ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບທາດເຫຼັກ

ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດສານອາຫານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຕິດພະຍາດນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍຍັງອ່ອນ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາດເລືອດຈາງການຂາດທາດເຫຼັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດແລະພະຍາດຊຶມເຊື້ອ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ການຈັດສົ່ງກ່ອນໄວອັນຄວນໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອປະຕິບັດອົກຊີເຈນທີ່ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ hemoglobin, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງອອກຊິເຈນຈາກປອດຂອງທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກສະສົມຕົ້ນຕໍໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.

ແຮ່ທາດ TRACE ນີ້ ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແລະປະຈຸບັນໃນສອງຮູບແບບ: Heme ແລະບໍ່ແມ່ນ Heme. ປະເພດທໍາອິດແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍແລະປະຈຸບັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ໄດ້ຈາກສັດ. ປານີ້, ສັດປີກແລະຊີ້ນ. Lamb, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະຊີ້ນຫມູຄວນຈະເປັນພຽງພໍໃນອາຫານສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ Heme ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຜັກເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຜັກໃບຂຽວແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ (ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ C).

ການຮັກສາຍອດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບ TRACE ໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ replenish ສະບຽງອາຫານຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກສູນເສຍໄປທຸກໆມື້. ມັນມາອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຈົມ, ປັດສະວະ, ຈຸລັງຜິວຫນັງ, ເຫື່ອ, ຜົມແລະເລັບມື. ໃນແມ່ຍິງໄດ້ເກີດຂຶ້ນການສູນເສຍຂອງທາດເຫຼັກໃນໄລຍະມີປະຈໍາເດືອນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ microelements ໃນອາຫານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີຈໍານວນພຽງພໍກັບສານເຄມີໃນອາຫານປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງຕົນໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດເຫຼັກ, ມັນສະຫງວນໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ຍັງຈະສືບຕໍ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານອາດຈະພັດທະນາພະຍາດເລືອດຈາງການຂາດທາດເຫຼັກ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ

ປະລິມານຂອງທາດເຫຼັກ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸສູງສຸດແລະບົດບາດຍິງຊາຍຂອງທ່ານ. ຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ. ນີ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ຊີ້ນສີແດງ ແລະຕັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງທີ່ດີກັບສານເຄມີແລະຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງສັດເຊັ່ນ:.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບວັນຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ບໍ? ແມ່ຍິງໃນເກນອາຍຸຈາກ 19 ກັບ 50 ປີຄວນບໍລິໂພກ 18 mg ຂອງທາດເຫຼັກມື້ (ແລະໂດຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 27 mg ຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຖືພາ), ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍອາຍຸນີ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 8 mg.

ໃນຖານະເປັນທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າ, ມີສອງປະເພດຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ, ສັດແລະພືດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທັງສອງປະເພດແມ່ນ constantly ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອບັນລຸນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ບັນຊີລາຍຊື່ປະມານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຕັບ

ອະໄວຍະວະພາຍໃນດັ່ງກ່າວຂອງສັດເຊັ່ນ: ຕັບແລະ guts ແມ່ນໃນບັນດາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດເຫຼັກທີ່ມີໂບນັດເພີ່ມໃນຮູບແບບຂອງການເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດອື່ນໆ, ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນໄດ້. ຕັບຊີ້ນງົວແຕກຕ່າງເນື້ອຫາສູງ incredibly ຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ - ເກືອບ 5 ມລກຕໍ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. A ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນໄດ້ກວມເອົາຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບການໃຫ້ທາດເຫຼັກແກ່ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່. ຕັບຫມູຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຍັງມີຢູ່ຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C. ນອກຈາກ, ມັນມີລົດຊາດທີ່ຫວານແລະອ່ອນໂຍນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະແກວ່ງຈິນຕະນາການ culinary.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສັງເກດວ່າຊີ້ນງົວຕັບຫຼືຊີ້ນຫມູຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ cholesterol. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຕັບໃນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບສູງເກີນໄປຂອງວິຕາມິນ A, ບັນຈຸຜະລິດຕະພັນໃນນີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກເກີດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພັດລົມຂອງ offal, ທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດນໍາໃຊ້ໂປຣຕີນສັດອື່ນໆ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ແດງ (ມີ 3 milligrams ຂອງທາດເຫຼັກໃນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຈອກ) ຫຼືຊີ້ນສີແດງ. ລູກແກະຫຼືຊີ້ນງົວຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາ hemoglobin. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 3 mg microelements 100 ກຣາມ.

ອາຫານທະເລ

ອາຫານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ, ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍຂອງອົງປະກອບ TRACE ທີ່ສໍາຄັນເປັນ. bivalves (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, mussels ແລະ oysters) ແລະ squid - ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸຫຼາຍຂອງທາດເຫຼັກເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B12. ຫນຶ່ງໃຫ້ທ່ານກິນຫອຍນາງລົມຈາກ 3 ຫາ 5 ມລກຂອງເອກະສານນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນແຜ່ນຂອງອາຫານໂປດດັ່ງກ່າວຈາກທະເລ, ທ່ານເກີນຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບການຕິດຕາມນີ້.

ຖ້າຫາກວ່າຫອຍນາງລົມ, mussels ແລະຫອຍອື່ນໆອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະກອບໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປົກກະຕິ, ທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຜະລິດຕະພັນນ້ໍາອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, haddock, salmon ແລະ tuna ກໍເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງອົງປະກອບ TRACE, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ inferior ໃນຫອຍໄດ້.

chick, ຖົ່ວ

ພືດຕະກູນຖົ່ວນີ້ແມ່ນດີໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີທາດເຫຼັກ (5 ມລກຂອງທາດເຫຼັກຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຈອກ) ແລະມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ chickpeas ເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ vegetarians. ຜະລິດຕະພັນນີ້ - ນອກຈາກນັ້ນ delicious ສະຫຼັດແລະອາຫານ pasta, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນປະກອບທີ່ດີສໍາລັບການຍັງ salsa ປະເພດ Composite.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພັດລົມຂອງຖ້ວຍຊັບຊ້ອນ, ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດກະກຽມ hummus homemade ຂອງທ່ານເອງ.

muesli Wholegrain ແລະ porridge

ເຮັດແນວໃດທ່ານຮັກຫານປະເພດເມັດອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃນແຕ່ລະມື້ມີການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດອົງປະກອບ TRACE ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບປ້າຍຜະລິດຕະພັນແລະເບິ່ງອົງປະກອບຂອງສານເຄມີ. ບາງຊະນິດຂອງຫານປະເພດເມັດສະເຫນີຈາກ 90 ກັບ 100 ເປີເຊັນຂອງທາດເຫຼັກຕ້ອງການປະຈໍາວັນພ້ອມໆກັນກັບວິຕາມິນອື່ນໆແລະແຮ່ທາດ (ເສັ້ນໄຍ, ສັງກະສີ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ B).

ແກ່ນຫມາກອຶ

ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່ານີ້ດູໃບໄມ້ລົ່ນເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນທາດເຫຼັກ? ແກ້ວຫນຶ່ງຂອງແນວພັນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍ 2 mg ຂອງທາດເຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ແກ້ວໄດ້ຮັບການບໍລິສຸດ nuclei 10 ມລກຂອງວັດສະດຸ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຊະນິດຂອງຖ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແກ່ນລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຮ່ວມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີການເພີ່ມການເຂົ້າຈີ່ຫລືຂະຫນົມປັງກອບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນປະກອບ crunchy ໃນສະຫຼັດ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ຊື້ roasted unsalted ແກ່ນຜັກ ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີປະໂຍດເປັນອາຫານວ່າງໄວແລະສຸຂະພາບ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ເຄິ່ງຈອກຫນຶ່ງຂອງພືດຕະກູນຖົ່ວມີຫຼາຍກ່ວາ 4 ທາດເຫຼັກ mg. ນອກຈາກນີ້ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການບໍາລຸງຮັກສາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະ manganese -necessity ສານອາຫານທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນສູງໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະກົດອະມິໂນໃນອົງປະກອບຂອງຕົນ.

ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ soy ເປັນຖ້ວຍຜັກ Composite. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນ delicious ກັບອາຫານ pasta. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ພຽງແຕ່ sprinkle ເປັນເກືອທະເລພຽງເລັກນ້ອຍ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊັ້ນຮຽນທີທຸກຄົນແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດເຫຼັກແລະມີຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 7 ມລກຂອງສົມຕໍ່ຈອກໄດ້. ເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ສ້າງບັນຫາດັ່ງກ່າວໄດ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, peppers, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, cauliflower, ຊຶ່ງມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ C. ທາດອາຫານນີ້, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນການສະຫຼັດ, ການປຸງແຕ່ງຈາກບໍລິສຸດຂອງນາງໄດ້ຖືກບວກກັບຜັກດິບຫຼືເພີ່ມແກງ. ຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ endless ເກືອບ!

ຝັກ

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເຊິ່ງແມ່ນສະໂດຍມີເນື້ອຫາສູງຂອງທາດເຫຼັກອື່ນ. ຝັກຜ່ານການປຸງແຕ່ງເພື່ອສະຫນອງ 6 ມລກ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ) ສໍາລັບການຜະລິດຕະພັນ microcell ແກ້ວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ຊຶ່ງຢ່າງວ່ອງໄວ saturate, ຕ່ໍາ cholesterol, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບ versatile ທີ່ສຸດໃນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນ virtually ຄາບອາຫານໃດ - ຈາກແກງແລະເຮັດສະຫຼັດກັບແຮມເບີເກີແລະອາຫານຈານດ່ວນອື່ນໆ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີທາດເຫຼັກ (ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມ) ຄວນປະກອບມີທຽມກັບຜັກຫົມ. ແລະຜະລິດຕະພັນດິບແລະຮັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີເລີດຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດສານອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ຈອກຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງໃຫ້ mg ທາດເຫຼັກຮ່າງກາຍ 6, ແລະຍັງມີພໍສົມຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A ແລະ E.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃບສີຂຽວຂອງ parishes ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນຊະນິດຂອງຖ້ວຍ sophisticated ເປັນສ່ວນປະກອບລັບ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານ scrambled ໄຂ່ທີ່ມີທຽມກັບຜັກຫົມຟັກລະອຽດແລະຜັກ lasagna.

ງາ

ເມັດງາມີລົດຊາດ nutty pleasant ແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັບໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ປະເສີດຂອງທາດເຫຼັກ. ເມັດນີ້ຂອງ ການປູກພືດ oilseed, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍ 20 mg ຂອງທາດເຫຼັກໃນຜະລິດຕະພັນແກ້ວໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ phosphorus, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ E ແລະສັງກະສີ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນວພັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດໄດ້. ບ່ວງຂອງເມັດງາແຕ່ລະເພີ້ມ milligram ຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍຂະຫນົມຫວານແລະ desserts.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີອາຫານໂປດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນຂອງຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຫຼາຍຂອງທາດເຫຼັກໄດ້. ແຮ່ທາດ TRACE ນີ້ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈໍານວນຫຼາຍແລະຫມາກໄມ້ (currants, apricots), ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (figs, raisins), ແລະອື່ນໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ຮັບການສົມສ່ວນແລະ.