ເມນູສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ກ່ຽວກັບລະບົບການໂກງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ...

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຄໍາຖາມທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຮ່ວມອາຫານຄໍາ, ສ່ວນຫຼວງຫຼາຍຈະຕອບກັບດ້ວຍຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການກໍານົດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າມີເມນູອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການຈັບທີ່ສໍາຄັນເຣັດຢູ່ທີ່ນີ້. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງທາດເຫຼັກຈະ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຕົນເອງ: "ຊັອກໂກແລດໃນມື້ນີ້ - ເປັນຫ້າມ", ເປັນທັນທີ unbearably ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສິ້ນໃດ.

"ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຊີວິດຂອງຕົນເອງໃນທຸກປະຕິເສດ," - ທ່ານຄິດວ່າແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນຍອມຮັບວ່າບາງຄົນມີແຮງຈູງໃຈຈະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕິດກັບກົດລະບຽບຍາກແລະໄວ - "ບໍ່ມີພະລັງງານ".

ແຕ່ເມື່ອມັນໄດ້ຫັນອອກນັກໂພຊະນາອາເມລິກາ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທັງຫມົດ. ອີງຕາມລະບົບອາຫານ, cheating ໃຫມ່, ອາຫານທີ່ເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມບໍ່ຄວນມີ. ບໍ່ມີສາມາດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: cake, pies, ສະຫຼັດໄຂມັນ - Olivier ແລະ sausage ການສູບຢາ. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າສະນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສູນເສຍເຫຼົ່ານັ້ນພິເສດແລະຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນລະບົບນີ້?

ການຜ່າຕັດອາຫານການກິນເປັນອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານທໍາມະດາ, ທີ່ມີ "loading" ມື້. ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄືທັງຫມົດອາທິດທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດໃຊ້ເວລາເປັນອິດສະຫຼະໃນຮູບແບບຂອງອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມທະວີການອັດຕາການປະຈໍາວັນສາມາດຈະຢູ່ໃນ 800-1000 kcal ກ່ຽວຮັບສານອາຫານ.

ໃຫ້ຂອງເບິ່ງ, ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະບົບການໂກງ? ປະການທໍາອິດ, ເຊັ່ນ: ວົງຈອນສະຫນອງພະລັງງານເພີ່ມທະວີການຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເພື່ອຍ້າຍໃນຮູບແບບການເກັບຮັກສາ. ອັນທີສອງ, ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສ້າງຂຶ້ນໂດຍອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານໃດໆ. ແລະທີສາມ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນທັດສະນະຄະແຕກຕ່າງກັນຫມົດກັບອາຫານພະລັງງານສູງ. ມັນໄປຈາກປະເພດຂອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະປະຈໍາວັນເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງພິເສດແລະງານບຸນດັ່ງກ່າວໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນສະບຽງອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຢຸດຊະງັກຂອງສະບຽງອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ພາຍຫຼັງທີ່ເປັນອາຫານຍາວເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍລິໂພກທີ່ຊັດເຈນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາລັບເວລາດົນນານເພື່ອປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ.

ທີ່ມີຊື່ສຽງດຣ Hein

ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາພັດທະນາໂດຍ George Hein, ເອີ້ນວ່າພຽງແຕ່ເປັນຄວາມກ້າວຫນ້າປະຕິວັດໃນພາກສະຫນາມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກທ່ານເປັນຄວາມລັບ: ບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່, ເຂົາບໍ່ໄດ້ invent. ເບິ່ງວິທີການມັນເບິ່ງຄືວ່າປະກອບດ້ວຍ ອາຫານສໍາລັບເມນູການສູນເສຍນ້ໍາ.

ໃນມື້ທໍາອິດທີ່ອາຫານເຊົ້າໃຫ້ບໍລິການກິນອາຫານຄູ່ຜົວເມຍຂອງ loaves ຂອງ wheat, 60 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະ 30 ກຣາມຂອງ ham (ທັງຫມົດຕ່ໍາໄຂມັນ), ຫມາກໂປມ, ນົມສົ້ມໄດ້.
ສໍາລັບຄ່ໍາໄກ່ກັດອະນຸຍາດ (ສິ້ນ 120 g), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (200 g) ແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີການແຕ່ງຕົວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ radishes, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ກະລໍ່າປີ, lettuce. ສໍາລັບ dessert -. ເປັນແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ຄ່ໍາສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາຫນື້ງປາ (150 g), buckwheat (100-150 g), ໃບ lettuce (300 g) ແລະນ້ໍາຈືດ (ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ, grapefruit).

A ເມນູທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຍາວກ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກສະເຫນີໂດຍນັກໂພຊະນາລັດເຊຍ V. Mirkin. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານພະລັງງານທັງຫມົດ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. Analogs ອາຫານແມ່ນເກືອບທັງຫມົດບັນດາໂຄງການໂພຊະນາການຕ່ໍາ carb, ລວມທັງລະບົບ Atkins. ແນ່ນອນວ່າ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະເຮັດວຽກ, ແລະສໍາລັບທັງສອງ - ສາມເດືອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 7-8 ກິໂລ. ແຕ່ຍັງຂາດຄາໂບໄຮເດດຈະນໍາໄປສູ່ການ fatigue, ງ້ວງຊຶມແລະວິນຫົວ, ແລະຂາດໄຂມັນຈະມີຜົນກະທົບສະພາບຂອງຜົມແລະເລັບໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເມນູອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຄວນຈະປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດມີຄວາມຈໍາເປັນແລະໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. Golden ສູດ 1: 1: 4 (ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ກັບສູນເສຍ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການເສຍຫາຍສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ.

A ຄໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ພວກເຮົາໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຍາວຜູ້ຊາຍແລະພວກເຮົາບໍ່ເຊື່ອວ່າໃນ tales fairy, ແຕ່ໃນທັນທີທີ່ມັນມາກັບອາຫານມະຫັດສະຈັນຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມໃນທັນທີມັນອອກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ຊອກໂກແລດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, sausage, ຫມາກໂມ, grapefruit, ຫມາກນັດ, buckwheat ... ແຈກແຈງອາຫານທີ່ສາມາດໃຫ້ສົມບູນ. ການສົນທະນາຂອງຄວາມເສຍຫາຍແລະຜົນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ສະຫຼຸບໃນທຸກກໍລະນີ, ການສືບພັນກ່ຽວກັບການດຽວກັນ - ອາຫານໃຫ້ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາຢູ່ໃນສະຖານະການໂດຍລວມ.

ອາຫານໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຈໍາກັດແລະເປັນອາຫານພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ປັບວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີວິດຕ່ໍາກວ່າສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາມີຄອບຄົວທີ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອແລກປ່ຽນ "pohudatelnye" ຂອງພວກເຮົາ impulses ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນສາມາດຕ້ານ temptation ໃນທຸກໆມື້, ການສັງເກດເບິ່ງທໍາອິດບໍລິໂພກ sandwiches delicious ແລະມັຟຟິນສູງພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນບອກວ່າອາຫານພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ຢູ່ໃນກ່ອງ bounding ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນແລະສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະກັບຄືນມາກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຟື້ນ.
ແລະສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໂດຍຄໍານຶງເຖິງທັງຫມົດລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນອາຫານເຂົ້າໄປໃນວິຖີຊີວິດ? ແນ່ນອນວ່າ, ຊອກຫາສໍາລັບເຮົາ | SeaLifeBase |, ທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມບໍ່ພຽງແຕ່ຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງໃກ້ຊິດ, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ. ແລະຖ້ວຍພະລັງງານ, ຮ່ວມກັນທີ່ມີຂະຫນາດບາງສ່ວນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດໂດຍຕາ. ແຕ່ເດືອນຕໍ່ມາ - ອື່ນອາຫານສຸຂະພາບຈະໄປມົນກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄໍາແນະນໍາ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain ເອີ້ນວ່າ "ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາໄດ້." ແລະໃນສົງຄາມໃນປາງສົງຄາມ, ທິດສະດີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນແຂນຄວາມຮູ້.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງນັກໂພຊະນາການກິນອາຫານມັກຈະ, ແຕ່ນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ຮູບແບບອາຫານຄາບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະກິນຫລາຍເກີນໄປໄດ້. ຢ່າລະເລີຍທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ຍົກເລີກການຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບທີ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການສະບຽງອາຫານພາຍໃນປະເທດ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດເງິນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ເຮັດເກືອບໍ່ຫລາຍເກີນໄປ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ມັນຍັງຄົງຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊັງຕີແມັດພິເສດແລະກິໂລກຣາມ.

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜັກປະຈຸບັນກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນແລະໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ fructose ຈະບໍ່ເອື້ອຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາ.