ປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ B - ອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ

ສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ? ນີ້ໂດຍສະເພາະອົງການຈັດຕັ້ງຕ່ໍາທາດປະສົມນ້ໍາຫນັກໂມເລກຸນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະອອກຈາກສະບຽງອາຫານມາ. ວິຕາມິນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການທາງຊີວະພາບປົກກະຕິໃນຊີວິດ.

ວິຕາມິນແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນໄລຍະ biosynthesis ໃນພືດແລະສັດແພຈຸລັງ.

ພາລະບົດບາດຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລະດັບຂອງການນໍາໃຊ້ສານອາຫານ, ສະຫນອງການຕິກິຣິຍາເຄມີຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ມີການຂາດຂອງວິຕາມິນໃນອາຫານຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິຄຸກຄາມຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂາດວິຕາມິນສາມາດແນມບໍ່ເຫັນແຈ້ງໃນຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນຕົກຄຸນສົມບັດການປັບຕົວຂອງສິ່ງມີຊີ, ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍວິຕາມິນ B ວິຕາມິນກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບໄດ້.

ປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ B?

ວິຕາມິນ B1 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງຊີ້ນ (ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຊີ້ນຫມູບໍ່), ໃນ rye ແລະເຂົ້າສາລີເຂົ້າຈີ່, ຫານປະເພດເມັດຈໍານວນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ millet, oats, buckwheat), legumes, ມັນຝະລັ່ງ. strengthens ຂອງລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີສໍາຫລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດ enzymes ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ. ຈໍາເປັນສໍາຫລັບຂະບວນການປົກກະຕິຂອງການຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ.

ວິຕາມິນ B2 ບັນຈຸຢູ່ໃນເນື້ອອະໄວຍະວະ (ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ), ແລະໃນເນີຍແຂງ curd, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຫານປະເພດເມັດ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ. ວິຕາມິນ B2 antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຕ້ານກິດຈະກໍາທີ່ທໍາລາຍຂອງອະນຸມູນອິ.

ມັນສະຫນອງປົກກະຕິ E -book ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຮ່ວມກັນດ້ວຍວິຕາມິນ A ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສະຫນອງຂອງຂະບວນການປົກກະຕິໄດ້.

ແລະສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B?

B 3 (ເປັນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ niacin, ວິຕາມິນ PP) ວິຕາມິນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນ rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ, ຫານປະເພດເມັດຈໍານວນຫຼາຍ (buckwheat, ເຂົ້າຟ່າງ, oat), ໃນປາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຊີ້ນ, ແລະເຫັດຕາກແຫ້ງ. ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບຂະບວນການຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງ erythrocytes ໄດ້. ມັນປັບປຸງຂະບວນການຂອງການສະຫນອງເລືອດໄດ້.

ວິຕາມິນ B5 ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ (ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ) ແລະໃນທໍາມະດາຊີ້ນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາໃນ, cauliflower ແລະຫມາກເລັ່ນ, ໃນ yolk ໄຂ່.

ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍໃນການປະກອບ coenzyme A, ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຂະບວນການ biochemical ໃນຮ່າງກາຍໄດ້. CoA ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງການແກ້ຂອງສານພິດໃນຕັບໄດ້.

ວິຕາມິນ B6 ບັນຈຸຢູ່ໃນຊີ້ນ, offal 9pecheni ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ) ໃນປາ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ໃນຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນແຕງໂມ, ມັນຝະລັ່ງ, pepper, ສີແດງເຂັ້ມ, rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງປະມານເປັນຮ້ອຍຂອງ enzymes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເຄມີຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດ ຮໍໂມນຄວາມສຸກ serotonin, ຊຶ່ງໃນແລະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການໄຫຼປົກກະຕິຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະຜູ້ຊາຍນອນ.

ນອກຈາກນີ້, serotonin ຊ່ວຍລະບຽບການຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B? ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ.

ວິຕາມິນ B9 (ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຊິດ folic) ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ໂດຍສະເພາະໃນຂອງຕົນຈໍານວນຫຼາຍ ຕັບ cod ໃນ rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພ (parsley, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫອມ). ໂຟລິກອາຊີດເຂົ້າຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍໃນຂະບວນການ hematopoietic ໃນຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ B12 - ພົບໃນຊີ້ນ cheese, ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງທະເລ. ທາດໂປຼຕີນຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແລະເພື່ອຮັບປະກັນປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.

ສິ່ງທີ່ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຫຼາຍບໍ?

ວິຕາມິນແກ່ນ.

ທີ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B?

Walnut ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B1, B2, B3.

Hazelnut ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B1, B2, B3.

ມ່ວງຫິມະພານອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B1, B2.

ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Pine ປະກອບດ້ວຍເກືອບກຸ່ມທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.

ຖົ່ວດິນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B1, B2, B3.

ວິຕາມິນແກ່ນບັນຈຸໃນຮູບແບບການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ແກ່ນເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ.