ອາຫານການກິນ. ອາຫານເປັນວັດຖຸດິບ: ເມນູສໍາລັບອາທິດ The

ຫນຶ່ງໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸດກັບປະຊາຊົນ ລະບົບພະລັງງານ ໄດ້ແລະຍັງເປັນອາຫານອາຫານດິບ. ເມນູສໍາລັບອາທິດ, ກົດລະບຽບການປ່ຽນແປງ, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ເປັນ curiosity ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເກີນໄປທີ່ຈະກີດກັນຕົນເອງຢູ່ໃນຕາຕະລາງໄດ້. ກຸ່ມທີ່ສອງຂອງປະຊາຊົນສະເຫນີຂໍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານອາຫານດິບ - ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານເປັນທີ່ສະອາດເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບພິເສດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ.

ອາຫານອາຫານດິບແມ່ນຫຍັງ

ບົນພື້ນຖານຂອງລະບົບພະລັງງານນີ້ - ບໍ່ມັກຂອງຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໄດ້. ທ່ານຫມໍເອົາອຸມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຫມົດ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກລົບລ້າງອັດຕະໂນມັດຈາກບັນຊີລາຍການ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານອາຫານດິບແມ່ນໃກ້ຊິດໃນລັກສະນະທີ່ຈະກິນເຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານ: ສິ່ງໃດກໍຕາມ rawfoodist ໃຊ້, ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການດອງ, ສານເຄມີປິ່ນປົວຫຼືຕ້ອງການຫມັກ. ດັ່ງນັ້ນດອງຫຼື sauerkraut - ມັນບໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດອາຫານອາຫານດິບ. ເມນູ (ສໍາລັບອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້) ບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃດຫນຶ່ງ.

ຫຼັກການພື້ນຖານພະລັງງານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດອາຫານອາຫານດິບ, ເປັນເມນູປະຈໍາວັນບໍ່ແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ຊື່ຂອງທ່ານ:

1. ມີ - ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫິວ, ໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດເວລາ, ແຕ່ບໍ່ indulging ໃນອາຫານຫວ່າງ.
2. Chew - ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງລະອຽດ. ແລະບໍ່ກິນອາຫານຢູ່ໃນ hurry, ໂທລະທັດຫຼືຫນັງສືພິມໄດ້.
3. ບໍ່ກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການໂຫຼດໄດ້, ແລະທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
4. ບໍ່ດື່ມກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
5. ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ; ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ).
6. ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາດື່ມ, ແລະພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງ thirst ຊຸນີ້ໄດ້.
7. ອາຫານຈະຕ້ອງເຢັນຫຼືຮ້ອນ.

ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບຸກຄົນອື່ນ; ນ້ໍາ - ໄດ້ກົດດັນໂດຍທ່ານພຽງແຕ່; ຊາ, ເນດ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າຈະຖືກລຶບອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ອາຫານ: ອາຫານອາຫານດິບສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ເມນູ

ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວການປະຕິບັດຂອງປະທານອາຫານເປັນວັດຖຸດິບຕົ້ນຕໍແມ່ນນໍາໃຊ້ສໍາລັບການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງການຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນເປັນສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນທໍາອິດຂອງອາຫານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກັບຄືນໄປຊື່ນຊົມປົກກະຕິຢ່າງວ່ອງໄວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກິໂລກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຫ້ອາຫານວິທີການທົດສອບ, ແຕ່ໃນແບບຟອມ້ໍາຫນັກເບົາກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 75% ຂອງຜະລິດຕະພັນນໍາໃຊ້ສະເພາະນຶ່ງແລະ baking (foil ຫຼືແຂນ) ແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສໍາລັບຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ .

ແຕ່ທໍາອິດມັນມີໄປໂດຍຜ່ານການອາຫານອາຫານດິບທີ່ເຂັ້ມງວດ. ເມນູ slimming ຄວນປະກອບດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກຈັດສັນ 5 ເປີເຊັນຕໍ່, 10 - ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (ໃນຮູບແບບຂອງເມັດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ) ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານ satiety. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານອາຫານດິບ, ເມນູສໍາລັບອາທິດສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງນີ້.

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກ. ມັນອາດຈະປະມານ 2-3 ສີສົ້ມ, grapefruit ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫມາກໂປມກັບ grapes, peaches, ຫມາກໂມ, ແຄນຕາລູບຫຼື pears ກັບຄູ່ຂອງ 7-8 inzhirinami ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດ. ທີ່ຈະເລືອກເອົາແມ່ນມາຈາກຫຍັງ: turnips ຖຸດິບແລະເນີຍແຂງ; ທຽມກັບຜັກຫົມກັບ walnuts; lettuce, ຣາວກັບແກະແລະ carrots ແລະ beetroot.
3. ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ, ແຕ່ອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນກົດທີ່ມີຫມາກຫຼືເນີຍແຂງຟັກ lettuce, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກກະລໍ່າປີ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນສາມາດໃນອາຫານຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງດື່ມ donuts ແລະຫມາກມ່ວງ. ຫມາກຕົ້ນຕໍທີ່ມີມືຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມ, ສອງກ້ານໃບຂອງ celery, ສີ່ໃບຂອງ lettuce ແລະເອົາຫໍ່ນ້ອຍໆຂອງ parsley punched ໃນ blender ເປັນ, ການຢ່າຮ້າງທັງສອງແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍຂະຫນາດກາງນ້ໍານາວ. ດື່ມທັນທີ!

ການຫັນໄປສູ່ລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານໃຫມ່

ໂດຍສະເພາະລະມັດລະວັງໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ພຽງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມອາຫານອາຫານດິບ. ເມນູສໍາລັບເຮົາ | SeaLifeBase | ເລີ່ມທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຄວນເປັນມື້ທໍາອິດຂອງການປົດປ່ອຍສຸດຈາກ delights culinary. ບໍ່ມີມາດຕະການເຄິ່ງ - ເມື່ອອາຫານດິບ! ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິດຈະກໍາເລື້ອຍໆທາງລົບ (fatigue, ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ວິນຫົວ) ຄວາມຄິດທີ່ດີທາງສ່ວນຫນ້າຂອງວັນທີ່ຈະອຶດຫິວ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຮັບຮອງເອົາສຽບພັນຫນ້ອຍ.

ຕໍ່ໄປ: ອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນສະເຫມີຄວນຈະມີຫມາກໄມ້ມີນ້ໍາ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດມີຈໍານວນທີ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາອາດຈະປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດປົກກະຕິ (ໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດຕະພັນປະມວນຜົນແລະການທົດແທນຂອງນ້ໍາຜັກ mayonnaise / ສີຄີມຫຼື້ໍານາວໄດ້). Salt ແລະເຄື່ອງປຸງສ່ວນປະກອບຂອງອົງປະກອບຂອງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ, ນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າງົດງາມແລະ flour ແມ່ນການຫຼຸດລົງສຸດ. ເພື່ອທົດແທນຊີ້ນໃນມື້ທໍາອິດທີ່ແນະນໍາເພີ່ມຂຶ້ນການບໍລິໂພກຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້.

ສິ່ງທີ່ເປັນຄົນທໍາອິດ?

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍທີ່ທັງຫມົດມີຄວາມສຸກອາຫານອາຫານດິບ - ເມນູສໍາລັບໃນອາທິດ (ສູດພວກເຮົາສະຫນອງໃຫ້ທ່ານ) ຈະແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ bored ຢ່າງໄວວາ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສູດນີ້.

1. ແກງຫມາກ. ເອົາແກ້ວເປັນຂອງ blueberry ແລະເຄິ່ງ - cranberries, pyuriruyutsya blender ຫຼືຟື້ນຟູນົມ polstakanom almond ໃຊ້ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະ vanilla ແລະ whipped ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພຽງພໍສໍາລັບການສອງ.
2. ແກງເຜັດ. ບໍລິສຸດແມ່ນໄດ້ມາຈາກ 2 ຫມາກເລັ່ນ, 2 peppers ຫວານ, ຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະແຫຼມກີບກະທຽມຢ່າຮ້າງກັບສອງລິດຂອງນ້ໍາ, infused ແລະປົກຄຸມດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພສົດ.
3. ແກງເຜັດ. ການແຍກເນື້ອເຍື່ອຫມາກພ້າວຈາກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເຊື່ອມຕໍ່ກັບນ້ໍາ (ໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ), supplemented ມີຖົ່ວດິນເມ່ືອຍ່ອງ (ຈອກ), ຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພ (dill, celery, coriander) ແລະພຶຊະຄະນິດ. Pouring ບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງແລະເຄິ່ງຈອກ້ໍາ olive ດີຕົນເອງໄດ້. ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບສີ່ພ້ອມ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ມີປະສົບການສະສົມແລະສູດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຕາຕະລາງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທີ່ທຸກຍາກ.

ຖ້ວຍ syroedcheskie ສອງ

ມີຫລາກຫລາຍຫລາຍຂຶ້ນມີ, ເປັນອາຫານທີ່ຈໍານວນຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການດັດແປງເພື່ອເປັນອາຫານອາຫານດິບ. ເມນູສໍາລັບອາທິດອາດຈະປະກອບມີ:

1. ຖົ່ວ porridge. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຊ່ນ້ໍາສິບສອງຊົ່ວໂມງ, ລ້າງແລະ pyuriruyutsya ຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາບໍລິສຸດ. ສໍາລັບ goodies ຫຼາຍເພີ່ມ raisins.
2. porridge ຫວານ, ທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ ເມັດ sunflower ແລະ walnuts ຟັກ (ເຄິ່ງຈອກ), ສອງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ diced ແລະຫມາກໂປມ, raisins.
3. cutlets ຜັກ. ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນເມ່ືອຍ່ອງ, carrots rubbed. ອົງປະກອບທັງສອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນ beaker ໄດ້. ເພີ່ມ cubes pepper, parsley, celery (ສອງບ່ວງ) ແລະເຄິ່ງຈອກຂອງ celery ໄດ້. ງາມສົມ 3 ບ່ວງເມັດ flax ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ patties ແລະເກັບໄວ້ໃນເຕົາອົບ preheated ເກືອບ (40 g.) ສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້ວຍ, ອາຫານຫວ່າງ

ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຄ່ໍາແລະບໍ່ໄດ້ລະເມີດຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານອາຫານດິບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ nutty. ສອງແວ່ນຕາເຕັມໄປດ້ວຍ almonds ມີດິນກັບ flour ຄວາມສອດຄ່ອງ, ງາມແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງນ້ໍາແລະການກັ່ນຕອງໂດຍຜ່ານຜ້າຫນາຫຼື gauze ໃນຂັ້ນຕອນຫຼາຍ. "ສຸກ" ເນີຍແຂງຈະແປດຊົ່ວໂມງ; ຫຼັງຈາກ solidification ດູການທີ່ມີຜັກຊີແລະນ້ໍາຫມາກນາວແລະ decorated ມີ greenery.