ວິທີການຟື້ນຟູນອນຂອງເດັກ, ຜູ້ໃຫຍ່?

ນອນປະຈໍາວັນທີ່ສົມບູນແບບເປັນຫນຶ່ງໃນວິຖີຊີວິດອົງປະກອບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ການລະເມີດຂອງຮູບແບບປົກກະຕິຫມາຍເຖິງການບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງສະພາບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ. ບຸກຄົນຈະກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍ, ຕົນຢູ່ສະເຫມີດໍາເນີນການອາການເຈັບຫົວແລະ fatigue, ການສູນເສຍຂອງສັດລ້ຽງແລະການປະສານງານ motor ຊຸດໂຊມລົງ. ວິທີການປະຕິສັງຂອນ ນອນ ແລະ waking?

ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຄວນຜູ້ຊາຍທີ່ປູກ?

ປະມານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງທຸກຄົນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຄວາມຝັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນມາ, ແຮ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດຢູ່ໃນ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ :

1. ອາການງ່ວງນອນ (5 ຫາ 20 ນາທີ). ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລັດດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຄ່ອຍໆຍ້າຍຈາກໄລຍະເວລາຕື່ນໃນ, ໂດຍກົງນອນ, ໃນປັດຈຸບັນເຂົາເປັນຫຼາຍທີ່ສຸດແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໂດຍຕົນເອງຄໍາແນະນໍາ.
2. ນອນສຽງ. ແມ່ນຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຟື້ນຈຸລັງທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
3. ນອນຫລັບສະຫນິດ. ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກົດຫນ່ວງ, ອັດຕາການຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ຄວາມກົດດັນເລືອດ.
4. REM ນອນ.

ໄລຍະທັງຫມົດແມ່ນປະສົມປະສານໃນວົງຈອນດຽວ. ໃນຕອນກາງຄືນຫນຶ່ງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຂອງ 4-6 ຮອບວຽນ, wherein ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງ.

ໄລຍະເວລາຂອງການນອນມີສຸຂະພາບແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໄຈຫຼາຍ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບາງທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະສີ່, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ນອນແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບ bedtime ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້. ດັ່ງກ່າວເປັນປົກກະຕິຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນພາຍໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງການ Physiological ຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະເປັນຄືກັນກັບວັນທໍາມະດາແລະທ້າຍອາທິດ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມນອນຄຸນນະພາບ. ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນ, ມະນຸດແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງ fatigue ແລະຄວາມຜິດຫວັງ, ອາການຄັນຄາຍປາກົດຂຶ້ນ. ວ່າເປັນຫຍັງມື້, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບວິທີປະຕິສັງຂອນນອນ. ຄໍາຕອບແມ່ນໄດ້ຮັບການດັ່ງລຸ່ມນີ້.

ຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນ

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ມັນເປັນອົງການຈັດຕັ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະລ້ານປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາວບໍ່ໄດ້ມີການຄຸ້ມຄອງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພັກຜ່ອນ. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ມັນຄົງຈະຍາກທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການນອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຂງກ້າມເນື້ອ, ອາການຄັນຄາຍ, fatigue. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງບາງ, ເຊິ່ງບໍ່ສັງເກດເຫັນກັບຕາ naked.

ການຂາດການນອນຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຂອງ pathologies ຂອງລະບົບ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ obesity ໄດ້. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່ານອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຜະລິດ insulin ປົກກະຕິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຂາດຂອງຕົນນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາດົນ.

ວິທີການປະຕິສັງຂອນຮູບແບບນອນແນວໃດ?

ຖ້າຫາກວ່າເນື່ອງຈາກສະຖານະການໃດຫນຶ່ງໃນໄລຍະກໍາລັງລົງມືສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຖືກລົບກວນ, ສະຖານະການສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເວລາຍົກຍ້າຍ serial ຕື່ນ / ນອນ. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນ resort ກັບຢາເສບຕິດ. ການດໍາເນີນການນີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງກະລຸນາກຽມມີຄຸນວຸດທິທີ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຊ່ຽວຊານຢ່າງໃດກໍຕາມຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍພົບທົ່ວໄປງ່າຍດາຍເພື່ອປະຕິສັງຂອນ ນອນ / ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຫນັງສືມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບທີ່ດີກວ່າໃນສອງສາມມື້.

ເຄັດລັບ 1. ປະຈໍາວັນ

ຖ້ານອນເສຍ, ວິທີການປະຕິສັງຂອນມັນຢ່າງວ່ອງໄວ? ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພຽງແຕ່ໄປນອນຢູ່ທີ່ປະມານເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ wake ເຖິງຢູ່ເຈັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນຕົ້ນ 11 pm ໃຫ້ເລື່ອນການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບການນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນເວລາທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ ritual ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມນອນສຸດທ້າຍອາທິດສໍາລັບໃນອາທິດເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ນິໄສການນີ້ຢູ່ຄົນດຽວຈະແຕກແຍກໃນກໍານົດເວລາທັງຫມົດ. ທຸກໆມື້, ພະຍາຍາມເພື່ອຈະໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າປະມານເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຕິດກັບກໍານົດເວລານີ້ສໍາລັບການຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານທັນທີຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແລະການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ.

ເຄັດລັບ 2 Power

ວິທີການປະຕິສັງຂອນຮູບແບບນອນແນວໃດ? ຍົກເລີກການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນຕອນແລງໄດ້. ບາງຄົນເຂົ້າໃຈຜິດເຊື່ອວ່າເປັນແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, 50 ກຼາມຂອງເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕອນແລງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກທີ່ນອນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ. ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຍັງຕ້ອງພັກຜ່ອນ.

ເຄັດລັບ 3 ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງກິລາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ. ກິດຈະກໍາອັນລະອຽດບໍ່ພຽງແຕ່ການໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູນອນ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນ gym ໄດ້ແລະການຈ້າງງານພາຍໃນປະເທດສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີ, ແຕ່ມີການໂຫຼດໄດ້, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ເປັນ embodiment ທີ່ດີເລີດແມ່ນພິຈາລະນາ Yoga. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນມີການໂຫຼດໄດ້ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈັບພາບກັນ, ຄົບຖ້ວນ.

ເຄັດລັບ 4. ຫ້ອງນອນ - ສະຖານທີ່ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

ບັນຍາກາດໃນຫ້ອງນອນຂອງຈໍາເປັນຄວນມີການພັກຜ່ອນ. ບໍ່ມີຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນຫ້ອງຄື Castle ເປັນພາສາອັງກິດແມ່ນ. ຫ້ອງນອນສະເຫມີໄປຄວນຈະເຢັນ, ຊ້ໍາແລະງຽບ. ປະເມີນລາຄາຢ່າງເຕັມສ່ວນຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນບ່ອນທີ່ທຸກຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິສັງຂອນນອນ. ການ curtains ໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະແຂງ, ເຊັ່ນ:. E. ບໍ່ສົ່ງແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານແຕ່ລະໄລຍະຄວນເຮັດແນວໃດທໍາຄວາມສະອາດຊຸ່ມ. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າຝຸ່ນແລະຝຸ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມຝັນຂອງມະນຸດ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ຫ້ອງນອນສໍາລັບວັດຖຸປະສົງຂອງຕົນມັນ. ຫ້ອງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ແນ່ນອນວ່າ, ເປັນບັນຍາກາດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄຸນນະພາບສູງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສູງເກຣດ.

ເຄັດລັບ 5: ບໍ່ໄດ້ upset!

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ຄໍາແນະນໍານີ້ຄືອຸບາຍໃນສ່ວນຂອງນັກຈິດຕະສາດໄດ້. ປະຊາຊົນທັງຫມົດທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ຮູ້ຫນັງສືສູ້ກັນສໍາລັບໂອກາດທີ່ຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາຈໍານວນຫນຶ່ງ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຢູ່ສະເຫມີເພື່ອຄິດວ່ານອນຈະບໍ່ສໍາເລັດ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປັບຕົວຂອງມັນເອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີແນ່ໃຈວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນອານາຈັກຂອງ Morpheus. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ "ເຈລະຈາ" ກັບຮ່າງກາຍ, ວ່າຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງຂອງການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບສະພາບທົ່ວໄປແລະອາລົມ.

ວິທີການຟື້ນຟູນອນຂອງເດັກແນວໃດ?

ແນ່ນອນວ່າ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກອ່ອນ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະ peculiarities ຂອງຕົນ. ການພັດທະນາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສາມາດໃຫ້ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງ.

• ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຄວນຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ, ເຊິ່ງຈະກົງກັນກັບອາຍຸຂອງເດັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບກໍານົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້. ດັ່ງກ່າວເປັນລະບອບຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລວມທັງຢູ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
• ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກຂອງສະມາຄົມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ (ນອນໃນຕຽງນອນຂອງພໍ່ແມ່ 'ພາຍໃຕ້ໂທລະພາບແມ່ນມີນິ້ວມືໃນປາກແລະອື່ນໆ. D. ກ). ພໍ່ແມ່ໃນໄວເດັກຄວນສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະມາຄົມນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ຈາກ 3 ປີເດັກນ້ອຍອາຍຸຄວນນອນໃນ crib ລາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າສູ່ການວາງພິທີກໍາຂອງແນວທາງຊົ່ວຄາວທີ່ມີເຂົ້າໃຈໄດ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງການກະກຽມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງຫລືສອງເລື່ອງສາມາດອ່ານທຸກຄືນ.

ວິທີການຟື້ນຟູນອນຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ໄດ້? ໂດຍທົ່ວໄປ, ທັງຫມົດຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ແລະສໍາລັບເດັກ. ກ່ອນທີ່ຈະວາງພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກວດສອບວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກປ້ອນແລະເອົາໄປຕາກແຫ້ງ diaper ຂອງພຣະອົງຫຼືບໍ່. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງການຄວນຈະອອກອາກາດສົດແລະມີຄວາມຊຸ່ມ. ຖ້າເດັກນ້ອຍແມ່ນການງອກຂອງຟັນຫຼືອາຍແກັສ, ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນວດແສງສະຫວ່າງແລະ rub ເຫືອກ. ໃນຕອນບ່າຍຂອງພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ອາລົມຢ່າງຖາວອນເພື່ອສົນທະນາກັບເດັກນ້ອຍ, ທີ່ຈະບອກໃຫ້ເຂົາກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນປະມານ. ໃນຕອນກາງຄືນຄວນຈະປະຕິບັດຕົວຊີ້ calmly ອອກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດສຽງຫລື shout ຂອງທ່ານ. ພໍ່ແມ່ຄວນຈະເປັນສໍາລັບການທີ່ດີເລີດລູກຂອງນຸໂລມຜ່ອນຜັນ. Subject ກັບທຸກໆຢ່າງຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ວິທີການປະຕິສັງຂອນເດັກນ້ອຍນອນ.

ການຄາດຄະເນໃນໄລຍະຍາວ

ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະວິເຄາະແນ່ນອນວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນ. ຫຼາຍປະຊາຊົນບາງຄັ້ງຕື່ນຂຶ້ນຍາວກ່ອນໂມງປຸກແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກອັນດີງາມ, ທີ່ນອນ. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມພິຈາລະນາການທົດລອງດັ່ງກ່າວ, ໃນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດນອນແລະ wake. ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບໂມງປຸກທີ່ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າສົດຊື່ນ, ມີອາລົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະສົງໄສວ່າວິທີການຟື້ນຕົວຈາກຮູບແບບການນອນໂດຍຜູ້ໃຫຍ່.

ຫນັກແຫນ້ນສະເຫມີ. ສໍາລັບແຕ່ລະ ບຸກຄົນທີ່ສົມບູນແບບ ຄໍາສັ່ງຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນເຖິງ. ສໍາລັບຄົນອື່ນກ່ວານອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດເຊົາການຂອງກາເຟ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ - ຖ້າຫາກມັນຂາດ gadgets ນອກຂອງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກໄດ້.

ຄາດລ່ວງຫນ້າວ່າການຂາດການນອນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບໃນຕອນກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບໄປບໍ່ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຍາວຈະເດີນທາງຫຼືພາກສ່ວນທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ. ວິທີການປະຕິສັງຂອນຮູບແບບນອນຫຼັງຈາກວັນພັກແນວໃດ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ກັບປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິປົກກະຕິຂອງຕົນ. ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງເຂົາໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນແລະທຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ແມ່ນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບອບໃຫມ່. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານສາມາດສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຈະນອນ.

ສະຫຼຸບ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບວິທີປະຕິສັງຂອນນອນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນ painlessly ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງສະບັບພາສາທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຂອງການສະເຫນີ.