ອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫລັງມີຄວາມສໍາຄັນ

ຢາພື້ນເມືອງແລະຜູ້ສະເຫນີຂອງວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຂໍ້ຕົກລົງກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງສິ່ງທີ່: ກະດູກສັນຫຼັງ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບແລະການເຈັບເປັນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາ. ໃນໂລກມື້ນີ້, ທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະຫນ້ອຍສຸດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະຍືດອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ແພດ vertebrologists ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜິດປະກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆແຕ່ຢ່າງໃດຄວນຈະໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ສະພາບ.

ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດກະດູກສັນຫຼັງໃນສະພາບປະຕິບັດປົກກະຕິແລະຕ້ອງເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ປະຈໍາວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນປົກກະຕິໃຫ້ເຂົາມີຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການໂຫຼດ. ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນກະຊາກ - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເກີດມາຈາກບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກຂອງຕົນ, ມັນຈະມີຫຼາຍປະທັບໃຈ.

ແພດທັງຫມົດມີວິທີຂອງຕົນເອງແລະລະບົບພັດທະນາຂອງຕົນ, ລວມທັງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ. ທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແລະລະບົບເພື່ອແນໃສ່ການໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ therapeutic ແລະ prophylactic ດີ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບການເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ - ທຸກຄົນຄວນເລືອກເອົາໂຕທີ່ຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການ sooner ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວ. ຫ້ອງຮຽນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ overdo ມັນມີການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນໄດ້. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍ: ຫນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າ, ແຕ່ວ່າເປັນປົກກະຕິ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍເກືອບທັງຫມົດປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີລະບົບ musculoskeletal. ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຄວາມຮ້ອນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມືໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. A ບານ tennis ຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ກົດດັນ tightly ຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້. ບານໄດ້ rolled ບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບຄືນໄປລາວກັບກໍາແພງ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອ "ປັ່ນ" ຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ. ເລັກນ້ອຍ bouncing, ເຮັດໃຫ້ສັ່ນເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ stringing ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍ strunochke ຫນຶ່ງຂ້າງເທິງອື່ນໆ.

3 ຈິນຕະນາການວ່າຫົວ - ມັນເປັນຫນ່ວຍມົນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ເຂັມ. ເອົາສະຖານະການທີ່ "ບານໃນເຂັມໄດ້" ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນ freely, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາລວມເພີ່ມເຕີມ. ການກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ.

4. ytyanuv ສິດແຂນຕໍ່, ຊ້າຍແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີພືດຫມູນວຽນເປັນວົງມົນ, ຝາມືການນໍາສະເຫນີຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວຕາມຝາພາຍໃນຂອບເຂດໃນການທີ່ທ່ານມີ.

5. ບິດ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຜະລິດພະແນກແຍກຕ່າງຫາກ - ບ່າ, ເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຕ່ໍາຫນຶ່ງ - ກັບຄົນອື່ນ.

6 ຊຸດ, ແຜ່ນເຫຼັກ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

- ນອນໃບຫນ້າລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຝາມືແລະຕີນ rests ສຸດພື້ນເຮືອນ, ຊ້າລ້ຽງ pelvis ແລະຮ່າງກາຍໂຄ້ງ arc, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກອບເປັນຈໍານວນເປັນ "ຂົວ."

- ນອນໃບຫນ້າລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຝາມືແລະຕີນ rests ສຸດພື້ນເຮືອນ, ຊ້າ flex ຮ່າງກາຍຂອງດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້.

- ນອນທີ່ມີຢູ່ປີກ outstretched ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກຸ່ມ, ດຶງຂາສູ່ເອິກຂອງນ້ອງແລະ clasp ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢູ່ສໍາລັບການ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນຈະ straighten ຂຶ້ນ.

- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແຂນບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຂາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະດູກເຊີງການທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕາມເສັ້ນນອນຂອງລໍາຕົ້ນ.

7. ຄວາມຕ້ານທານ. ຍັງປະກອບມີຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫມວດດຽວກັນ:
- ຫົວຫນ້າຄວນປັບອຽງແລະມືຂອງຕົນ clasped ຫລັງຂອງນາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຄວນໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບ, overcoming ຕ້ານຂອງມືໄດ້.
- Lean ໃນຕາຕະລາງທີ່ມີມືລາວແລະຍົກສູງບົດບາດຂາຈັບສະຫຼັບ.
- ງໍລົງ, ຮັດເອົາເສົ້າຕີນມືແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປລາວ.
- ງໍໃນໄລຍະແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະນິ້ວມືຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

8. visi. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ການນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດ.

A ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງມັກເປັນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງຂອງມະນຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ໂດຍທ່ານຫມໍແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ລາວ. Hernia ສົມບູນລົບລ້າງການໂຫຼດແກນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະຢືນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ, ປະຕິບັດໃນສະນຸກເກີທີ່. ຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດໄດ້ backstroke. ສະແດງຕໍາແຫນ່ງ "unloading", ປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍແລະ Reclining. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກລົບລ້າງຫມົດ.