ໄປທີ່ gym: ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກລວບລວມແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍແລະຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນສະແດງໂດຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງແລະພະລັງງານ. ຊັ້ນຮຽນໃນຫ້ອງການ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຕົວເລກ, ຈະມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະລະມັດລະວັງແລະລະບົບຈະໃຫ້ພວກເຂົາເວລາ.

ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1. ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່ອຍໆໃນການໂຫຼດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ. ນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຄືດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຖິງ 12 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການແລະອີກສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ.
3. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງວິທີການ (ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີ).
4. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ burdening ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ໃນຖານະເປັນການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ, ເຮັດແນວໃດ stretching ແລະຄູ່ຜົວເມຍຂອງວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ, ໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ.
5. ປັບປຸງໂພຊະນາການ: ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານ, ແຕ່ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນ. ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນສໍາລັບພະລັງງານ.

Aerobics ຫຼືພະລັງງານ?

ສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ເດັກຍິງມັກຈະເຮັດຜິດພາດແລະພຽງແຕ່ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ຜົນກະທົບພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານເຜົາພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ພະລັງງານໃນການຟື້ນຟູແລະກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຖານທີ່ຂອງໄຂມັນຄວນຈະກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເບິ່ງບໍ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະຕິບັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານ: squats, deadlift, ຫນັງສືມ້ວນແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ (twisting ແລະຍົກຂາ). ຖ້າພວກເຮົາກໍາຈັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດເບິ່ງຄືວ່າ:

1 ມື້. Squats: 4 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ; ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ: 4 ຫາ 12; ບິດ: 4 ຫາ 15.

2 ມື້. Squats: 4 to 12 Deadlift: 3 ເຖິງ 12; ການຍົກຂາຢູ່ໃນປອກເປື້ອນຢູ່ທາງຂ້າມ: 3 ຫາ 15.

ໃນວິທີນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ. ໃນອາທິດດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສາມມິຕິກິລາແລະສອງວັນພັກຜ່ອນ.

ຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນຂອງແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້! ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມລໍາບາກທີ່ໂງ່ຈ້າແລະເດັກຍິງສື່ມວນຊົນຕໍ່ຕ້ານການໂຄສະນາທີ່ຫນ້າລັງກຽດໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ຕົນເອງວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບນໍ້າຫນັກ. ແລະຍັງ - ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກໄຂມັນ, ແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອ, ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ໃນນ້ໍາຫນັກອາດບໍ່ແມ່ນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນຫນັກກ່ວາໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີ ຮ່າງກາຍທີ່ ລຽບງ່າຍແລະອ່ອນ , ແລະ ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ໃນເກັດ.