ສູດ Karvonen: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ໃນການແສວົງຫາຄວາມສົມບູນແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊາວຕົວເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມ, ຫມົດໂດຍກໍາລັງກາຍຫລືການເສຍສະລະນາທີມີຄ່າຂອງນອນສໍາລັບໃນຕອນເຊົ້າ jog ເປັນ, ແລະໃນຕອນແລງຍ້ອນການອິດເມື່ອຍໃນ gym ໄດ້.

ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບກໍາລັງກາຍ

ອາຫານບໍາລຸງຜິວນຽນ, ເຮັດວຽກປະຈໍາແລະການເດີນທາງໃນລົດແມ່ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ: ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍຕົວທ້ອງກ້າມເນື້ອ dryabnut, ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມກົດດັນແລະຫົວໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນບໍ່ສະເຫມີກັນ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ pampered.

ຜົນສະທ້ອນສໍາຄັນຂອງຊຶມເສົ້າ - ຮຸ້ນຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ມີພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫນັກສາມາດໄຫມ້: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ກາຍເປັນຈຸດປະສົງຂອງພັນຂອງປະຊາຊົນ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວຫນຸ່ມຫຼາຍ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຫຼື cruel ກັບຈຸດຂອງສະຫາຍໄດ້ໂຫລດຕົນເອງທີ່ມີຄັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເປັນກຸ່ມຂອງ fighters ເພື່ອຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີເປັນໄປໄດ້ທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ແລະພິຈາລະນາ: harder ການທີ່ດີກວ່າ.

ວິທີການຄິດໄລ່ບົດຝຶກຫັດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກໂພຊະນາ, ອາຈານກິລາເຕືອນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນຂະນະທີ່ປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ເຫດຜົນຂອງການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໂຫຼດ. Karvonen ສູດເປັນລະບົບສະດວກຂອງການຄິດໄລ່ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດຂອງຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍ - ລະບົບຊີວະເຄມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານຢູ່ Random, ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງຫຼາຍເກີນໄປເຂົາພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍເປັນ dubious ຄາບອາຫານ "ໄວ".

ປົກກະຕິ, ໄກຈາກຄົນກິລາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຈະກັບຄືນໃຫ້ເຂົາກັບຄວາມງາມແລະຊາວຫນຸ່ມ. ແຕ່ຫຼາຍມັກຈະ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ, ແຂນຫຼືຂາ, ເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ປະຊາຊົນໄປຢູ່ໄກເກີນໄປ: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃນໄລຍະຮ່າງກາຍໂຫຼດ, ພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ມີວິທີການອັນ Karvonen: ການຄິດໄລ່ບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງບົດບາດຍິງຊາຍ, ສິ່ງທີ່ໂຫລດມັນອະນຸຍາດຕາມອາຍຸແລະລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.

Regulator - ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາລະບໍ່ພຽງພໍຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ແລະການຕໍ່ສູ້ຕ້ານນ້ໍາອາດຈະຢູ່ໃນ vain: ກົນໄກແກ່ຫມາກແຕກອອກໄຂມັນທີ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນສູດ Karvonen ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເພາະວ່າເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ມີທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂນ້ໍາຊ້າຍແລະຮັກສາໄວ້ຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການຄິດໄລ່ແມ່ນວ່າຄວາມຮຸນແຮງການຈ້າງງານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການຫົວໃຈ (HR): ການ ກໍາມະຈອນເຕັ້ນທີ່ສຸດ, ໃນທີ່ສູງກວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໄດ້ມີການລະດັບຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຂດເປົ້າຫມາຍອັດຕາການຫົວໃຈ (TSZP). ສໍາລັບແຕ່ລະມັນສາມາດຄິດໄລ່ບຸກຄົນ.

ເຂດເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງເຂດແດນອະນຸຍາດຕ່ໍາແລະເທິງຂອງອັດຕາການຫົວໃຈໄດ້. ພາຍໃນຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມືໃຫມ່ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບເຂດແດນຕ່ໍາ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນຮ່າງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມກົດດັນ. TSZP ເກີນກໍານົດຂອບເຂດຂອງອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນ

ວິທີການຄິດໄລ່ ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານ ສູດຄື Karvonen? ສູດງ່າຍດາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ - ແມ່ນ "220 ລົບອາຍຸ": ຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ຫົວໃຈເຕັ້ນສູງສຸດ.

ແຕ່ການຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງການຮ່ວມເພດຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແລະຕັດສິນກໍານົດເຂດເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດຕ່ໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສູດ Karvonen ສໍາລັບແມ່ຍິງມີການເພີ່ມການຄາດຄະເນຫນຶ່ງຕົວເລກເພີ່ມເຕີມ: "220 ລົບອາຍຸລົບ 6". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດນີ້ຍັງບໍ່ສົມບູນ.

ຊ່ຽວຊານບໍ່ພິຈາລະນາສູດວິທະຍາສາດປະຊາ, ເຊັ່ນ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາມັນເປັນດັ່ງກ່າວ, ແລະ inventor ຂອງຕົນເອງ - ວິທະຍາສາດແຟງລັງ, ທີ່ມີຊື່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມສູດ Karvonen ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງນໍາໃຊ້ເພື່ອກຸ່ມສຸຂະພາບ, ທີ່ມີປະກອບອາຊີບການຝຶກອົບຮົມແລະອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ເປັນເຂດເປົ້າຫມາຍອັດຕາການຫົວໃຈບຸກຄົນ.

A ສະບັບ sophisticated ຫຼາຍຂອງສູດເຮັດໃຫ້ໂອກາດໃນການທັງຫມົດສິດທິໃນການສ້າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ການແຈກຢາຍການໂຫຼດໄດ້ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍເປັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ສໍາລັບການຄິດໄລ່ແບບພິເສດແລະທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຕົວຊີ້ວັດອື່ນ - ອັດຕາການຫົວໃຈພັກຜ່ອນ. ເພື່ອກໍານົດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກອັດຕາການຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສູດໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອັດຕາສ່ວນຄວາມຮຸນແຮງ - ເປັນ 50-80% ຂອງອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດກໍານົດສູດ:

(ເຄື່ອງຫມາຍລົບ 220 ລົບອາຍຸສູງສຸດແລະອັດຕາການຫົວໃຈພັກຜ່ອນ) ຄູນອັດຕາສ່ວນຄວາມຮຸນແຮງບວກກັບອັດຕາການຫົວໃຈຢູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ການຄິດໄລ່ຂອງເຂດເປົ້າຫມາຍອັດຕາການຫົວໃຈ

ເປັນຕົວແທນຂອງສູດການຄິດໄລ່ສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ປີ, ຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນ: (220 - 40 - 70 (ເຊັ່ນ: ທີ່ເປັນກໍາມະຈອນຂອງຕົນຢ່າງດຽວ)) x 05 + 70 = 125 ສະຫຼຸບທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈາກການຄິດໄລ່ນີ້: ຜູ້ຊາຍຂອງສີ່ສິບໂດຍບໍ່ມີການປະສົບການ ຫ້ອງຮຽນບໍ່ເກີນ TSZP ຂີດຈໍາກັດ - 125 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າມີປະສົບການພຽງພໍ, ອັດຕາການສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໄປໄດ້ສູງສຸດ - 08. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົວເລກສູງສຸດຂອງກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂອງເຂົາໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ - 158 ໂດຍສັງລວມຂໍ້ມູນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າອະນຸຍາດອັດຕາຫົວໃຈຜູ້ຊາຍ 40 ປີໃນຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນພາກພື້ນຈາກທັງຫມົດ 125 ເຖິງ 158 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະເລືອກເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດມັນກໍ່ຕາມ, ໂດຍອີງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.