ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ອາຫານສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ B?

ໃນມື້ນີ້, virtually ທັງຫມົດໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະ miraculous ຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ພວກເຂົາຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອກ້ຽງ. ແພດໄດ້ລະບຸໄວ້ຍາວທີ່ໄດ້ຮັບປົກກະຕິຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ປັບປຸງວິໄສທັດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ແນ່ນອນຕາມປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ Physiological. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້, ສາມາດຕ້ານອາການປວດຫົວແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບການ migraines. B ສະລັບສັບຊ້ອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປົກປັກຮັກແລະບໍາລຸງຮັກສາຂອງຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍ ວິຕາມິນ ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.

ວິຕາມິນ B1

ນີ້ເປັນກຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາແຕ່ລະ, ແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນມື້ນີ້, ການສຶກສາຢ່າງເປັນທາງການຢືນຢັນຜົນກະທົບມະຫັດສະຈັນແທ້ໆຂອງຄົນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຂະຫນານກັນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແຫລ່ງຢາເສບຕິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ ວິຕາມິນ ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ລາຍການເພີ່ມເຕີມຂອງການໃຊ້ຈ່າຍງົບປະມານໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, thiamine ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ, slows ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແລະອອກຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອແລະ toxins. ອັດຕາສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງຕົນ - 2 ມລກ. ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງເບິ່ງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B1 ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ brewer ຂອງແລະ sprouted ພືດ wheat, bran ແລະຕັບ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສາມາດຖືກແທນແມ່ນແກ່ນ sunflower ແລະແກ່ນຫມາກງາ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ yolk ໄຂ່, buckwheat, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ.

Riboflavin (B2)

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ. ທີ່ຂາດ enzyme ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆໃນອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມພົບທົ່ວໄປໄດ້. ນີ້ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ neuralgia, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະອື່ນໆອີກ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ ວິຕາມິນ B2, ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຕິກິລິຍາອອກຊິເດຊັນການຫຼຸດຜ່ອນໃນການສັງເຄາະແລະລາຍລະອຽດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ການດູດຊຶມຂອງທາດອາຫານໃນ. riboflavin ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແມ່ນໄຂ່, ປາ, ພືດທັງຫມົດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະພືດຜັກປະເພດໃບ. ຜູ້ຊາຍຊົ່ວໂມງທີ່ກໍານົດໄວ້ປະມານ 2 ມລກ riboflavin. ຈໍານວນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ cheese 50-100 g ຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B2 ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີຄວາມຮູ້ດີແລະມີຄວາມສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແລະແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກົດ nicotinic

ວິຕາມິນນີ້ມີຫຼາຍຊື່. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ niacin, ວິຕາມິນ PP ແລະວິຕາມິນ B3. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນໃຊ້ເວລາສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຮໍໂມນໄດ້. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ມີວິຕາມິນນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິສະຫມອງ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະແນວຄິດ, ຄວາມຝັນ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບມີໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B3 ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ອາຊິດ nicotinic ສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ວັນທີ່ກໍານົດໄວ້ 15-20 ມລກຂອງວິຕາມິນ. ຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນງົວຕັບ, ເຫັດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວທັງຫມົດ, ລາ brewer ຂອງ, ຖົ່ວດິນແລະໄຂ່.

ທີ່ຮູ້ຈັກພຽງເລັກນ້ອຍແຮ່ທາດ TRACE

choline ນີ້, ຫຼືວິຕາມິນ B4. ຈຶ່ງບໍ່ມີຫ່າງໄກສອກຫລີກແຍກຕ່າງຫາກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພິຈາລະນາກຸ່ມໂດຍລວມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ປະມານເຂົາ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄວນຈະມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງມື້ນີ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຫົວຂໍ້. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າ choline ທີ່ພິຈາລະນາທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຍຸຕິທໍາເປັນອົງປະກອບການຕິດຕາມເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ. ພຣະອົງເປັນພຽງແຕ່ irreplaceable ສໍາລັບຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການຂົນສົ່ງແລະ E -book ຂອງໄຂມັນໃນຕັບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, choline ແລະ normalizes ລະບົບປະສາດ. ຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ. ຊີ້ນນີ້ແລະຜູ້ຜະລິດເບຍຂອງເຊື້ອລາ, curd, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກຕ່າງໆແລະປາ oily.

ຫຼາຍຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະແບ່ງປັນ. ວິຕາມິນກຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າຫມົດທໍາລາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍ feast ທີ່ມີພະຍຸຕ້ອງການ replenishment. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງກຸ່ມວິຕາມິນບີທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດຮຸນແຮງ.

ອາຊິດ pantothenic

ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕອບສະຫນອງວິຕາມິນ B5. virtually ທັງຫມົດຂະບວນການ metabolic ດໍາເນີນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວ, ແພຈຸລັງແລະລະບົບທັງຫມົດຂຶ້ນຢູ່ກັບຄ່າຜ່ານປະຕູປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ອາຊິດ pantothenic ແມ່ນປະເພດຂອງ fountain ຂອງໄວຫນຸ່ມ, ເຊິ່ງປັບປຸງສະພາບຜິວແລະ normalizes ການເຮັດວຽກ CNS ໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການເອົາໃຈໃສ່ຕາມຜິວຫນັງ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຫນ້າກາກຕ່າງໆ. ໃນວັນທີທີ່ມັນໄດ້ຖືກຈໍາເປັນໃນການບໍລິໂພກ 10-12 mg. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ໃນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ເຊື້ອລາ, ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຍັງເປັນຕັບແລະປາ, ສີຂຽວແລະ yolk ໄຂ່, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍ.

ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ - B6

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການທັງຫມົດມີວິຕາມິນ B, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຄົນທີ່ stands ໃນ forefront ໄດ້. ໃນພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດມັນແມ່ນໄດ້. ພຣະອົງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງຕິກິລິຍາ enzymatic ຂອງ metabolism. pyridoxine ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງຂອງເດັກໃນໄລຍະ prenatal ແລະ postnatal ໄລຍະເວລາ, ສະນັ້ນແມ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະສິດທິອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 6 ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ - ມັນເປັນນົກຊະນິດ, ຊີ້ນ, ປາ, ມັນຝະລັ່ງແລະຜັກທາດແປ້ງອື່ນໆ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ B6 ປະກອບມີຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກນາວ). ອັດຕາການປະຈໍາວັນ - ກ່ຽວກັບ 3 mg. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃດການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່. ຊີ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນໃນຫມໍ້ນ້ໍາເທົ່າກັບຊ່ວຍປະຢັດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້.

ອາຊິດໂຟລິກ

ຄຸ້ນເຄີຍກັບແມ່ຍິງທັງຫມົດທີ່ມີບໍ່ດົນມານີ້ກາຍເປັນແມ່. ຈາກການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນແມ່ຍິງຖືພາທ່ານຫມໍໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະ B9 ໄດ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງປົກກະຕິຈາກທໍ່ neural, ແລະເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາໃນອະນາຄົດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ຜູ້ບໍລິໂພກມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດ folic ກ່ອນຖືພາແລະໄລຍະສາມເດືອນທໍາອິດ, ໂອກາດການພັດທະນາຜິດປົກກະຕິໃນ fetus ໄດ້ຕ່ໍາກ່ວາທີ່ຂອງແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າຂໍ້ຈໍາກັດສະຫນອງປະສົບການຂາດດຸນຂອງຕົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງການແກ້ໄຂການຂາດ B9 ໄດ້ງ່າຍ. ລາວຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຕັບແລະການປູກເຫັດ, ໄຂ່ yolk ແລະ buckwheat, cauliflower ແລະເຊື້ອລາ, ຜັກບົ່ວ, carrots ແລະກະລໍ່າປີ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B ສາມາດແລະຄວນຈະແມ່ນການຕາຕະລາງຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການສະຫນອງສັ້ນ.

cobalamin

ຫຼ້າສຸດລາຍການຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຄວາມສໍາຄັນ. ມັນສາມາດຖືກເກັບໄວ້ຕໍ່ໄປເພື່ອວິຕາມິນບີ 6. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັງເຄາະມັນເປັນອິດສະຫຼະ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຈໍານວນແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງ. The B12 ທໍາອິດແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງເມັດເລືອດແດງ. ທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການຜະລິດຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໄດ້, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະ E -book ໄຂມັນໄດ້. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມອື່ນໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍບໍ່ມີການມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອົງປະກອບ TRACE ທີ່ຈໍາເປັນໄດ້. ຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນທັງຫມົດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ 3 g B12. ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ ວິຕາມິນ B12 ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ - ຕົ້ນຕໍອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດໄດ້. ຜູ້ນໍາກຸ່ມອາດຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຕັບ veal. B12 ຫຼາຍໃນອາຫານທະເລແລະປາ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສາຫລ່າຍທະເລ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສໍາລັບ vegetarians ເປັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ cottage - ອື່ນ ໆ ນອກຈາກນັ້ນມີລົດຊາດທີ່ຫລັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງ cobalamin ສູງ.