ແຮ່ທາດ: ທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ເຮົາ?

ແຮ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງຄືກັນກັບວິຕາມິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ, ແພຈຸລັງຂອງຕົນ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບ enzyme.

ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ micronutrients ມະຫາພາກແລະ. ວັນຕ້ອງ macronutrients (ທີ່ປະກອບມີ phosphorus, potassium, sodium, ແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium ແລະທາດເຫຼັກ) ສາມາດຄິດໄລ່ໃນ milligrams ເວລານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ອົງປະກອບ TRACE (ລວມທັງສັງກະສີ, manganese, ທອງແດງ, chromium ແລະທອງແດງ) norm ຮ້ອຍເວລາສອງຫນ້ອຍ .

ຂໍໃຫ້ເຮົາຈົ່ງອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດບາງແຮ່ທາດ (ໂດຍສະເພາະ, ມະຫາພາກ), ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

Salt, ຫຼື sodium chloride, ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາອົງປະກອບຂອງເກືອຂອງເລືອດແລະ ຄວາມກົດດັນ osmotic ຂອງ ປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນມາຈາກຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວໃນແພຈຸລັງແລະເລືອດໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີ ນ້ໍາ. Salt ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນພົວພັນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຫື່ອອອກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານເກືອໄດ້. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນຂອງ macronutrients ນີ້ - 10-14 g

ສານແຮ່ທາດໃນອາຫານຢູ່ໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາຄອບງໍາໂດຍການຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆມະຫາພາກແລະ micronutrients. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການ E -book, stimulates ຕື່ນເຕັ້ນປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດແພຈຸລັງແລະເປັນຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດແລະພືດຜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ກິນກັບ້ໍານົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ສໍາລັບການດ້ວຍທາດການຊຽມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ '90

ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: phosphorus ແລະ magnesium, ແມ່ນ interconnected ມີທາດການຊຽມແລະຍັງຢູ່ໃນຈຸລັງກະດູກໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, phosphorus ເປັນກິດຈະກໍາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ E -book ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການ phosphorus ແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. Magnesium ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກິດຈະກໍາ enzymatic ໄດ້, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດປະສົມ phosphorus.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກໍຄື phosphorus ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດ (ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ປາ cheese, ແລະຕັບ), digested ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນກ່ວາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະຫຼືເຂົ້າຈີ່ໄດ້. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບການ phosphorus ສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນ 700 ມລກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລ້ວ, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ (600 ມລກ) ເລັກນ້ອຍ.

Magnesium ມາໃຫ້ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງແລະຫານປະເພດເມັດ. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບການມັນ - 280-350 ມລກ.

ແຮ່ທາດແລະຊີ້ນໍາວຽກງານຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ potassium, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ excretion ປັດສະວະແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫົວໃຈໄດ້. ເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານພຽງພໍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (currants ສີດໍາ, apricots ແຫ້ງ, raisins, zucchini, prunes, ມັນຝະລັ່ງແລະຜັກ).

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີມະຫາພາກທີ່ສໍາຄັນແລະ micronutrients, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າແຮ່ທາດຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ບໍ່ສາມາດຫລອມລວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຊ້າລົງຂະບວນການນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ:

- ກາເຟແລະເຫຼົ້າທໍາລາຍ;

- ສູບຢາ;

- ການນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ;

- ຮັບຢາຮໍໂມນຄຸມກໍາເນີດ.

ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້, ເປັນແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີວິຕາມິນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼື peel, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູນເສຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍເປັນການກະກຽມຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແລະອົງປະກອບ unrefined.

ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບແຮ່ທາດໃນ lactating ແລະແມ່ຍິງຖືພາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10-20 g