ສະຫຼັດກເຣັກ - ສູດຈາກ Mediterranean ໄດ້

lovers favorite ຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສູດເຮັດສະຫຼັດກເຣັກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ມັນສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ປະເສີດເປັນວັນພັກເປັນ, ແລະຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ. ປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພຣະອົງບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດແລະທີ່ໃຊ້ເວລາພິເສດ. ອົງປະກອບໃນການປະກອບໃນມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສະຫຼັດກເຣັກ, ໃນບ້ານກໍາເນີດຂອງຕົນເອີ້ນວ່າເປັນການລະນີຂອງຜັກສົດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ເນີຍແຂງເຄັມແລະການຕົບແຕ່ງໃຫ້ແສງສະຫວ່າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເກີນໄປພະລັງງານສູງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນ hearty ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ທັງຫມົດທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງອາຫານໄດ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມຂອງຕົນ. ເຕີມນ້ໍານ້ໍາມັນທີ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກສີສັນສົດໃສໃຊ້ຜັກທີ່ເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະປະສົມປະສານກັບເນີຍແຂງສີຂາວ.

ມີຫຼາຍວິທີຂອງການເຮັດໃຫ້ອາຫານດີເລີດແມ່ນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ສະຫຼັດຄລາສສິກກເຣັກ ສູດຄວນຈະເປັນ:

ສີ່ servings ຂອງສະຫຼັດກເຣັກ.

100 g ຂອງເກືອ ຂອງເນີຍແຂງ (feta ຫຼືເນີຍແຂງ)

250 g ຂອງເລັ່ນ

pepper 150 g

200 g ຂອງແຕງ

70 g ຜັກບົ່ວ (ສີແດງມັກ)

70 g ເວີ (ທີ່ກໍານົດ pitted)

ໃບ lettuce ຫຼາຍ

ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຕື່ມຂໍ້ມູນ:

3 tbsp. l. ນ້ໍາມັນ (ເວີແນະນໍາ, ແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຜັກ)

pepper ສີດໍາ

2 tbsp. l. ຍັງ soy

1 tbsp. l. ນ້ໍາຫນາກນາວ

ແຕງ, peppers ຫວານແລະຫມາກເລັ່ນກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດສະຫຼັດຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຜັກທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາຫານສໍາເລັດຈະເບິ່ຫນ້ອຍ.

ຫມາກເລັ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາເປັນສຸກແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງປາເກີນໄປ. ພວກເຮົາຕັດຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາສະເລ່ຍຂອງພວກເຂົາ.

ແຕງຄວນຈະມີແກ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.

ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໃຫ້ເຂົາຈາກຄວາມຂົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສາມາດ scalded ເລັກນ້ອຍກັບນ້ໍາຕົ້ມໃນໄລຍະຜັກບົ່ວຟັກ.

Pepper ອະນາໄມຢ່າງລະອຽດຂອງເມັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານວ່າງສົດໃສຫຼາຍ, ໃຊ້ pepper ສີເຫຼືອງ.

Olives ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນ 4 ເມັດແຫວນ. ບໍ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຕັດມະກອກ, ແລະພວກເຂົາໄວ້ທັງຫມົດຜັກ.

Lettuce ໃບ ຢ່າງລະອຽດລ້າງແລະຈັດວາງກ່ຽວກັບແຜ່ນສໍາລັບສະຫຼັດໄດ້.

ຫຼັງຈາກສ່ວນປະກອບສໍາຖືກຂຸດຄົ້ນ, ປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຈັດວາງກ່ຽວກັບແຜ່ນທີ່ມີ lettuce ເປັນ ໃບ. ສະຫຼັດ ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍກະລໍ່າປີຈີນແລະ romaine lettuce.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ສະຫຼັດກເຣັກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະສົມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນາວແລະຍັງ soy, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ pepper ສີດໍາແລະປົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ງາມແລະຜັກຟັກແລະເທິງທີ່ມີ cheese, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ cubes ກາງ, ຂະຫນາດ.

ສະຫຼັດ Pickle ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງລວມໃນຍັງ soy ສູດແລະເນີຍແຂງ, ໃນຕົວເອງທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ໃຊ້ປຸງລົດຊາດພິເສດສະຫຼັດກເຣັກໃນ dressing ສາມາດເພີ່ມ basil (ຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫຼືຟັກສົດ). ບາງເພີ່ມສະຫຼັດ minced ຜັກທຽມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມມ່ວນບາງຄົນເປັນສູດເຮັດສະຫຼັດກເຣັກສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ. ໃນ dress ໄດ້, ເພີ່ມ mustard ໄດ້, ມັນເປັນການປ່ຽນແປງພຽງເລັກນ້ອຍລົດຊາດຄລາສສິກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫລາຍ, ກັບອົງປະກອບມາດຕະຖານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາໃຫມ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງອາຫານທະເລ. ການປົກກະຕິສູດເຮັດສະຫຼັດກເຣັກທີ່ມີກຸ້ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫຼາຍງາມ, ແຕ່ຍັງລາງວັນຫຼາຍກວ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຕົ້ມກຸ້ງປອກເປືອກກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ກຸ້ງສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຜັກຫລືວາງເທິງ, ຄຽງຄູ່ກັບເນີຍແຂງໄດ້. Tuna ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນກຸ້ງ. ນອກຈາກອາຫານທະເລອາຫານວ່າງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, cubes ໄກ່ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆຫຼື crackers ເຄັມ.

ແມ່ບາງຄົນຍັງບໍ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບແຜ່ນຂອງໃບ lettuce ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພວກເຂົາແລະປົນກັບຜັກ.

ພ້ອມທີ່ຈະ decorate ສູດເຮັດສະຫຼັດກເຣັກໄດ້ຮັບຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, olives ເຫມາະ, ແຫວນຜັກບົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະເວີ.