ການຝຶກອົບຮົມຂອງ boxers. boxers ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ມວຍ - ຫນຶ່ງຂອງການກິລາທີ່ງົດງາມທີ່ສຸດ. ເງິນເດີມພັນໃນການພະນັນ, ແມ່ນ, ເຖິງໂດລາຫຼາຍລ້ານ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຫຍັງທ່ານພິຈາລະນາກິລາສໍ້ລາດບັງຫຼວງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນແມ່ນປະທັບໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມ boxers ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນມັນ. ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູ້ຮົບໄດ້, ຄວາມນິຍົມຂອງນັກມວຍໄດ້, ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນໃນການປະຈໍາແລະ, ແນ່ນອນ, ໄດ້ຮັບລາງວັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ບາງທີມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ boxer ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ 90% ຂອງໄລຍະພັກເຊົາທັງຫມົດໃນ gym ໄດ້ບໍ່. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍອາດຈະພາກສະຫນາມທີ່ບໍ່ມີ, ແລະຄວາມໄວຜົນກະທົບ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະມວຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການຕໍ່ສູ້, ນັກກິລານີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຖືມັນແຫນ້ນ, ສົມທົບກັບການເຄື່ອນຍ້າຍງ່າຍແລະໄວໃນທົ່ວວົງການ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບນັກກິລາກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, deltoid ແລະ extensor ມື, ຫນ້າເອິກແລະ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສະຫຼຽງ ກໍາລັງພັດທະນາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເປັນທໍາມະດາ, ແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັກກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການຈັດປະເພດ

ແນ່ນອນວ່າ, boxers ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະບົບຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໃນມວຍ, ແລະແມ່ນອີງໃສ່ການແຂ່ງຂັນ. ດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພິເສດ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄປຢູ່ໃນຄູ່, ມັກຈະໃສ່ຖົງມື.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກໍາລັງພິຈາລະນາທົ່ວໄປທີ່ຈະທຸກປະເພດຂອງກິລາ, ເຊັ່ນ: ກໍາລັງກໍານົດເປັນການພັດທະນາທົ່ວໄປ.

ຄົນອື່ນທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄັ້ງທໍາອິດຫລືປະເພດທີ່ສອງ, ໄດ້ຮຽກຮ້ອງເປັນພິເສດ, ການກະກຽມ. ນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຈໍາລອງໃນຄູ່ແລະດ່ຽວໂຈມຕີຕໍ່ຕ້ານ projectiles ແລະອື່ນໆ.

ນອກນັ້ນຍັງມີກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກ, ຊຶ່ງກະກຽມນັກກິລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໂດຍຕົວຂອງເຂົາເອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໂຄງປະກອບການຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມໃນນັກກິລາໃນອະນາຄົດ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບ ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງນັກກິລາ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີການຂອງການດໍາເນີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາແນວພັນຂອງຄຸນນະພາບທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນສໍາລັບ boxer ໄດ້.

ເຕັກນິກ

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄລາສສິກຂອງ boxers ໄດ້ຮັບການສະເຫມີໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາແສງສະຫວ່າງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບເພີ່ມຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມັນເປັນພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບພະລັງງານແລະຄວາມໄວມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາ.

ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກ endurance ກ້າມເນື້ອພຽງພໍໂດຍຜ່ານການໂດດເຊືອກ, ແລ່ນແລະອື່ນໆ. D. ໂດຍກົງໃນ gym ໃນການເຮັດ incline ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ.

ມັນເປັນຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ boxers ມີຄວາມໄວທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ສຸດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຫນາແຫນ້ນ. ນີ້ເພີ່ມຂື້ນແລະຜູ້ຜະລິດ.

ການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນມວຍ

ໂດຍສະເພາະຂອງກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າກໍຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານພາຍໃຕ້ແຜນການບຸກຄົນ, ແຕ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ. .. ໃນຖານະເປັນຄົນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄູ່, ລະດັບການຂັບລົດ, shadow ມວຍ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະທີ່ປ້ອງກັນປະເທດແລະການໂຈມຕີ, ກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໄຍມວຍ, ແລະອື່ນໆນອກຈາກນີ້, ການຝຶກອົບຮົມພິເສດຂອງນັກກິລາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ: ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນປະເພດຂອງມູນລະນິທິ ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູງສຸດທີ່ດພັດທະນາຄືການທໍາງານຂອງເຄື່ອງ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ແລະສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງມວຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າອອກລະດັບທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະໄດ້ຮັບການ metabolized ໂດຍຄັ້ງທີສອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຄາດຄະເນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນວິທີການດຽວກັນກັບຫນຶ່ງຕົ້ນຕໍ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການເລີດຂອງທັງສອງຄັ້ງທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການ.

