ການຝຶກອົບຮົມຈາກ Dzhillian Maykls: ການທົບທວນຄືນແລະລາຍລະອຽດຂອງຫລັກສູດວິດີໂອທີ່ສຸດ

ມາຮອດປະຈຸ, Dzhillian Maykls ແມ່ນຫນຶ່ງໃນມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແລະນິຍົມຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບອາເມລິກາ. ຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນກ່ຽວກັບແຜ່ນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະຫະລັດແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປະເທດອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມພັດທະນາໂດຍມັນ, ກໍ່ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ມີຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມໄດ້ Dzhillian Maykls. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນການວິເຄາະໃນບົດຄວາມນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ, ທ່ານສາມາດຢ່າງວ່ອງໄວຈະສູນເສຍການນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ?

By Dzhillian Maykls ອາຫານ "ຖິ້ມ overweight": ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໃນເວລານັ້ແມ່ຍິງທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ຄວາມເສຍຫາຍຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນໄວຫນຸ່ມ, ແມ່ລາວຖືກສົ່ງໄປໃຫ້ kickboxing. ຈາກປັດຈຸບັນທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງ Gillian - ໃນໄລຍະປີທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຂອງເປັນຕົວເລກທີ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ຊ່ວຍ indispensable ກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນແລະຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະການລົງທຶນ.

ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບດ້ວຍສອງອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ - ເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Dzhillian Maykls ອາຫານ - ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເກັບກໍາຜະລິດຕະພັນກະຊັບສັດສ່ວນ. ນີ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຕົນແມ່ນ:

• ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດປະເພດຂອງການ E -book ໄດ້. ປະຊາຊົນທີ່ມີ metabolism ເລັ່ງລັດຫລື ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂອງຂອງ E -book ຊ້າ ສາມາດກິນອາຫານທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ.
• ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທໍາມະຊາດ - ກໍາລັງອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ. ແຕ່ຈໍານວນຂອງຫວານ, ຂົ້ວແລະກະປ໋ອງຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ.
• ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການດ້ວຍ 4 - 5 receptions - ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອ normalize ຂະບວນການ E -book.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາການບັນທຶກຂອງພະລັງງານ. ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນແລະແມ້ແຕ່ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການນັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌ພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ພ້ອມກັບອາຫານ.
• ແລະ, ແນ່ນອນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍາລັງກະກຽມ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ກີລຽນໄດ້ປ່ອຍອອກມາແລ້ວ CDs ຫຼາຍກັບບົດຮຽນວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

"ຕົວເລກຮຽວຂອງສາມສິບວັນ" ໂດຍ Dzhillian Maykls: ການທົບທວນຄືນແລະລາຍລະອຽດ

ຫຼັກສູດນີ້ປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສາມບົດຮຽນວິດີໂອ, ແຕ່ລະທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອຸທິດເວລາ 10 ວັນ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນມື້ຄ່ໍາແລະ dumbbells. ການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 25 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍແລະ streamers. ສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນລະບົບແທນທີ່ຈະຜິດປົກກະຕິ:

• ສາມນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
• ສອງນາທີຂອງ cardio;
• ຫນຶ່ງນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍສາມ 6 ນາທີວິທີ. ມາຮອດປະຈຸ, ແນ່ນອນນີ້ເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແມ່ຍິງການທົບທວນຄືນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ.

"ພວກເຮົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເລັ່ງ metabolism" - ລະບົບ Dzhillian Maykls: ພຽງແຕ່ຕໍານິຕິຊົມໃນທາງບວກ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວລະບົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບສາມສິບມື້, ແມ່ນສືບຕໍ່ - ການຝຶກອົບຮົມອຸດົມສົມບູນເອີ້ນວ່າ "ບາດແຜໄຂມັນໄດ້, ເລັ່ງ metabolism." ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ຜ່ານມາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນ hardly ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 55 ນາທີ. ທີ່ນີ້ມີທັງພະລັງງານແລະຫົວໃຈແຕ່ລະຄົນຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຈຸດປະສົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ sredtsa.

"A ທ້ອງຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ" - ລະບົບ Dzhillian Maykls: ການທົບທວນຄືນ ແລະລາຍລະອຽດ

ອີກປະການຫນຶ່ງແນ່ນອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສຸດຄູຝຶກສອນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກ. ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາປະມານ 35 ນາທີແລະ, ໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ປະກອບດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຕົ້ນຕໍ, ແລະ relaxation. ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ abdominals ໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ ແລະ elastic, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມອົດທົນ.

ມັນແມ່ນໄດ້ເວົ້າວ່າບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຄາເອນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າງ່າຍ - ທຸກນາທີຖືກນໍາໃຊ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ evidenced by ການທົບທວນຄືນຂອງລ້ານຂອງແມ່ຍິງ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາ.