A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການພັດທະນາທົ່ວໄປ)

ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໃດຫນຶ່ງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຖືກຕ້ອງແລະມະນຸສຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຫຼືບໍ່, ແລະບໍ່ມີກິລາ, ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີສາມາດພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໄດ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ເນື້ອໃນຂອງການອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບສູງອາຍຸ, ແຕ່ຫຼັກການປະຕິບັດການແມ່ນດຽວກັນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຄວນຈະຟັງຄູອາຈານ?

ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍມີສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປວັດທະນະທໍາທາງກາຍະພາບເບິ່ງຄືວ່າອອກແຮງງານຫນັກ. ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງມັກຈະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູອາຈານແລະປະຕິບັດວຽກງານຂອງທຸກກັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານເຂົ້າມາໃນປະເພດດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາມີຄວາມແນ່ໃຈວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນສົນທະນາກັບລູກສາວຂອງນາງ. ອະທິບາຍໃຫ້ເດັກກິລາທີ່ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ, ແລະການ sooner ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ສຸຂະພາບ, ທີ່ສວຍງາມຫຼາຍແລະທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຈະຢູ່ໃນອະນາຄົດ. ເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸນອມສໍາລັບບ້ານປະຕິບັດເປັນ, ໃຊ້ເວລາເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໂຮງຮຽນທໍາມະດາກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ໃນສະຖາບັນການສຶກສາຖອດຖອນບົດຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສອງມື້ຈາກທ່ານສາມາດຈັດສັນໃຫ້ສຶກສາຢູ່ເຮືອນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ captivate ເດັກ, ປະກອບດົນຕີ, ເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ຫຼາຍທັນທີທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າເດັກຍິງໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກລໍຖ້າສໍາລັບມື້ໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາຈະ "fizra".

ເສື້ອຜ້າຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົານໍາສະເຫນີທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈະຈັດການກັບເດັກນ້ອຍໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, costume ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍໃນການຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂາ, ງໍ - ປວດຂໍ້ກະດູກບໍ່ຄວນກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ໃນລັກສະນະທີສອງ - ເປັນອຸປະກອນການ. ຊິນຄວນຈະເປັນສູງສຸດຂອງ 5 ສ່ວນຮ້ອຍ. ອັນທີສາມ, ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມລະດູການ. ສໍາລັບລະດູຫນາວມັນຄວນຈະເປັນ pants ແລະເສື້ອສວມຫົວ, ແລະໃນພາກຮຽນ spring ແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນເສື້ອທີເຊີດແລະສັ້ນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດເຕັກໂນໂລທ່ານໄດ້ອົດທົນ, ແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບຮັກເດັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສາວໄດ້. ນາງຈະຕ້ອງເປັນສີທີ່ເຫມາະສົມ, silhouette, ຄວາມຍາວແລະ width. ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງຈະຍິນດີທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຕ່ລະຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງໂຮງຮຽນກໍາລັງພັດທະນາລະບົບ?

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຫ້ອງຮຽນໃນແຕ່ລະໂຮງຮຽນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີປະມານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄັດຈ້ອນມາຈາກອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບ່ອນທີ່ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງສະມາຊິກທີມງານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຄືກັນ (ແລະບາງຄັ້ງເພີ່ມໃຫມ່), ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນມາດຕະຖານ. ຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ. ແຕ່ໃນອະນາຄົດ, ມີປະສິດທິພາບປົກກະຕິຂອງລາວ, ເປັນຜູ້ຊາຍ (ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ) ຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ສິລະ martial, gymnastics, ເຕັ້ນລໍາ , ເນື້ອທີ່ເຫືອກແລະກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເຖິງ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍການແຊ່ແລະຫົວ tilt. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ mash ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການດໍາເນີນງານ swings ແຂນແລະຂາລາວ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາແລະສະໂພກ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດໍາເນີນການຕໍ່ໂຄ້ງແລະ backbends. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ທ່ານສາມາດໂດຍການກິ້ງຈາກ toe ກັບ heel. ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຄູອາຈານຈໍານວນຫນຶ່ງນໍາໃຊ້ໃນເວລາຍ່າງແລະ jogging ສຸດຈຸດໄດ້.

Cardio ຢູ່ໂຮງຮຽນ

ໃນມື້ນີ້, ໃນໄລຍະທີ່ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາລືມວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນ gym ໂຮງຮຽນທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງວິທະຍາສາດນີ້. ໂຮງຮຽນໃດຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງລູກຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນມັກຈະເພີ່ມເຕີມ, ຊຶ່ງໃນແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜົນສະທ້ອນ, ການປັບປຸງສະພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ແນວໃດສາມາດເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຕິບັດດິໂອ? ງ່າຍດາຍຫຼາຍ! ປະການທໍາອິດ, ມັນແມ່ນດໍາເນີນການ. ມັນອາດຈະເປັນອົງການກາຍາວ (ໃນ summer), ເປັນເຊື້ອຊາດລົດຮັບສົ່ງຂອງຄວາມໄວແລ່ນແລະອື່ນໆອີກ. ວິທີທີ່ສອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄວ - ເປັນເຊືອກໂດດ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ນັກສຶກສາກໍາລັງໂດດຢູ່ timer, ແລະໃນນາທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດຈາກ 50 ເຖິງ 90 ໄປ. ສໍາລັບເຊືອກຕິດຕາມມາດ້ວຍ ກັນກັບໄປຍາວ ແລະລວງກວ້າງ.

loading ພະລັງງານການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ

ການທົດສອບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບນັກສຶກສາຊາວຫນຸ່ມ - ຖືກປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນຂະຫນານກັບການຝຶກອົບຮົມໃນພາກສ່ວນພິເສດ. ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສຸດພຽງແຕ່ຈື່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນພວກເຮົາວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ສູງສຸດໄດ້ສູບນ້ໍາມັນແລະ straining. ມັນເປັນໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການສອດຄ່ອງແລະການສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນ bodybuilding.

Stretching - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງ

ອະນິຈາ, ທີ່ສຸດຂອງໂຮງຮຽນທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຄວາມສາມາດໃນການນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້, ຢືນສຸດຂົວໄດ້ແລະ folded ຮູ້ຫນັງສືໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໂຄງການພັດທະນາທົ່ວໄປມີກໍານົດໄວ້ເປັນພິເສດ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັກສຶກສາແຕ່ລະຄົນ, ແນ່ນອນ, ຄູອາຈານ gym ໄດ້ຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສອນ tricks ທັງຫມົດຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ແຕ່ຈະສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍປະລິນຍາຂອງສະນະຫລໍ່ງ່າຍຂອງເດັກນ້ອຍ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນປະຕິບັດໃນຫ້ອງຮຽນ:

• somersaults. ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ສອງ, ສາມ.
• ຫຼັງຈາກ flop ທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ polushpagat. ຕີນທີ່ເປັນທາງຫລັງຂອງການໄດ້ຮັບການບິດແລະ straightened ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ສະພານຈາກທ່າມັກເປັນ.
• Butterfly. ຖ້າຫາກວ່າເດັກບໍ່ໄດ້ຮັບຕ່ໍາພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຄູອາຈານສາມາດສະຫນອງໄດ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ດັດ. ຈາກນັ່ງເດັກ tilts torso ແລະຂະຫຍາຍມືຂອງນາງກັບຕີນ.

ສົມທົບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ປົກກະຕິແລ້ວເປັນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍຂໍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຈຸບັນແລະ stretching, ແລະການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເດັກນ້ອຍເຮັດແນວໃດໃນໂຮງຮຽນ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຢູ່:

• ດຶງ. pumped ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ມື, ແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven. ນີ້ເດັກນ້ອຍປະຕິບັດ somersaults, ນັ່ງກ່ຽວກັບ polushpagat, ຖືຍອດ, ທີ່ເປັນຕົວແທນກືນອາຫານລົງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາໃຈກາງຂອງກາວິທັດແລະຮັກສາມືແລະຕີນຫລັງ bars.
• ເວລາຍ່າງກັບການໂຈມຕີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາສົມທົບ ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ cardio. ອັດຕາເງິນເຟີ້ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະກົ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນວ່ອງໄວໄດ້ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈ.