ວິທີການຈັດການນອນທີ່ດີ? ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຄວນນີ້?

ປະສິດທິພາບ, ກິດຈະກໍາ, ການຜະລິດ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການຮຸກຮານ - ມັນເປັນຄຸນນະພາບເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໃຫ້ພວກເຮົາລົມບ້າຫມູບ້າຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຮົາມີໃບຫນ້າຈໍານວນຫຼາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍປະກອບອາວຸດ, ກອງທັບເຮືອ, ຕີນພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາມີຄວາມ tireless ແລະ inexhaustible. ບ່ອນທີ່ກໍາລັງສໍາລັບການເຊື້ອຊາດ mad?

ທີ່ທັນສະໄຫມຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວສັງຄົມເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ພຽງແຕ່ໃນຄວາມຝັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ສະຫວັດດີການໃຫ້ພວກເຮົາມີນອນມີສຸຂະພາບເປັນພິເສດ. ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະນອນ? ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຝັນທີ່ຈະຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປພວກເຮົາໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພ້ອມທີ່ຈະຍ້ອນການອິດເມື່ອຍເຂົ້າໄປໃນຮົບກັບ hordes countless ຊະນະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ?

ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງໄດ້ນອນ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນສຸຂະພາບ? ທ່ານໄດ້ແນວໃດຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ? ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຮູ້ຫນັງສືຄວບຄຸມຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ລາວ - ໂດຍທົ່ວໄປທາງ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດໃຫມ່, ການຕັດສິນໃຈສິດທິໃນການທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດໄດ້. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດຂອງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການໃຈຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະຕິກິລິຍາ muscular, ແລະທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມ.

ມັນຂຶ້ນຜ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ, ກະຕືລືລົ້ນແລະທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ. ມັນ regulates ຮໍໂມນ, ກໍານົດຄວາມໃຄ່, ທີ່ເປັນການປະຕິບັດໄດ້ກໍານົດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ.

ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບການ E -book ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການນອນມີສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສຶກສາອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຢ່າງໄວວານອນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດແລະ multifaceted depletes ສະຫມອງໃນການໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ໄດ້. ເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຝັນ. ຫຼາຍປານໃດຄວນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ນອນດີທີ່ສະຫມອງໄດ້ recovered ຢ່າງເຕັມສ່ວນ? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນຄວາມຝັນ?

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມຝັນ

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມີສະລັບສັບຊ້ອນຂະບວນການ neurophysiological ຫຼາຍໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ. ທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດແລະຊ້າ ໄລຍະນອນ. ໃຜຮູ້ສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາ?

ໄລຍະນອນ, ໄວແລະຊ້າ, ຈັບສະລັບແລະສ້າງ loop ໄດ້. ຄວາມຜັນຜວນຂອງເກີດຂຶ້ນຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ແລະຈະແຈ້ງ, ມັນພິສູດຈໍາກັດໃນການໃຊ້ເວລາປະມານຮ້ອຍນາທີ.

REM ນອນແມ່ນ characterized by ການໄຫຼຂອງເລືອດ pronounced ກັບພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງໄດ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ທີ່ມີບົດບາດອັນສໍາຄັນໃນການສ້າງຕັ້ງຄວາມຊົງຈໍາ. ໃນໄລຍະນີ້, ຕົວຕັ້ງຕົວຕີນອກທັງຫມົດນອນ, ກິດຈະກໍາຂອງ layer ສະຫມອງ cortex ຍັງເກືອບເຄິ່ງຄື້ນຟອງບໍ່ມີເພດ; ຄົງໃນ EEG. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ສະຫມອງວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບມື້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຫມາຍປ່ອຍສຸມຂອງຮໍໂມນ adrenal ໃນເລືອດ, ເລັ່ງລັດການໄຫຼຂອງສະຫມອງເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຫນັງຕີງຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ, ລໍາຕັ້ງຊື່ເປັນໄດ້. ຕື່ນໃນນອນ REM ຮັບປະກັນໄດ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ໃນໄລຍະຂອງຄື້ນຟອງບໍ່ມີເພດ; REM ນອນຄ່ອຍໆ taper off, ແຕ່ເປີດນໍາໃຊ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ visceral. ສຶກສາຫ້ອງທົດລອງຂອງທີ່ຜ່ານມາ 5 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຄງການໄລຍະ REM ນອນລະບຽບປະຕິບັດຫນ້າ visceral ໄດ້, ເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ cortex ແມ່ນ inactive ໃນຂະນະນີ້, ຕື່ນຢູ່ໃນໄລຍະນອນ REM ແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນຂຶ້ນໃນໄລຍະຊ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນໂຄງການໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງທີ່ມີຫລາຍຂອງ 1.5. ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການຫຼາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງໄດ້ນອນດີເປັນ, ແຕ່ຫຼາຍປະການຂອງໄລຍະເວລາຂອງຕົນ 1.5 ໄດ້.

ແນວໃດສາມາດຈັດລະບຽບຄວາມຝັນຂອງທ່ານ? ວິທີການຍົກເວັ້ນທັງຫມົດທີ່ສາມາດຢຸດເຊົາການວັນກັບ Morpheus? ວິທີການຄວາມປອດໄພຄວາມສະຫງົບໃນຈໍານວນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນມີສຸຂະພາບ?

ໄດ້ສັງເກດເຫັນໂມງ physiological

ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຕຽງກ່ອນທີ່ຈະ 2200. ແພດ Somnology ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາສິດທິໃນການນອນ: ຈາກ 2200 ກັບ 0700. ທ່ານຕົວທ່ານເອງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ, ແມ່ນການຊັກຊ້າທີ່ຈະໄປນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ບໍ່ສາມາດນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍແລະ perevozbudilsya ແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ແມ່ນວ່າອື່ນໆ, ເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ fatigue. ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູຂອງທ່ານໄດ້ໃກ້ຊິດກັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ -. ເປັນອາການຂອງ fatigue ຈະເລີນເຕີບໂຕ

ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການນອນມີສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ໄລຍະເວລານອນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງການ Physiological ເບິ່ງເຂົາ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນສູງຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າມັນຈະເກີດ 2200. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນຫຍ່ອນໃຈ - ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະເວລາທ່ຽງຄືນ.

ຮູບແບບປະຕິບັດຕາມ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນນອນວ່າ - ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເລື່ອງຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ໄດ້ fad, ຊຶ່ງບາງຄັ້ງສາມາດຈະຖືກລະເລີຍ. ເກາະຕິດໄດ້ຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບກົດລະບຽບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທັງຫມົດ. ມັນຄວນຈະກາຍເປັນຕ້ອງສໍາລັບທ່ານໃນຕອນທ້າຍໄດ້ - ການປົກກະຕິ.

ຈະເປັນແນວໃດ "ຄຸ້ນເຄີຍ" ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກ neurophysiological ບໍ? ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ coped ສົບຜົນສໍາເລັດກັບການພັດທະນາຢູ່ ປີ້ນປັບ. ຮູບແບບສະທ້ອນທົນທານຕໍ່ - ໄປນອນໃນເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ບໍ່ສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ນອນ 6, 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເປັນຄົນສຸຂະພາບດີໃຊ້ເວລາ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນຈະຕ້ອງທັນເວລາ. ຕິດກັບການປົກກະຕິປະຈໍາວັນຫລືໃນທ້າຍອາທິດຫຼືວັນພັກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການລະເມີດແມ່ນທຽບເທົ່າກັບການທໍາລາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດສາມາດໄປບ້ຽວທີ່ຕິດຄັດມາໃນເມື່ອກ່ອນ. ສະຖຽນລະພາບຄວນຈະເປັນຄໍາຂວັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງການນອນມີສຸຂະພາບໄດ້.

ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ starve

ບໍ່ ໄປນອນ ກັບຄວາມສົມບູນໃນທ້ອງ. ມີກົດລະບຽບເປັນ - ບໍ່ແມ່ນຫນາແຫນ້ນໃນຊ່ວງສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການນອນສຸຂະພາບ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການວາງແຜນຊີ້ນ, ເຜັດ, ເຄັມ, ໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈໃນເວລານອນແລະອອກຈາກເຄື່ອງຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບໃບຫນ້າໃນຕອນເຊົ້າໄດ້. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຜັກແລະປາ, stewed ແລະຕົ້ມ. ມັນສະຫຼຸດລົງອາຫານທາດແປ້ງນອນຫລັບ: ຫານປະເພດເມັດ, casseroles, ຕົ້ມສົ້ມບໍລິສຸດຜັກກັບຫານປະເພດເມັດ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຕອນແລງດື່ມກາເຟແລະຄາເຟອິນທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມ. cocoa, ໂກເລດ, ເຫຼົ້າຍັງບໍ່ແມ່ນການນອນສຸຂະພາບ. ຜົນກະທົບ tonic ຂອງເຂົາເຈົ້າໄປຮອດສູງສຸດຂອງຕົນສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຈຸດຂອງການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

ບໍ່ໄປນອນນໍາອ້າຍຫິວ. ຄວາມອຶດຫິວ - ບໍ່ພຽງແຕ່ "ບໍ່ແມ່ນປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ," ມັນເປັນໄປ - ບໍ່ເປັນຫມູ່ຂອງຊັ້ນສູງ Morpheus. ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະອົດທົນເຈັບປວດເນື່ອງຈາກຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ເຮັດແນວໃດຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມານອນຂອງມະນຸດສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ຄວນ toss ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນສຽງດັງກ້ອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາຫຸບປາກຫລືແກ້ວຂອງນົມສົ້ມສົ້ມໄດ້. A ງາມ, ສັດຕະວັດແລ້ວການທົດສອບວິທີການເປັນແກ້ວຂອງ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນກັບ້ໍາເຜີ້ງໄດ້. A ຈອກຂອງເຂົ້າໂອ໊ດອົບອຸ່ນກັບນ້ໍາຂອງຫມາກໄມ້ຫວານແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງໃຫ້ຄວາມປອບໂຍນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ prelude ກັບຄວາມຝັນ

ປບັຢູ່ນອນຢູ່ໃນການລ່ວງຫນ້າ. ບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປິດສິ່ງກັງວົນປະຈໍາວັນແລະບັນຫາ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫລືອາບນ້ໍາ, ຫຼື aromaseans swipe ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ປິດທີວີ, ຄອມພິວເຕີ, ຫຼືດີກວ່າອ່ານ povyazhite. Prelude ກັບຄວາມຝັນຄວນພັກຜ່ອນທ່ານ, ແປພາສາໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍ.

ທາງເລືອກຂອງວິທີການສໍາລັບການ foreplay ໃນການນອນບຸກຄົນສົມບູນ. ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງໂດຍຜ່ານການທົດລອງ, ເລືອກເອົາໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນ. ບໍ່ສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 10 ຫຼື 40 ນາທີ, ມັນຈະເປັນອາບອົບອຸ່ນຫຼື fitochaepitie, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນີ້ສາເຫດໃຫ້ທ່ານອາລົມໃນທາງບວກ. ritual ແມ່ນເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນນິໄສ, ທ່ານຄວນພັດທະນາປີ້ນປັບ - ຫຼຸດລົງນອນຫລັບຫລັງຈາກ prelude ການນອນ.

ໃຫ້ສະດວກສະບາຍ

ໃນຄວາມຝັນ, ບຸກຄົນທີ່ເປັນສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຄວນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຈາກດໍາເນີນການດັ່ງ. ຕຽງຄວນຈະສະດວກສະບາຍຢ່າງເຫມາະສົມ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ mattress elastic ທີ່ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໂຄ້ງດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການຄັດເລືອກຂອງ cushions ໄດ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຍັງມີກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການນອນ. ຜ້າຫົ່ມຄວນເປັນແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມອົບອຸ່ນ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ຜ້າປູທີ່ນອນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກມັກຝ້າຍຫຼື linen. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈາກ fabrics ທໍາມະຊາດ, ຄວນຈະເປັນແລະຊຸດ underwear. ມັນຄວນຈະມີວ່າງ fitting, ໂດຍບໍ່ມີການບີບແລະໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນນອນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນ underwear ໃກ້ຊິດໂດຍບໍ່ມີການດັດປັບໃນລະຫວ່າງວັນແນວໃດ? ບໍ່ໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດທີ່ຈະລະບົບຕ່ອງໂສ້ດ້ວຍຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງໃນແນ່ນອນດ້ານຂອງເສື້ອທີ່ມີ corset ຫຼືແອວ Boxers ແນວໃດ?

ກໍາຈັດ stimuli ຈາກພາຍນອກ

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ປະຊາຊົນບໍ່ຄ່ອຍຈະມີການປ່ຽນແປງໃນ posture ໃນລະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, waking ເຖິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງສໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມນອນ rough, ຢ່າງຫຼາຍຂອງການມ່ວນຊຶ່ນແລະປ່ຽນເປັນສີ, ຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed.

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄວາມຝັນ, ພວກເຮົາຍັງຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ. ສຽງ Harsh, ກະພິບຂອງແສງສະຫວ່າງ, ສະບັບຮ່າງ, ສໍາພັດຫນ້າອຶດອັດໃຈຢູ່ຂ້າງຕຽງນອນຂອງຜົວນ້ອຍ, ແມວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ນີ້ລະເມີດຂັ້ນຕອນສະລັບຂອງນອນ, ທໍາລາຍແຜນປະຕິບັດຂອງຕົນ, ຢ່າງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຕົນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປ, ຫລັງຈາກບຸກຄົນໃນຕອນກາງຄືນ restless ຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນຕະຫຼອດທັງຄືນ. ປ່ອງຢ້ຽມ Zashtorte ເພື່ອຈັດອິດທິພົນຂອງການໂຄສະນາແລະກະພິບແສງສະຫວ່າງຂອງການຖ່າຍທອດລົດ. ແກ້ໄຂປ່ອງຢ້ຽມ sash ທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ pane slamming. ສອນສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະໄປໂດຍບໍ່ມີການທ່ານ. ຊັກຊວນລູກຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນ crib ລາວ. ໄດ້ຮັບ poprostornee ນອນກັບສາມີຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ.

ຕໍ່ສູ້ກັບ hypoxia

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ມີອົກຊີແຊນພຽງພໍ. ຫ້ອງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ventilate, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະໄວ້ເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ນອນສຸຂະພາບຢູ່ໃນຫ້ອງການ stuffy ເປັນ. ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນບັນຍາກາດ stifling ທີ່ທ່ານສາມາດໂດຍບໍ່ມີການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມປຸກ? ແລະໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນບໍ່ພາດການອອກອາກາດສົດ.

ແຕ່ບໍ່ overcool ອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວນຈະເປັນຈາກ 16 ເຖິງ 18 ອົງສາ Celsius.

ທ່ານຄຸ້ມຄອງເພື່ອການນອນທີ່ດີ? ທ່ານໄດ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? Waking ຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນເວລາດຽວ, ບໍ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງໃຫ້ພາກສະຫນາມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການມັນ. ໃຊ້ປຸກຕົ້ນເປັນຜົນກະທົບສໍາລັບການມື້ cheerful ເປັນ. ຫຼັງຈາກການບັງຄັບຕົນເອງນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານທໍາລາຍລໍາດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໄລຍະແລະ ຮອບວຽນຂອງການນອນ, ຫມົດບັນລຸໄດ້ niveliruete ກັບປະສິດທິພາບນອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃນກຽດຄ້ານໃນການຟື້ນຟູຕໍ່ໄປ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນ vain. ນອນຫລັບໄວແລະສຸຂະພາບ!