ກຸ່ມສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຮັບບໍານານ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວອາຍຸ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່ ຜູ້ສູງອາຍຸ ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃກ້ຊິດກັບອອກກໍາລັງກາຍເປັນລະບົບ. ກຸ່ມສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຮັບບໍານານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມທະວີການ stamina, ເພີ່ມທະວີການປະສານງານ, ຮັກສາລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ລະບົບ cardiovascular ໄດ້. Instructors ທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູກພັນນີ້ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຈະຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການບາດເຈັບໃນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຄູຝຶກສອນໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບປະຊາຊົນສູງອາຍຸ?

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ໃນກຸ່ມສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຄວາມໄວວຽກເຮັດງານທໍາ (ດ້ານເຊື້ອຊາດຕ້ານໂມງການ), ການນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ (ແນວຄວາມຄິດຂອງທະນາຍຄວາມ). ເນື້ອໃນຂອງການຈະໄດ້ຮັບການປັບການຄໍານຶງເຖິງບໍານານຂອງລັດ instructor ບຸກຄົນ. ປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເປັນທີ່ດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງວຽກເຮັດງານທໍາດຽວ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10 ເວລາ.

ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍໂຫຼດແນວໃດ?

ກຸ່ມສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຮັບບໍານານມີສ່ວນຮ່ວມກັບອາຈານປະສົບການທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ "ຜ້◌ູ" ບໍ່ overdo 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ເພີ່ມຍ້າຍໃຫມ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບການ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (gymnastics) ກັບວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ

ກຸ່ມສຸຂະພາບ ສໍາລັບຜູ້ຮັບບໍານານໃນກູໃນເມືອງຂອງນະຄອນຫຼວງໃນທຸກໆ. ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກິລາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການສື່ສານ. ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນຈຸໄວ້ໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸສູງສຸດນີ້?

1. ຕີນໃສ່ width ຂອງບ່າໄດ້, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ສຸດສາຍແອວໄດ້. ຫົວອຽງມົນກັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ (ເຮັດໃຫ້), ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຫູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ leaned ໄປແລະປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫນ້າເອິກ chin ລາວ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫົວຫນ້າຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການຫມູນວຽນ. ໃນຖານະເປັນອົງປະກອບສຸດທ້າຍແມ່ນປະຕິບັດ motion ວົງເຂັມໂມງຂອງຫົວລາວ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ຊ້າງໍຮ່າງກາຍໃນການສິດທິໃນການ, ການດຶງມືສິດທິໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດແຂນຊ້າຍເພື່ອແຮ້ໄດ້. ດໍາເນີນເປີ້ນພູທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄປທາງຊ້າຍ. ໃນລະຫວ່າງການ quest, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
3. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງບ່າໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍມີຮູບກົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ກັນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື.
4. ພວກເຮົາມີຄວາມກວ້າງຕີນບ່າຂອງພວກເຮົານອກ, ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ການຫຼຸດຜ່ອນແລະສາມາດແຜ່ລາມມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ "ມີດຕັດ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາມືຂອງທ່ານເປັນ motion ວົງ.
5. ມືເຮັດໃຫ້ສຸດສາຍແອວໄດ້, ຕີນແມ່ນບ່າ, width ນອກ. ເຮັດໃຫ້ torso ສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປລັດຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນໄປ, ດຶງອອກມືຂອງຕົນ. ວຽກງານຊ້ໍາ, ປ່ຽນເປັນສີຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
6. ພວກເຮົານັ່ງລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ນອນກ່ອນບາງ ມື້ຄ່ໍາ gymnastic. ຂາດຶງ torso ຕໍ່ cant ມົນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍຕີນດ້ວຍມືຂອງພຣະອົງ.
7. ບໍ່ຕິດກັບກໍາແພງ, ຊ້າຍົກມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ 1-2 pitch ການເຄື່ອນຍ້າຍຫ່າງຈາກກໍາແພງ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດແນວໃດອຽງໄປ, ດ້ວຍມືຂອງຕົນແຕະລະແຜ່ນ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
8. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນມືຂອງພາກສ່ວນດັ່ງກ່າວ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍຂາ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະລັບກັນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫນ້າເອິກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ກຸ່ມສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຮັບບໍານານສາມາດນໍາໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານເສີມຫຼືປັບປຸງແກ້ໄຂມອບຫມາຍສໍາລັບການຕັດສິນໃຈ instructor ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າອາຍຸສູງສຸດແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນນອກຈາກນັ້ນກັບຫ້ອງຮຽນໃນວົງຈອນການອອກກໍາລັງກາຍ, skiing. ກໍຍັງມີກຸ່ມພິເສດສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ໃນ St Petersburg ແລະເມືອງອື່ນໆ) ໃນອ່າງນໍ້າທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນ gymnastics ນ້ໍາ.

ສະຫຼຸບ

ບໍ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸແມ່ນ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍິນດີກັບປະໂຫຍກສັ້ນທີ່ເນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ເປັນປົກກະຕິຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີທີ່, ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນສວນສາທາລະທີ່ມີ grandchildren ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນໍາພາວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ. ກຸ່ມສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບການຮັບບໍານານແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຊາຊົນອາຍຸບໍ່ມີປະໂຍດເປັນໄປໄດ້ຍັງຫນຸ່ມ, ສະຫລາດ, ການເຄື່ອນໄຫວ.