover - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຖ້າຕ່ໍາສຸດ pelvis ໃຫ້ stretch ທີ່ສໍາຄັນຫນ້າເອິກ.

ປະຕິບັດ pullover ແຂນຊື່: ສະນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ສິດທິຈະສູງສຸດທີ່ດ. ການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນການຮ່ວມ shoulder ໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຍັງ motionless. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ pullovers ແລະມືເທົ່າຕົວ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ວິທີທີສອງຕ້ອງການໃຫ້ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຕີນເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຮ່າງກາຍເປັນພຽງແຕ່ shoulders ສຸດ bench ໄດ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ນັກກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໄດ້ dorsi latissimus ແລະຕ່ໍາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ມັນເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການທໍາອິດ. Pullover - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ stretches ຫນ້າເອິກ. ໂດຍສະເພາະແນະນໍາວິທີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງຕົນ.

bodybuilders ຕາມລະດູການອ້າງວ່າ pullover ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາໄວຫນຸ່ມແຕ່ຍັງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຜະລິດສູງອາຍຸ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ອອກເປັນປົກກະຕິ, ສະລັບກັບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນບາ zhimom ສາຍ dumbbells.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດທົດລອງ, figuring ອອກທີ່ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ບາງປະຕິບັດຊຸດກີລາຢູ່ທັງຫມົດໃນໄລຍະສຸດ bench ໄດ້. ບາງວາງລົງ, ແຕ່ຫົວຂອງເຂົາ hung ໃນໄລຍະແຂບຂອງ bench ໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ເອົານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ໄດ້ນັ້ນຈະເປັນການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຜ່ານມາ (ແນະນໍາໃຫ້ 15 ອັນຮີບດ່ວນ) ເຂົ້າຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃນສົງໃສ slightest ຂອງການບາດເຈັບ, ຄວນຢຸດ pullover ປະຕິບັດ. ບໍ່ໄດ້ແລ່ນໄປໃນທັນທີຫຼັງຈາກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍ. ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການລົບລ້າງໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ.

ການກະກຽມທີ່ຈະວ່າເຕົ້ານົມຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ປະຕິບັດຕາມຊຸດກີລາ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ຫນ້າເອິກ massive ທີ່ສວຍງາມເປັນ!