ຕ້ອງນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຫຼົ່ານີ້ 23 ຜະລິດຕະພັນ

ມີຈໍານວນຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອາບນ້ໍາໃສ່ຫຼືແກ້ໄຂການນອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບວິທີການທີ່ທ່ານນອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວມີ tryptophan ພຽງພໍ - ອາຊິດ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດທໍາມະຊາດຂອງ melatonin. ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະອອກລະບຽບນອນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນງົວຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ _B3, ແລະທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

tuna

ປານີ້ເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງ omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການລະບຽບການຂອງວົງຈອນນອນໄດ້.

salmon

Salmon ຍັງປະກອບດ້ວຍ Omega-3, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງ.

ປາຊະນິດຫນຶ່ງ

ນີ້ແມ່ນປາອື່ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການ Omega-3 ໄດ້.

ຜັກ

ຜັກຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ Superfood ນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງທາດການຊຽມ, magnesium, omega-3, ທອງແດງແລະ chromium ໄດ້. ທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການປັບປຸງຂອງການນອນ.

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາ.

beet

ໃນຜັກນີ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມເປັນ, ເຊິ່ງແມ່ນຂາດໃນຮ່າງກາຍຂອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນ. ຂາດອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງຮູບແບບການນອນ.

artichokes

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມ artichokes ໃນການອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ພຶຊະຄະນິດ

ການນໍາໃຊ້ຂອງພຶຊະຄະນິດທີ່ມີເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ tryptophan, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໂດຍຜ່ານການໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.

ອະໂວຄາໂດ

ມັນ turns ອອກ, ຂະຫນົມປັງປິ້ງກັບ avocado ສໍາລັບຄ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍວິຕາມິນ B, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບນອນໄດ້.

greenery

ສີຂຽວໃບເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດຈີນ, ເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງນອນ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງທາດເຫຼັກເປັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດຂອງຕົນເທົ່ານັ້ນ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອລົບລ້າງ caffeine ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະແຊກແຊງນອນຂອງທ່ານ.

ກໍາມະຈອນ

ພືດຕະກູນຖົ່ວລວມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຣາວກັບແກະ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B ແລະອາຊິດ folic, ເພາະສະນັ້ນ, ປະກອບສ່ວນກັບລະບຽບການຂອງ serotonin ໄດ້.

almonds

Almonds ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້ານອນສຸຂະພາບ, ລວມທັງ Omega -3, ວິຕາມິນ B, magnesium ແລະທາດການຊຽມ.

walnuts

ກິນ walnuts ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບດີຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium ແລະ selenium. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຫລືເພີ່ມການສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງ.

oats

ເຂົ້າໂອດທໍາມະດາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, oats ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທອງແດງ, ເຊິ່ງກ່ຽວພັນກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບໃນນອນໄດ້.

buckwheat

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ oats, buckwheat ປະກອບດ້ວຍທອງແດງແລະເສັ້ນໄຍພືດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະນອນຂອງທ່ານ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ມັນປະກອບດ້ວຍ probiotics, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບການຜະລິດຂອງເມລາໂທນິ.

cheese skim

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເປັນອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນຊ້າ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ. ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນການຂະບວນການທັງຫມົດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ curd ໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍລະດັບສູງຂອງ tryptophan.

ຫມາກກ້ວຍ

ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂອງ magnesium, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບການວົງຈອນການນອນໃນ.

cherries ສົ້ມ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ melatonin ເມື່ອທຽບກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

kiwi

Kiwi ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ serotonin ຮ່າງກາຍຜະລິດຊຶ່ງມີຜົນຕໍ່ອາລົມ.

ຊາຢາສະຫມຸນໄພ

ກິນຢາຮາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ເລືອກ lavender ຫຼື chamomile, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບສະຫງົບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.