ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເປັນແມ່ພະຍາບານເພື່ອຮັກສາ lactation

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ overestimate ຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃຫ້ນົມລູກ, ເຊິ່ງລາຍລັກອັກສອນເປັນຈໍານວນມະຫາສານຂອງປຶ້ມ, ແຜ່ນພັບ, ຄູ່ມືແລະອຸປະກອນການພິມອື່ນໆ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍານົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ບາງທີອາດ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄັ້ງ. ນ້ໍານົມຂອງແມ່ຍິງ - ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງເຂົາ. ມັນປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຂອງສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິຂອງລູກ, ການພັດທະນາສະຫມອງແລະວິໄສທັດ, ການສ້າງຕັ້ງຂອງພູມຕ້ານທານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຈຸບັນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເປັນແມ່ຍິງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມທີ່ຈະຮັກສາ lactation, ນັ້ນຄືການສ້າງຕັ້ງຂອງນ້ໍານົມເຖິງເຄື່ອງຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດສະຫນອງແມ່ເດັກນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງນ້ໍານົມ.

ປະການທໍາອິດ, ອາຫານສໍາລັບອາຫານແມ່ພະຍາບານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານຍົກເວັ້ນໃນ contraindications ທາງການແພດພິເສດ. ແລະວິທີການແມ່ຍິງສາມາດຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາພາຍຫຼັງທີ່ເກີດລູກ, ນາງບໍ່ຄວນຈໍາກັດການອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ. ມັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍປະມານ 120-130 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 100-110 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, 500-600 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະເປັນພະລັງງານ 3200-3500 kcal. ຄວນກິນອາຫານຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະມານ 2.5 ລິດຂອງນ້ໍາ. ແຕ່ບໍ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຈໍານວນຂອງ້ໍານົມນີ້.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີແມ່ພະຍາບານເພື່ອອາຫານຂອງນາງໄດ້ສົມ? ປະການທໍາອິດ, ມັນຈະຕ້ອງບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ, ລວມທັງເຕົ້ານົມ. ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງພະຍາບານຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມປະມານ 500 ມລຂອງຜະລິດຕະພັນນົມດອງແລະ 200 ມລ້ໍານົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຊີ້ນງົວຕ່ໍາໄຂມັນ, ໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງຫຼືຕົ້ມຫຼື stewed. ທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດຊະນິດຂອງປາ - ເປັນຊັ້ນເຂດຮ້ອນ, ຂັ້ນແລະ cod. ນອກຈາກນີ້, ມັກປະຈໍາວັນກິນອາຫານປະມານ 40 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ durum ແລະປະມານ 100 ກຼາມຂອງໄຂມັນເນື້ອໃນ curd ສະເລ່ຍ.

ສອງ, ໄຂມັນໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຄວນຈະເປັນທັງສອງສັດແລະພືດ. 50 ກຼາມຂອງມັນເບີແລະ 30 ກຣາມຂອງ້ໍາຜັກຈະເປັນທີ່ພຽງພໍ. ການນໍາໃຊ້ນອກຈາກນີ້, ທີ່ດີກວ່າຂອງນ້ໍາ olive, ຊຶ່ງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ unsaturated ມີຄຸນຄ່າ. ນອກຈາກນີ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດປະກອບມີຄູ່ນ່ຶຂອງບ່ວງຂອງໄຂມັນນົມໃນຮູບແບບຂອງສີຄີມ, ເປືອກຫນາເປັນ.

ອັນທີສາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖິ້ມໃນ dough, cakes ແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວໃນຄວາມໂປດປານຂອງຜະລິດຕະພັນ bakery ຈາກແປ້ງສາລີແລະຫານປະເພດເມັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ ຫມາກ stewed, ນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດື່ມຊາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕີມ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ - ນ້ໍາ.

ຈໍານວນພື້ນຖານຂອງເກືອແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບ TRACE ແລະວິຕາມິນແມ່ພະຍາບານໄດ້ຮັບພ້ອມດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຜັກສົດ: eggplant, zucchini, ຜັກ, ກະລໍ່າປີ, ແຕງ, ຣາວກັບແກະອອກສີຂຽວ, turnip, lettuce, ຫມາກເລັ່ນ.

ຈະເປັນແນວໃດສາມາດກິນອາຫານແມ່ພະຍາບານ, ຖ້າຫາກວ່ານາງເປັນ vegetarian? ນາງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍານວນຂອງສະບຽງອາຫານທີ່ມີ ວິຕາມິນ B12, ສັງກະສີແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບລູກໃນ້ໍານົມແມ່. ແລະບາງທີ, ແມ່ຍິງ vegetarian ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາພິເສດສະລັບສັບຊ້ອນທາດໂປຼຕີນຈາກແຮ່ທາດ vitiminnye.

ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີແມ່ lactating, ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີບໍ່ສາມາດຈະ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ຊີ້ນ, ກະປ໋ອງແລະອາຫານດອງ, ໄຂມັນເກີນໄປ, ເຄັມ, ອາຫານເຜັດ, ສະບຽງອາຫານການກະກຽມ, ກາເຟ, ນ້ໍາຜຶ້ງ, ໂກເລດ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກກ້ຽງ, strawberries. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕົ້ມດື່ມຂອງ hawthorn, clover, ginseng ໄດ້. A tinctures ຂອງ camomile, peppermint, sage, ໂກນດອກ hop ຫຼຸດຜ່ອນ lactation.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່າທ່ານສາມາດມີແມ່ lactating, ແມ່ຍິງທຸກຈະສາມາດເປັນອິດສະຫຼະໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອທີ່ຈະເປັນການຮັກສາ lactation ປົກກະຕິ.