underestimating

underestimating ການຝຶກອົບຮົມແລະການພັດທະນາຂອງມວຍພຽງແຕ່ໃດຂ້າງຫນຶ່ງຍ່ອມຈະນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຝ່າຍດຽວແລະປະສິດທິພາບເປັນນັກກິລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາເບິ່ງພຽງແຕ່ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະອາການຊ໊ອກແລະຖານດ້ານວິຊາການ, ຊຶ່ງເປັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພຽງພໍປະຕິບັດໃນວົງການ. ແຕ່ວ່າ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ເຫມາະສົມ underfoot ພື້ນຖານ, ເຊື່ອແມ່ນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ opponent ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີຄວາມຜິດພາດນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມ boxer ຢູ່ເຮືອນ

ມີສິ່ງມະຫັດຫຼາຍກ່ຽວກັບບໍ່ວ່າຈະເປັນມືສະຫມັກຫຼິ້ນຫຼືແຜນເຄິ່ງມືອາຊີບທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນັກກິລາ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນມືອາຊີບແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ gym ໄດ້, ແລະວິທີການມີຢູ່ໃນມື. ຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຕົວເລືອກບໍ່ໄດ້ເຫັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຍດສໍາຫລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ gym ໄດ້. ຕໍ່ໄປຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດ boxers ມືອາຊີບ, ບໍ່ມີຢູ່ໃນມືອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ:

• ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ (ມັກພ້ອມກັບຝ້າຍ).
• ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເງົາມວຍ" (ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີນ້ໍາກ່ຽວກັບການຂາແລະແຂນ).
• ລະຫວ່າງປະເທດເຮັດວຽກ.
• ກະໂດດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄໍຈາກຫນ້າເອິກ (ເຖິງແມ່ນວ່າດອກແຂມສາມາດນໍາໃຊ້).
• ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນສິ່ງດຽວກັນກ່ຽວກັບ shoulders ຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດເຄື່ອນໄຫວວຽນ.
• ມໍເຕີໄຊ (ຈະໄດ້ມີ).
• ການຝຶກອົບຮົມ "uppercut" ກັບນ້ໍາ.
• ໂດດສຸດຂາຫນຶ່ງຫຼື protrusion ໃນໄລຍະ bench ແລະໃນຄວາມຍາວ.
• ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນສະນຸກເກີທີ່ (ເປັນທາງເລືອກທີ່ແມ່ນ້ໍາ, ການສຶກ, ຫນອງ).
• ຂັບລົດລະດັບກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດ.
• ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ.
• ການລ້ຽງລໍາຕົ້ນ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ປີນເຊືອກໄດ້.
• ແລ່ນເຖິງ stairs ໄດ້.
• ໂດດເຊືອກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຄົບຕາມລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ boxer ໃນ gym ໄດ້. ມັນຈະຕ້ອງ.

ການຝຶກອົບຮົມປະກອບອາຊີບ

ໃນຕົວຢ່າງຂອງ Floyd ໄດ້ Mayweather ຈູເນຍ (Floyd Mayweather, Jr. ), ຫນຶ່ງໃນນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນການປ່ອຍສິນເຊື່ອຂອງຕົນເປັນ defeat ດຽວ, ຢ່າງລະອຽດສາມາດເຂົ້າໃຈໃນມື້ນີ້ໃນ gym ໄດ້ແລະເບິ່ງວິທີການຢ່າງຮຸນແຮງແລະໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ boxers ການຝຶກອົບຮົມ. ແຜນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາສາມາດໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ:

• sparring. boxers ຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນວົງການ. Floyd ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ແລ້ວ sparring ພັນທະມິດຕັ້ງແຕ່ 4 ເຖິງ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະ.
• ຖົງຄວາມໄວແລະ paws. ເພີ່ມເຕີມມີລະດັບຄວາມຂັບລົດແລະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສອນໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, 7 ນາທີ, ເຂົາໄດ້ຮັບ 800 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ໄມ້ກາງແຂນ. Jogging ແມ່ນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ 8 ກິໂລແມັດ.
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຖົງຫນັກ. ການທົດສອບຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 30-40 ນາທີ.
• ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ທີ່ມີການຫລິ້ນເກມຂອງບ້ວງ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າຫາກວ່າການດໍາເນີນກິດຈະກໍາຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມວ່າໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຢ່າງກະທັນຫັນ. boxers ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນມາຮອດທ້າຍໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຮັດວຽກໃນການສວມໃສ່ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ໂຄງຕົ້ນຕໍຕົນເອງເພີ່ມບາງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ນັກສມັກເລ່ນສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ.