ສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍກັບຕົວເລກການ?

ໄຂ່ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະນ້ໍາຕານ. ຫນ້າທໍາອິດໄດ້ມີການຄິດວ່າ yolks ໄດ້ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ choline, ກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງໄດ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕັບແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ຄໍເລດເຕີລອນໃນໄຂ່ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຄິດວ່າໃນເມື່ອກ່ອນ. ກິນໄຂ່ທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະໃຫ້ສົມບູນອາຫານໃດໆ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະແຕ່ງກິນໄຂ່ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາແມ່ນ.

ແຕ່ງໄຂ່ stuffed

ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດ stuffed ໄຂ່ທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງ mayonnaise. ພະຍາຍາມປົນ yolks ດ້ວຍ mustard, mayonnaise ແລະທົດແທນການມັນມີນົມສົ້ມກເຣັກ. ຕື່ມເຄື່ອງເທດໄດ້ - ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍລົດຊາດ, ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານການທາດໂປຼຕີນ. ຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຄວາມປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ນີ້ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ - ກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງໄຂ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາວົກເຈັດສິບສາມ.

ໄຂ່ກັບສະຫຼັດຂອງງອກ

ງອກນະຄອນບຸກແຊນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນເປັນອັນເຕັມທີ່ຂອງສານອາຫານ. ຜັກນີ້ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການອັກເສບແລະສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງ. ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ມີກະລໍ່າປີ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ມັນຝະລັ່ງແຫຼມກັບໄຂ່

ນີ້ເປັນອາຫານເຊົ້າ hearty ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ພະລັງງານຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບການໃນຕອນເຊົ້າທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຕົ້ນ, ຊອກຫາສູດນີ້! ສົມທົບການມັນຕົ້ນ, ມີເນີຍແຂງແບ້ສີຄີມແລະ sauce ຮ້ອນ. ມັນຕົ້ນ, ອຸດົມສົມບູນໃນ potassium, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຈຸລັງໃຫມ່ແລະປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.

Tacos ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ Mexican, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ tacos ເຫຼົ່ານີ້. ຕື່ມ cilantro ໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີອະໂວຄາໂດ, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ monounsaturated ດີໄດ້.

quiche ຜັກໂດຍບໍ່ມີການ crust ໄດ້

ຍົກເລີກການທົດສອບ, ການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານກໍອາດເຮັດໃຫ້ cake ເປັນໂດຍອີງໃສ່ຜົນລະໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດ. ຕື່ມການໄຂ່ແລະເນີຍແຂງທີ່ອອກມາຫຼາຍ hearty ແລະມີລົດຊາດ. ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍານົມປົກກະຕິ, almond, ດັ່ງນັ້ນອາຫານແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ.

beets Roasted ມີ scrambled ໄຂ່

ໃຊ້ beets roasted, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານແລະສູງຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະ chard, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ນີ້ອາຫານງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ.

Quiche ກັບທຽມກັບຜັກຫົມແລະ artichokes

ການລວມກັນຂອງທຽມກັບຜັກຫົມແລະ artichokes - ເປັນຄລາສສິກທີ່ແທ້ຈິງ. ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານຂອງເຂົາ, ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. cakes portioned ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດຂອງອາຫານວ່າງສະດວກແລະເປັນປະໂຫຍດ.

Scrambled ໄຂ່ທີ່ມີ sofrito

Sofrito - ແບບງ່າຍດາຍຍັງອາເມລິກາລາແຕັງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາໃຊ້ປຸງລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະເຄື່ອງເທດ. ໃຊ້ປຸງລົດຊາດອຸດົມສົມບູນເລັ່ນ dopolyaet perfectly ໄຂ່. ກິນເປັນ omelet ກັບອະໂວຄາໂດແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.

ໄຂ່ Baked ກັບໄກ່

ລືມ ketchup - ເພີ່ມກັບໄຂ່ແລະຫມາກເລັ່ນສົດທີ່ມີ pepper. ສົມທົບການອາຫານທີ່ມີໄກ່, ເຊິ່ງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ເປັນການລະນີຂອງປຸງລົດຊາດແລະພື້ນຜິວ!

ໄຂ່ຕຸ໋ນກ່ຽວກັບຂະຫນົມປັງປິ້ງກັບອະໂວຄາໂດ

Avocado ສຸດ toast - ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າສະດວກຫລາຍຂຶ້ນ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະສໍາເລັດມັນຕຸ໋ນໄຂ່! ມັນແມ່ນເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ, ນອກຈາກນີ້, ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໄຂ່.

ມັນຕົ້ນ, Crispy

ແທນທີ່ມັນຕົ້ນປະເພນີທີ່ຈະຫວານ, ອາຫານແມ່ນຕົ້ນສະບັບແລະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, potassium ແລະວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຊື່ອກັນວ່າວ່າມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນການທົດລອງ, carotene.

ສະຫຼັດໄຂ່ງ່າຍ

ສະຫຼັດໄຂ່ແມ່ນພິຈາລະນາອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງດີເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນເງິນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ mayonnaise, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການ້ໍາຕານເປັນ. ໃນສູດດັ່ງກ່າວນີ້, mayonnaise ແທນທີ່ດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກທາດໂປຼຕີນຈາກອຸດົມສົມບູນ. ທ່ານບໍ່ສູນເສຍລົດຊາດ, ແຕ່ວ່າມັນ turns ອອກຫຼາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

Frittata ມີ salmon ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

Salmon - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີຫຼາຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໄດ້. ໃນການທີ່ມີຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໄຂ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໄດ້ຮັບສະບຽງອາຫານມີທາດບໍາລຸງສູງ. ນອກຈາກຊາກຂອງ Frittata ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນເປັນສະດວກຫຼາຍ.

Omelet ກັບຜັກແລະ sausage

ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ? ການກະກຽມເປັນ omelet ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມາກັບທ່ານໃນຕູ້ເຢັນໄດ້. ໃຊ້ຜັກແລະ sausage, ທ່ານສາມາດທົດແທນການທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການໄກ່ຫຼື Turkey. ນີ້ແມ່ນການສູດງ່າຍດາຍແລະ delicious, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະເພີ່ມເຄື່ອງເທດພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ.

ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ມີ sauce chimichurri

ລືມກ່ຽວກັບ mayonnaise, ເຮັດເປັນ almond sauce chimichurri ຜິດປົກກະຕິແລະ basil. ໃນການທີ່ມີມັນຝະລັ່ງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະໄຂ່ turns delicious incredibly.

Burrito ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງນ້ໍາຕານແລະສູງໃນເສັ້ນໄຍພືດເປັນ. ທ່ານສາມາດ freeze burritos ເຫຼົ່ານີ້ແລະອຸ່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານສະດວກ. ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ pita, ລົດຊາດເຖິງແມ່ນວ່າການສະແດງອອກຫຼາຍ, ແລະອາຫານ - ເປັນປະໂຫຍດ.

ກະລໍ່າປີ Kale ກັບໄຂ່

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໄດ້, ການນໍາໃຊ້ໃນອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນຂອງ Turkey bacon ນີ້. ກະລໍ່າປີ Kale ສາມາດມີລົດຊາດຂົມ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນເຄື່ອງປຸງແລະແຕ່ງກິນມັນເຫມາະສົມກັບທ່ານມັນແມ່ນ delicious. ຍົກເລີກ toasts ຢູ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າຕົວເລກປະຕິບັດຕາມ, ຫຼືກິນອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີ.

Cobb ສະຫຼັດ Vegetarian

ນີ້ເປັນສະຫຼັດດັ້ງເດີມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ມັນເປັນອາລົມໃຫມ່. ການນໍາໃຊ້ chickpeas ປຸງແຕ່ງອາຫານມີສະພາບຄ່ອງຄວັນຢາສູບ - ຄວາມນິຍົມຂອງຄືກັນກັບ bacon! Chickpea ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

toast Simple ມີ cheese feta ແລະກະລໍ່າປີ Cale

ກະລໍ່າປີ Cale ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເພາະວ່າມີສານອາຫານຫຼາຍດັ່ງນັ້ນແລະວິຕາມິນ. ສົມທົບກັບ feta າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນອາຫານ delicious ແລະສຸຂະພາບ. yolk Liquid ເພີ່ມລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ, ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດປຽບທຽບ.

ໄຂ່ໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ

ອາຫານເຊົ້ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງມັນເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງອາຫານນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພຽງແຕ່ສາມສ່ວນປະກອບສໍາແລະຫ້ານາທີ! ຕື່ມເຄື່ອງເທດໄດ້ຕໍ່ກັບໄຂ່ແມ່ນເປັນຕາຫນ້າກິນໂດຍສະເພາະ!

Tostado ມີ ham ແລະໄຂ່

ອາຫານດັ່ງກ່າວນີ້ລວມລົດຊາດຫວານແລະເຄັມ - ພຽງແຕ່ tuck avocado Tostado ກັບ strawberries. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນປະສົມປະສານທີ່ປະເສີດຂອງປຸງລົດຊາດແລະສີ! ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນເປັນຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດ, ແຕ່ກໍ່ຕົກເປັນມູນຄ່າພະຍາຍາມ.

ເກືອ waffles ສາລີ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອເປັນອາຫານ delicious ໄດ້ waffles ດີເຫຼົ່ານີ້ມີ cornmeal. ການລວມກັນຂອງ salmon ການສູບຢາແລະໄຂ່ - ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການປ່ຽນແທນໃນ waffles buttermilk ກ່ຽວກັບ້ໍານົມຫມາກພ້າວ, ເພື່ອເພີ່ມທາດເຫຼັກອາຫານ, selenium, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium ແລະ phosphorus, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຫຼາຍ.

ຜັກຂົ້ວກັບໄຂ່

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີໃຫ້ບໍລິການຂອງຜັກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງກັບຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານມີພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກເບົາ. ໃນເສັ້ນໄຍຫຼາຍອາຫານນີ້, magnesium, phosphorus, potassium, riboflavin, selenium, ວິຕາມິນ - ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກິນອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ.

Baked ໄຂ່ pepper

ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ pepper stuffed - ສະນັ້ນທ່ານເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານຜັກຫຼາຍ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຕາຕະລາງ! ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີໄຂ່ແລະ toppings delicious ອື່ນໆ. peppers stuffed - ມັນເປັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ສອງຄັ້ງມັນຕົ້ນ, Baked ຫວານ

ນີ້ມັນບໍ່ຢູ່ໃນການຄໍ້າປະກັນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນປະສົມກັບ sausage ແລະເນີຍແຂງທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອ pamper ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດພະລັງງານ, ທົດແທນການໄກ່ງວງ sausage, ຈະບໍ່ມີລົດຊາດຫນ້ອຍ.