Bubnovsky: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ຄໍາອະທິບາຍແລະການປິ່ນປົວ

ຊື່ Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo ຄຸ້ນເຄີຍກັບຈໍານວນຫຼາຍ. MD ນີ້, ລະບົບຂອງ Orthopaedic ທາງເລືອກແລະ neurology ເປັນ, ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ musculoskeletal ຜ່ານສະຫງວນໄວ້ພາຍໃນ.

ໃນຫນຶ່ງຂອງຫນັງສືລາວ "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? "Bubnovsky ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍແລະແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນວ່າຈະງໍຂາ. ທຸກທໍລະມານຂອງຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ immense. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວາມພະຍາຍາມເຈັບເພື່ອທົດແທນການ ligament ຫຼືຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງ meniscus ໄດ້. ການຫມູນໃຊ້ທັງຫມົດເຫລົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນໃນການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.

ໃນປຶ້ມຂອງເພິ່ນ "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? "ດຣ Bubnovsky ອະທິບາຍວິທີການຂອງຕົນເອງ, ຊຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງແລະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍປະຕິບັດງານສັບສົນ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບຂັ້ນຕອນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ podium ຂອງ Olympic ເກມໄດ້, ກາຍເປັນໂລກແລະແຊ້ມຍຸໂລບ. ລະບົບຈະຊ່ວຍແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ມີຢູ່ໄກຈາກກິລາໄດ້. ຄົນເຈັບ Bubnovskaya ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ limp ແລະສໍາລັບທັງຫມົດລືມກ່ຽວກັບໄມ້ຄ້ໍາຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ພະຍາດວິທະຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ລະບົບ musculoskeletal ຂອງມະນຸດເປັນຈຸດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າລັກສະນະໄດ້ endowed ໂຄງສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພາລະໃນປວດຂໍ້ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ທຸກຄົນປະເຊີນຫນ້າກັບການຈະລາຈອນແລະການບາດເຈັບ. ຂ້າພະເຈົ້າໂດຍສະເພາະຄວາມອ່ອນໄຫວກັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້ນັກກິລາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ clumsiness ອາຍຸ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມເປາະບາງຂອງຈຸລັງກະດູກໄດ້.

ທັງຫມົດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າພະຍາດດຣ Bubnovsky ແບ່ງອອກເປັນ conditionally ເປັນສອງປະເພດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

1. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ພະຍາດກ່ຽວກັບນີ້, ທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່. ສາເຫດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບອາດຈະມີຫຼາຍໆພະຍາດຊຶມເຊື້ອແລະ ຂະບວນການ autoimmune. ບາງຄັ້ງເປັນພະຍາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຕິກິຣິຍາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈະພະຍາດອື່ນໆ. ປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການເສຍຫາຍທີ່ຈະປວດຂໍ້ກະດູກ.

2 arthrosis. ພະຍາດນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທໍາລາຍຮ່ວມເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງພະລັງງານຫຼືຫາບຂະຫນາດໃຫຍ່.

ໃນຮູບແບບຂອງການຫນຶ່ງຂອງການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຂະບວນການ pathological ແລະພາວະແຊກຊ້ອນຕອບ -traumatic ເກີດຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າຜູ້ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອັກເສບຮ່ວມກັນແລະການທໍາລາຍກ້າວຫນ້າຫຼືການສືບພັນຂອງປວດຂໍ້ກະດູກ. ໂດຍສະເພາະອັນຕະລາຍຂອງການບາດເຈັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທັງຫມົດໄດ້ຖືກ pronounced ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນ.

ອາການຂອງຂະບວນການ pathological

ທຸກ ຫົວເຂົ່າພະຍາດຮ່ວມກັນ ບໍ່ສາມາດຜ່ານ unnoticed ໂດຍຜູ້ຊາຍ. ກົດການສະແດງຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ arthrosis ເຫັນວ່າການສະແດງອອກໃນຄວາມຜິດກະຕິການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມເຈັບປວດ.

ມີອາການມັດທະຍົມ, ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ສະຫນອງການຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່ວມມືລະຫວ່າງສາມາດກາຍເປັນ inflamed ແລະການໄຄ່ບວມ. ໃນມັດບາງຄັ້ງຊັກຊ້າ calcification, ແລະກະດູກ subchondral ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພິການ. ແຕ່ມັນເປັນອາການເຈັບປວດແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວບັງຄັບປະຊາຊົນເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທໍາມະດາ

ໃນການປະຕິບັດມີການປິ່ນປົວຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ? ຢາປົວພະຍາດທໍາມະດາມີພຽງແຕ່ສອງທາງເລືອກໃນການ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍຢາຢາເສບຕິດການຕ້ານການອັກເສບໄດ້ຜະລິດແລະ hondroprotektorami. ໃນເວລາທີ່ນອກຈາກນັ້ນການນໍາໃຊ້ການ Physiological ແລະ endocrine ການປິ່ນປົວດ້ວຍ.

ທາງເລືອກທີສອງແມ່ນການຜ່າຕັດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການຜ່າຕັດໃນຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຖືກດໍາເນີນເພື່ອໃຫ້ມັກໃນປີທີ່ຜ່ານມາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນລະດັບສາກົນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຢາປົວພະຍາດທໍາມະດາ? ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຢູ່ໃນປະເພດຂອງວິທີການທາງເລືອກຂອງການສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວ, ທີ່ຊີ້ບອກວ່າຂາດປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວສະຫນອງໃຫ້ໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບຢ່າງເປັນທາງການ, ແລະບາງຄັ້ງຂາດຄົບຖ້ວນຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

ວິທີທາງເລືອກ

ຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ສະເຫນີອອກໄປຈາກແນວຄິດດັ້ງເດີມ, ເປັນດຣ SM Bubnovsky. "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? "- ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາ, ທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຮອງແຮງງານກັບວິທີການທາງເລືອກຂອງການປິ່ນປົວຮ່ວມ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດບໍ່ມີຜົນກະທົບ physiotherapy ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic. ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງອອກເປັນພາລະບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນເປັນຕົວແທນເປັນຢາພື້ນເມືອງ.

ການບົ່ງມະຕິ

ຈະເປັນແນວໃດຄໍາແນະນໍາໃຫ້ໃນປຶ້ມຂອງເພິ່ນ Sergei Bubnovsky "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? "? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ເຕືອນຕໍ່ຕ້ານປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຕົນເອງ. Misdiagnosis - ແມ່ນສູນເສຍທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການຜົນໄດ້ຮັບນອນ.

Bubnovsky ແນະນໍາຈະເປັນແນວໃດ? ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເຈັບ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ອົດທົນ, ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດຂອງທັງຫມົດເພື່ອຊອກຫາຄອບຄົວຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້. ເຂດພະຍາດວິທະອາດເປັນໄປໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການຮ່ວມກ່ຽວ. ມັນແມ່ນມາຈາກອາການເຈັບປວດມັກຈະ manifests ເອງພາຍໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, groin ຫຼືຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອຈໍາກັດພະຍາດທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າ X ຄີຫຼັງຂອງຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ. ວຽກທາງການແພດຈະປະກອບດ້ວຍໃນການກໍານົດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຊ່ອງຮ່ວມກັນໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວການບົ່ງມະຕິເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວແລະອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູສະລັບສັບຊ້ອນ.

ການເຂົ້າເຖິງທີ່ມີສີມື

ໃນປຶ້ມຂອງເພິ່ນ, Sergei Bubnovsky "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? "ໃຫ້ຄໍາປຶກສາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫລືອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງບາດເຈັບເລັກນ້ອຍປວດຂໍ້ກະດູກຂອງປະຊາຊົນລືມຂ້ອນຂ້າງໄວ. ຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອເວລາໃຫ້ນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງເຊື້ອພະຍາດ. ທັງຫມົດນີ້ໃນອະນາຄົດຈະເອົາມາໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນບັນຫາ.

ຈະເປັນແນວໃດທ່ານດຣ Bubnovsky ເວົ້າວ່າ? ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເຈັບ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຜູ້ທີ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ປວດຂໍ້ກະດູກ. ຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະອ່ອນ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງອາການເຊັ່ນ: ການ Sergey ແນະນໍາໃນທັນທີເບິ່ງພິເສດສະເພາະ, ບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງການປິ່ນປົວ. ການບົ່ງມະຕິດໍາເນີນການໂດຍກະລຸນາກຽມເປັນ, ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງທີ່ເຕືອນ Bubnovsky.

ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເຈັບ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວອາດຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີ pathologies ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກະດູກສັນຫຼັງ spinal, ankylosing spondylitis, gout ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ເປັນທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກໍາຫນົດອັດຕາການຟື້ນຟູທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, gymnastics ນັນທະນາການແມ່ນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາມັນຄວນຈະມີ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍບໍ່ສະເຫມີ prescribe ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກັບຜູ້ປ່ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການພະຍາດຂອງຮ່ວມກັນ knee ໄດ້. ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກ gymnastics ພັກຜ່ອນປາກົດການບໍ່ສະບາຍ. ພວກເຂົາຍັງບັງຄັບໃຫ້ປະຊາຊົນປະຖິ້ມກິດຈະກໍາ.

ສິ່ງທີ່ເວົ້າວ່າປະມານນີ້ທ່ານດຣ Bubnovsky? ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ? ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະຕິບັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້! ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼາຍກ່ວາຕົວແທນ pharmacological ແພງ.

ມີວິທີການຂອງການປິ່ນປົວການພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໂດຍການອ່ານຫນັງສື "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ". Sergey Mihaylovich Bubnovsky ເອີ້ນວ່າວິທີທາງເລືອກຂອງການຟື້ນຟູ Kinesitherapie. ມັນເປັນທີ່ແຕກຕ່າງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດໍາເນີນການທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ arthrosis ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ອີງຕາມການວິທີການທາງເລືອກໃນ pathologies ຂອງຄົນເຈັບ knee ໄດ້ຕ້ອງແມ່ບົດ simulators ພິເສດ MTB-1 ຫລື MTB. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊື້ damper ຢາງ.

ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນແມ່ນຕິດກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເຟີນີເຈີຂາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສັ່ນສະເທືອນທີ່ສອງຄື loop ທີ່ແມ່ນ worn ກ່ຽວກັບຂາຕ່ໍາເປັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສະບາຍແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ socks ຫນາ.

gymnastics Bubnovskaya

ວິທີທີ່ຈະໄປຫ້ອງການສອດຄ່ອງ, book ການກະຕຸ້ນເຕືອນ (author Sergei Bubnovsky) "ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ". ອອກກໍາລັງກາຍຂຽນເຕັກນິກລາວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນພະລັງງານແລະ decompression.

ວຽກງານທໍາອິດແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການເຮັດວຽກຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, recovers ລະບົບການລະບາຍ, ປັບປຸງພະລັງງານຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອ.

ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ Bubnovskaya:

1. ຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຖານະພັກຜ່ອນ - ມັກ. ມັນດຶງດູດກັນຢາງຕີນຈົນກ່ວາຈົນກ່ວາທັງຫມົດຈະບໍ່ງໍ knee ໄດ້.
2. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຢືນຕ້ອງຖືດ້ວຍມືຂອງຕົນຢາງພາລາດູດຊ໊ອກໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
3 ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໄດ້ຫັນໄປດ້ານຂ້າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, wherein ເຄື່ອງດູດຊ໊ອກໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. The ຂາຄວນຈະກົງແລະຂັບໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກໂຮງຫມໍໄປຫາອີກຂ້າງສູງສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນ knee ໄດ້.

ທາງເລືອກທີສອງອອກກໍາລັງກາຍ - decompression. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບດຣ Sergei Bubnovsky. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ? ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ປະຕິສັງຂອນການທໍາງານຮ່ວມກັນປົກກະຕິຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນໃນການລະບາຍຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນໂຄງສ້າງທັງຫມົດຂອງຕົນ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ decompression.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ:

1. ຄົນເຈັບມີການຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ. ແທກເຮັດດ້ວຍຢາງໃນຄວາມກົດດັນດຽວກັນ. ວຽກງານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນລັກພາຕົວຫນີສູງສຸດ hips ຕໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ມັນຄວນຈະແຫຼມ.
2. ຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຖານະພັກຜ່ອນ - supine. Wherein ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການສັ່ນສະເທືອນໄດ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄັດຕິດກັບສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ກັບ tibia ໄດ້. ວຽກງານຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນທີ່ heel ຂອງຄວາມຍາວຕີນໄດ້.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ວິທີການຂອງການປັບປຸງ gymnastics ໄດ້ Bubnovskaya ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກໄດ້. ນີ້ອາດຈະບໍ່ contraindications ສໍາລັບການສືບຕໍ່ຂອງສູນສຸຂະພາບໄດ້.