ຕາບອດຂອງການປະຕິວັດ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ". ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍ

ຕາບອດຂອງການປະຕິວັດ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ໄດ້ຖືກນໍາໄປສູ່ເອີຣົບໂດຍ colonel ອັງກິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນທະວີບເອີຣົບ. ຮູບດາວ Hollywood ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ "ຕາຂອງການຟື້ນຟູ" ແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທິເບດ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ "Oka" ແມ່ນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍຜົນກະທົບທັງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍພະລັງງານ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດທຸກໆມື້: ໃນຕອນເຊົ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງ. ຈໍານວນການຊໍ້າອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 21. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການກິລາໃນທິເບດຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ແມ່ນລາຄາຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະອາຍຸຍືນ. ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ຢືນຢູ່ກົງ. ແຂນຢືດອອກໄປຫາສອງດ້ານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນໃນສະຖານີໂມງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການວ່າງໄວ. ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍມີເວລາພຽງ 6 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງພວກມັນຫມຸນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະສົງແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈໍາກັດພຽງແຕ່ສາມເທື່ອ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນການໃຫ້ຟັງຄໍາແນະນໍາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະຕິບັດງານທາງດ້ານການກິລາຊາວທິເບດໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຮ້ອຍປີແລ້ວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 2

ວາງລົງເທິງຫລັງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຜ້າປູ ອ່ອນ ລົງໃສ່ ຊັ້ນ . ມືທີ່ມີນິ້ວປິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມລໍາຕົ້ນແລະຖືກກົດດັນໂດຍຝາມືກັບພື້ນ. ເສັ້ນທາງສັນຫົວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາການກົດດັນກັບຫນ້າເອິກ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ຕັ້ງ) ຈົນກົ້ນເປືອກອອກມາຈາກພື້ນ. ເຂົ່າບໍ່ງໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຊ້າລົງຊ້າຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກແລະເມື່ອຫາຍໃຈເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າຫລັງຈາກທີ່ສອງຄັ້ງທໍາອິດ. ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າເພື່ອວ່າສະໂພກແມ່ນແຫນ້ນຫນາແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຂີ່ຫນ້າຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງຫນ້າແລະກົດປາກຂອງພວກເຮົາກັບຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບ hips ລາວ, ພວກເຮົາ tilt ຫົວຂອງລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ, protruding ຫນ້າເອິກແລະງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງຕົນ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນວິທີດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

ນັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍືດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຖືກຕັດກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍຽວຢາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືທີ່ມີນິ້ວມືປິດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງແຕ່ລະກົ້ນ. ນິ້ວມືກໍາລັງໄປຂ້າງຫນ້າ. ກົດຄາງຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃນເວລາດຽວກັນຍົກກະດູກຂ້າງຫນ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງນອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍຂອງຂາ (ຈາກຕີນໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ) ແລະມືຖືກຈັດລຽງຕາມແນວຕັ້ງ, ຄືຂາຢູ່ຕາຕະລາງ. ແລະຮ່າງກາຍ, ຈາກດ້ານເທິງໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນທາງນອນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈ, ເມື່ອຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາປຽບເສີຍເຂົ້າໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5

ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້, ພຽງແຕ່ຝາມືຂອງມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນໃນກະດູກ. ຮ່າງກາຍ restes ພຽງແຕ່ໃນມືແລະຕີນ. ຮ່າງກາຍຕັ້ງຢູ່ຕາມແນວຕັ້ງ, ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບມຸມສ້ວຍແຫຼມ, ທາງເທິງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ. ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ - exhalation. ໃນເວລາທີ່ພັບຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງມຸມສ້ວຍແຫຼມ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ.

ຢ່າລືມວ່າ gymnastics ທິເບດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້. ຫາຍໃຈດີຜ່ານດັງ. ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະລຸນາເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອ. ມີການຜ່ານລະບົບ, gymnastics Tibetan ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໂຊກດີ!