Hyperextension ຢູ່ເຮືອນ: ການປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພະຍາດ

ອາຈານຜູ້ສອນຢູ່ເຮືອນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະແພຈຸລັງອ້ອມຂ້າງຂອງຕົນຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້. ໂດຍສະເພາະປັດໄຈຂອງຊີວິດສຸຂະພາບດີຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີກ່ຽວກັບການນັ່ງອອກສໍາລັບຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕ໊ະເຮັດວຽກ.

ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ supernatural ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການ, ແຕ່ຍັງທົນທຸກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນໄລຍະແຮງດັນຈາກຜົນກະທົບ static ຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນ iliopsoas ສູນເສຍ elasticity ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຈາກກ້າມເນື້ອອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຂຶ້ນເຫຼັກຮູບຮ່າງຂອງກະດູກສັນຫລັງໃນພາກພື້ນ lumbar ໄດ້.

ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວທີ່ hyperlordosis, ie ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ curvature ຂອງບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທາງລົບເຊັ່ນ: ເປັນການບີບ unnatural ຂອງແຜ່ນ. ຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ພ້ອມກັບກ້າມເນື້ອຫລັງອ່ອນແອປະກອບພາບສໍາລັບການພັດທະນາຂອງແຜ່ນ herniated, ແລະ ມັນເປັນຄວາມພິການ ສໍາລັບຊີວິດ! ເພາະສະນັ້ນ, "ອາຈານຜູ້ສອນ" simulator ເປັນຕ້ອງທຸກຄົນແມ່ນບາດສໍາຄັນໂດຍຂະບວນການລົບດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການວິຊາການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີການໄດ້.

ຕົວຂອງມັນເອງ hyperextension ຢູ່ເຮືອນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ການເຕັກນິກ impeccable ຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານແທນທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ໄດ້ຮັບພາລະທີ່ເຫມາະສົມແລະໃນເວລາດຽວກັນໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ສຶກສາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ຈະຕ້ອງກໍາຫນົດຄ່າ simulator ໄດ້. ດ້ວຍເຫດດັ່ງກ່າວນີ້, ພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນ່ວຍ cushion ທີ່ຈະຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງ iliac ໄດ້ ກະດູກຂອງກະດູກເຊີງການ ພາກພື້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດຄວນຈະຍັງຄົງໂຄ້ງທໍາມະຊາດທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ມີກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. hyperextension ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງກວ້າງຂວາງ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂະຫຍາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານຂອງຕົນເມື່ອທຽບກັບພື້ນເຮືອນທີ່. hyperextension ໃນເຮືອນຈະເອົາຄວາມກົດດັນຄົງເຫລືອແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍສົມທົບກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch: ທີ່, ແລະຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕົວຢ່າງຂອງຫນັງສືພິມເຈາະເປັນບິດປົກກະຕິນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການ - .. ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນຶ່ງສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດ sequentially. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າ hyperextension ຢູ່ເຮືອນຈະດໍາເນີນການຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການສຶກສາເພີ່ມເຕີມຂອງພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.