ນັກໂພຊະນາ Kovalkov: "ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ?" ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນລວມໃນ Kovalkova ອາຫານ

ໃນພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດປີຂອງໂພຊະນາການກິດຈະກໍາຂອງຕົນ Aleksey Kovalkov ຊ່ວຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການຂອງພຣະອົງແມ່ນຫຍັງ? ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ? ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມ.

ຊີວະປະຫວັດ

ນັກໂພຊະນາ Aleksey Kovalkov ພຣະອົງໄດ້ເກີດຢູ່ໃນກູໃນເດືອນເມສາ 19, 1962. ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ເຂົາແມ່ນເປັນນັກຮຽນທີ່ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ແຍ່ງລູກໄດ້. ປະກອບອາຊີບໃນອະນາຄົດຂອງພຣະອົງ, hero ເວັບຕັດສິນໃຈທີ່ເປັນໄວຫນຸ່ມເປັນ. ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໃບຢັ້ງຢືນການຂອງການສຶກສາມັດທະຍົມນັ້ນ, Alexey ໄປໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໃສ່ວິທະຍາໄລໄດ້. Pirogov. ທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດຜ່ານການສອບເສັງແລະໄດ້ລົງທະບຽນໃນຄະນະວິຊາການແພດ. ໃນປີ 1991 ເຂົາໄດ້ຮັບຊັ້ນສູງຂອງຮຽນຈົບແລ້ວ. ໃນປັດຈຸບັນ Kovalkov ສາມາດໂທຫາຕົນເອງເປັນທ່ານຫມໍ.

ໃນປີ 2006, ວິລະຊົນຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນພາກສະຫນາມຂອງ Dietetics ໄດ້. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ສໍານັກງານການແພດຂອງ Postgraduate Education. ມີແນ່ນອນຢ່າງເຕັມທີ່, Alex ໄດ້ຮັບການພິເສດໃຫມ່ - "dietitian". Kovalkov ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຂອງຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງປະຊາຊົນແລະຕົວທ່ານເອງ. ເຂົາທົດສອບວິທີການຂອງຕົນເອງ. ຜົນໄດ້ຮັບເກີນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທັງຫມົດ. ສໍາລັບ 7 ເດືອນໂພຊະນາໄດ້ຫຼຸດລົງ 80 kg.

ກິດຈະກໍາ

ແນວໃດສາມາດດັ່ງກ່າວເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ນ້ໍາຫນັກສູນເສຍ nutritionist Kovalkov? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງປະຫລາດໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, obesity ຄຽງຄູ່ກັບໂລກເອດສມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ plague ຂອງສະຕະວັດທີ XXI ໄດ້.

ໃນປີ 2010, ເປັນ nutritionist Kovalkov ເປີດຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນການຄອບຄອງທາງການແພດ "MEDEP". ສະຖິຕິສະຖາບັນການເວົ້າສໍາລັບຕົນເອງ. ໃນລະຫວ່າງການດໍາລົງຢູ່ຂອງຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄົນເຈັບຫຼາຍກ່ວາ 3,000 ສະເຕກ.

ໃນເດືອນມີນາ 2012, Kovalkov ປະລິນຍາເອກ. ສໍາລັບພື້ນຖານໄດ້ມັນໄດ້ວິທີການຂອງຜູ້ຂຽນມີຈຸດປະສົງໃນການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປຶ້ມ

ຫລາຍຄົນຊ່ວຍ Kovalkov nutritionist. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຫນັງສືລາຍລັກອັກສອນໂດຍພຣະອົງ. ໃນປີ 2010, ຕະຫຼາດປາກົດວ່າພິມສະບັບ, ຂຽນໂດຍ nutritionist Kovalkov. ຫນັງສືດັ່ງກ່າວໄດ້ເອີ້ນວ່າ "ໄຊຊະນະໃນໄລຍະນ້ໍາຫນັກ." ມັນອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດວິທີການພັດທະນາ Kovalkova. ຜູ້ຂຽນບອກກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ, ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະບົດບາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນປີ 2012, ທີ່ກ່ຽວກັບການ shelves ຂອງໂພຊະນາຫນັງສືບັນຊີຄັ້ງທີສອງ - "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຈິດໃຈ!". ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ໄດ້ສະບັບທັງຫມົດໄດ້ຂາຍອອກປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາ. ຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ອາຫານ Kovalkova. ເມນູສໍາລັບເດືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂອງທ່ານເອງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະສັງເກດວິທີການແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຂຽນໄດ້.

ລະບົບສາຍສົ່ງຂອງການບັນຍາຍ

ໃນມື້ນີ້ Alexey Kovalkova ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນເປັນປົກກະຕິກັບລາຍການໂທລະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງ "ການທົດສອບການຊື້", "ທີ່ຢູ່ອາໄສ", "ລົດຊາດຂອງຊີວິດ", ແລະອື່ນໆ. N.

ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ວິລະຊົນຂອງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວຊ້ໍາໃນບັນດາໂຄງການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອອກອາກາດທາງຊ່ອງ "Home". ບໍ່ດົນມານີ້ນັກໂພຊະນາຮ່ວມມືກັບເຈົ້າຂອງຂອງກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງສື່ສິ່ງພິມ.

ເຕັກນິກການ

ຕ່ໍາ carb Kovalkova ອາຫານ ມັນໄດ້ກາຍມາເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມປະສິດທິພາບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຕັກນິກການ.

ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການນໍາໃຊ້ທີ່ຈໍາເປັນ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (> 50). ອີງຕາມການ Kovalkova, ມັນເປັນ "ບໍ່ດີ" ຄາໂບໄຮເດດ (<50) provoke obesity ຂອງມະນຸດ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການ "ດີ" ຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າເປັນສະຫງວນເປັນ.

ເຕັກນິກ, ພັດທະນາ Alekseem Kovalkovym ໃຫ້ເມນູວາງແລະອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ. ສໍາລັບຮູບລັກສະນະທໍາອິດຂອງຜົນການຄົ້ນຫາເບິ່ງເຫັນຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ສາມາດແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ.

ກົດລະບຽບອາຫານທົ່ວໄປທີ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນ, ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກເປັນຄວາມທໍລະມານ, ມັນຈະບໍ່ເປັນເວລາດົນນັ່ງໃສ່ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປັບຕົວກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະໂດຍລວມສະຫວັດດີ.
2. ໃຊ້ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ. Plus 2-3 ຈອກຂອງຊາຂຽວ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາສໍາລັບ 5-10 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
3. ແຕ້ມຂຶ້ນເມນູ. ຂອງຄາບອາຫານຈະຕ້ອງປະຈຸບັນ bran, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນລະດູການແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕ່ໍາໄຂມັນ.
4. ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນ. ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາກ່ຽວກັບລັດຂອງສຸຂະພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຜົມແລະມັດຕະປູ.
5. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ. ແຕ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ດີຈະປະຕິເສດຈາກມັນ.
6. ພະລັງງານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ບາງສ່ວນຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ - 150-200, ໄດ້ມີຄວາມຕ້ອງການໃນທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ.
7. ການນໍາໃຊ້ຂອງ ໄຂມັນຜັກ ແລະທາດໂປຼຕີນ.
8. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.

ວິທີການຫຼາຍອາຫານຈະແກ່ຍາວເຖິງ Kovalkova? ຂັ້ນຕອນກໍາລັງອະທິບາຍຂອງນາງຕ່ໍາກວ່າ. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີພາລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແລກປ່ຽນປະສົບໄລຍະອາຫານແລະລະບຸໄວ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ການຝຶກອົບຮົມແລະຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ທຸກອາຫານ - ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສະຫວັດດີການເພື່ອກະກຽມສໍາລັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ໄລຍະເວລາຂອງຕົນ - 3 ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ;
• ສີຂຽວ;
• ຜັກ (ຍົກເວັ້ນ carrots, ມັນຝະລັ່ງແລະ beets);
• ການປູກພືດໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງເລິກ;
• ຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ).

3 ອາທິດທີ່ທ່ານສາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປະມານ 5-6 ກິໂລ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານ. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 1 ຫາ 2 ເດືອນ. ສໍາລັບ dieters ທີ່ສຸດແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການທີ 1 ແມ່ນໄລຍະເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນມີຄຸນຄ່າເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະ "ຄື clockwork."

ສັ່ງຫ້າມແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ກະປ໋ອງ.
2. ເຄື່ອງເທດ.
3. ປາຂົ້ວ.
4. ຊີ້ນໄຂມັນ.
5. ການສູບຢາ.
6. Baking.

ແກງ, ຫານປະເພດເມັດແລະກໍາມະຈອນເຕັ້ນ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາດໂປຼຕີນ) - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ຈະສະຫນອງອາຫານ Kovalkova. ເມນູສໍາລັບເດືອນ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບລົດຊາດແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງບາດກ້າວທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເປັນຈອກຂອງນົມສົ້ມກັບ bran, ຈອກຂອງຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ກິນອາຫານທັງສອງຫມາກໂປມສີຂຽວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ການເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ກະລໍ່າປີແລະບໍ່ພໍເທົ່າໃດ olives ໄດ້. ກໍມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ: ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາຜັກ, ຫມາກໄມ້, ກິນອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີສີຂຽວ.
• ຄ່ໍາ: ຕົ້ມຕົ້ມແຂງໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດຊາອ່ອນແອໂດຍບໍ່ມີການລົດຊາດຫວານ.

ຢ່າລືມດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ວັນຂອງນ້ໍາສະອາດ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ອຸທອນໄດ້ຊໍາລະລ້າງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາສະອາດ, ແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3 ຈອກຂອງຊາຂຽວ. ບັນທັດຖານນີ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ Kovalkov nutritionist. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ໃນປັດຈຸບັນທ່ານທັງຫມົດຮູ້.

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການທີສອງຂອງອາຫານ.

• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາກິນອາຫານນົມສົ້ມກັບ bran ບວກຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ໄດ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາຜັກ.
• ອາຫານທ່ຽງຈະປະກອບດ້ວຍ cheese ຕ່ໍາໄຂມັນ cottage (200 g) ແລະຜັກ stewed ກັບໄກ່ຫຼືປາ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 300 g
• ຄ່ໍາ: ທາດໂປຼຕີນຂອງສອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສະຫຼັດ, ກໍມີການຢອດສອງສາມຂອງນ້ໍາຜັກ.

ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການທີສອງ - 30 ມື້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາເປັນອັນລະອຽດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ານມາ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ

ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ - ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການທັງສອງໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ໃນອາຫານສາມາດເພີ່ມສຶກອົບອຸ່ນ, flour, ເຂົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແລະທັງຫມົດນີ້ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປົນຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນໃນຫນຶ່ງອາຫານ. ໃຊ້ເວລາດູແລທີ່ຈໍານວນເງິນທີ່ປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນບໍ່ເກີນ '60

ຂັ້ນຕອນທີສາມມີບໍ່ໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງຕະຫຼອດຊີວິດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອແຍກແລະໄດ້ຮັບອາຫານປັນສ່ວນແບ່ງແລ້ວ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ, ທ່ານສາມາດມີ:

• ໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ);
• ຜັກ (ລວມທັງ carrots ແລະມັນຕົ້ນ);
• ຫມາກໄມ້;
• ປາ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາຂອງໄຂມັນ.

ເມນູຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງເລັກນ້ອຍຈາກການປັນສ່ວນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທີສອງ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາມັນອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານທ່ຽງອາດຈະປະກອບດ້ວຍຂອງເນີຍແຂງ cottage (300 g), ປາຫນຶ້ງຫຼືຕົ້ມໄກ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກທີ່ບໍ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ສໍາລັບຄ່ໍາຄວນກະກຽມສະຫຼັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະກະລໍ່າປີ. ນ້ໍາຜັກແມ່ນເຫມາະສົມເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນ. ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດກິນອາຫານ 2 ສີຂາວໄຂ່.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະຂໍ້ດີຂອງວິທີການ

ອາຫານການກິນ Alexey Kovalkova ອີງໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການສູນເສຍນ້ໍາເທື່ອລະກ້າວ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະທັງຫມົດຂອງຫມໍ A. Kovalkova ໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກ 3-4 kg ແມ່ນແລ້ວໃນໄລຍະກະກຽມ. ຜົນການແຂ່ງຂັນໄລຍະ 2 ແລະ 3 ຈະຂຶ້ນກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ປະຊາຊົນ obese ຫຼົ່ນລົງ 10, 15 ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ 20 ກິໂລ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບແລະຮັກສາມັນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ອາຫານການກິນອອກແບບທ່ານຫມໍ Kovalkova, ບໍ່ແມ່ນຢາຄອບຈັກວານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະຈາກ Kovalkova

ທຸກບຸກຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ໃຫ້ໃນວັນຈັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ທໍາອິດຂອງເດືອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້. ແລະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນນານ.

ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ເຂົາ Aleksey Kovalkov ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການ obesity. ແຕ່ເຂົາສາມາດທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາມາໃຫ້ນ້ໍາກັບຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປ. ສັດຕູຮູບກະທັດຮັດຕົ້ນຕໍຂອງເຂົາຄິດ carbs ໄວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຈານດ່ວນໂດຍສະເພາະແລະ pastries. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິເສດດັ່ງກ່າວເປັນ delicious, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບອາຫານສຸຂະພາບໄດ້. A ບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາທ່ານດຣ Kovalkov ກິນອາຫານໃນມື້ 1-2 pizza, ດື່ມນໍ້າອັດລົມ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງຕົນພຽງແຕ່ອາຫານສຸຂະພາບ - ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ປາບໍ່ ແລະເຕົ້ານົມໄກ່.

ບາງລັດເຊຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໄປພັກຜ່ອນແລະເບິ່ງມີຄຸນຄ່າຢູ່ຫາດຊາຍໃນ. ແລະໃນ resorts ຕ່າງປະເທດພວກເຂົາເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານສຸຂະພາບແລະບໍ່ກ່ຽວກັບ "buffet" ໄດ້. ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງ gluttony ເຊັ່ນຜົນທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການອາຫານ, ໄປລົງຂອງເດັກ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະກົດການຊົ່ວຄາວ. ມັນຕ້ອງເປັນໄປຕາມຕະຫຼອດຊີວິດໄດ້.

ໄປກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການ approached ມີປັນຍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄປ gym ໄດ້ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍກິໂລກຣາມແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ປະຖິ້ມໄວ້ກໍລະນີ. ເດືອນຕໍ່ມາ, ນ້ໍາສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງທັງຫມົດມາ.

ການທົບທວນຄືນ slimming

ລັດເຊຍສ່ວນໃຫຍ່, ພະຍາຍາມ imagine ເປັນເຕັກນິກ Kovalkova, ຄວາມກະຕັນຍູກັບຜູ້ຂຽນຂອງຕົນ. ຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໂທຫາຂາດຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ບາງຄົນເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫນຶ່ງການຄຸ້ມຄອງທີ່ຈະສູນເສຍການ 15 ກິໂລໃນ 4 ເດືອນ, ອື່ນ 10 ກິໂລໃນ 20 ມື້.

ການທົບທວນຄືນໃນທາງລົບກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການຍັງມາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພົນລະເມືອງຈົ່ມກ່ຽວກັບການຂາດຂອງຜົນໄດ້ຮັບຄາດແລະໄລຍະເວລາຍາວຂອງຄາບອາຫານໄດ້.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ພວກເຮົາເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນ nutritionist Kovalkov. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຈຸບັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແລະແຍກ - ທີ່ປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງວິທີການ Kovalkova ໄດ້. Subject ກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜົນດີເລີດໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ.