ການບໍລິຫານຕົນເອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ມີຜົນກະທົບ curative ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ຄວາມຈິງນີ້ໄດ້ຮັບການເປັນທີ່ຮູ້ຈັກນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ. ທີ່ກິລາມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດແລະ prolong ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ກໍານົດຂອງລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍຂອງນັກປັດຊະຍາແລະແພດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Aristotle ທັດສະນະວ່າເປັນການດໍາລົງຊີວິດປະສົບຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່ເພື່ອຍ້າຍ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍປານໃດບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ເປັນກໍາລັງກາຍ.

ກິລາ - ນີ້ແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດປັບປຸງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ haphazardly ແລະ uncontrollably. ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແລະ worst - ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ irreparable ກັບສຸຂະພາບ. ຍົກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຫຼຸດລົງມາເປັນການບົ່ງມະຕິຂອງສະຖານະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງກ່າວ.

ຄູແລະແພດ - ບໍ່ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຄວບຄຸມແມ່ນ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນໃນການກິລາ. ແຕ່ຍັງວ່າມັນມີສະຖານທີ່ພິເສດໃນໄລຍະອາຊີບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິກິດຈະກໍາບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການຈຸດປະສົງແລະວິຊາການ

ແຕ່ລະຂອງນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈົວຄວນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ອົບຮົມບົ່ມສອນທັກສະໃນການວິປັດສະຫນາແລະລະບຽບວິໄນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນວຽກເຮັດງານທໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຫມໍແລະຄູອາຈານ.

ຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການບໍລິຫານຕົນເອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ພຣະອົງເປັນພຣະບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ການສັງເກດການຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເບົາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ພາສາມາດແຂ່ງຂັນ.

ເຕັກນິກການຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ. ທໍາອິດຂອງພວກເຂົາຈຸດປະສົງ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍານວນຕົວກໍານົດກ່ຽວກັບມານຸດ, ລວມທັງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍາວ, girth ຂອງຂະຫນາດຫນ້າເອິກ, ແລະອື່ນໆ. D. , ແລະຍັງປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບກິລາແລະພາລາມິເຕີຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບ.

ວິທີທີສອງໂດຍທີ່ຕິດຕາມກວດກາຕົນເອງສາມາດດໍາເນີນການກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປັນຫົວຂໍ້ເລື່ອງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນໃນການປະເມີນສຸຂະພາບແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ, ອາລົມ, fatigue, ຄວາມຜິດກະຕິກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການບໍລິຫານຕົນເອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເອກະລາດໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ diary ໄດ້. ພຣະອົງຈະບັນທຶກ, ທີ່ຄວາມຮຸນແຮງແລະປະລິມານຂອງການໂຫຼດຂອງກິລາ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້. The diary ຄວນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນລັກສະນະຂອງວັດຖຸຂອງສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນັກກິລາຂອງ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ຕິດຕາມກວດກາສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງທຸກຄົນຕ້ອງການໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ. ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍໃນການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກວິຊາການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຜົນການຄົ້ນຫາທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ.

ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕົວກໍານົດການແມ່ນຕົນເອງໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ? ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ສຸຂະພາບ. ພຣະອົງສາມາດໃຫ້ໄດ້ດີ, ຍຸດຕິທໍາຫຼືທຸກຍາກແນນ. ມັນແມ່ນຜ່ານການສະຫວັດດີການແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສະພາບການທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາແລະລະບົບປະສາດຂອງເຂົາສູນກາງ. ໃນເມື່ອບໍ່ມີຕິກິລິຍາທາງລົບສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ ຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດ.

ທາງເລືອກສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນມີຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຂອງ blog ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຂະບວນການນັກກິລານອນແລະ wake ແລະຕອບສະຫນອງນອນ (ຕໍ່ເນື່ອງ, restless ແລະ t. D). ຕົວກໍານົດການນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຮັດວຽກຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຄວາມຜິດກະຕິນອນແລະເຮັດໃຫ້ການ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສູນກາງແລະສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ.

ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນແລະການວັດແທກຂອງລັດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ເປັນປະຕິບັດໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນການດີ, ທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນ. ອີງຕາມລະບຽບນັ້ນ, ການແນນໃຫ້ຕົວກໍານົດການທີ່ສູງທີ່ສຸດສາມາດໄດ້ຮັບການມອບໃຫ້ໃນທີ່ປະທັບຂອງສະຫວັດດີແລະນອນດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ສະເຫມີເກີດຂຶ້ນວິທີການທີ່. ບາງຄັ້ງເປັນນັກກິລາເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ປະທັບຂອງປະສິດທິພາບດີທີ່ຖືກມີໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າປະກົດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈ້ງເປັນຄູຝຶກສອນ, ແລະໃນຂະຫນານ, ຊອກຫາວິທີໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກສາມາດເປັນຜົນມາຈາກ overexertion ໄດ້.

ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຖືກສະໂດຍກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຕົວເລືອກນີ້ຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີເວົ້າກ່ຽວກັບການ metabolism ປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການຂາດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ຈະສົມມຸດມີຢູ່ແລ້ວຂອງສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້.

ໃນຂະບວນການຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງນັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຫື່ອອອກໄດ້. ນີ້ເປັນປະກົດການປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມີດີ natrenirovannosti sweating ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ. ສູງລະດັບສູງດຽວກັນໃນເວລາທີ່ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງນີ້ອອກສຽງວິຊາຕົນເອງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແລະພາລາມິເຕີເຊັ່ນ: ອັດຕາການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການຫົວໃຈ, ແລະການວັດແທກນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັດສິນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ມີອຸປະກອນການເປັນປະໂຫຍດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາແລະຄູຝຶກສອນໃຫ້ໃນການວິເຄາະກິດຈະກໍາແລະປັບແຜນການຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າເຖິງແມ່ນໄດ້ຢ່າງລະອຽດທີ່ສຸດແລະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດການຄວບຄຸມຕົນເອງບໍ່ສາມາດທົດແທນການແພດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເອກະລາດ

ເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ, ຕິດຕາມກວດກາໃນຂະບວນການຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ enjoys ລອຍ, ວົງຈອນການ, ແລ່ນແລະອື່ນໆ. D. ການສົ່ງຜົນໃຫ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມູນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບັນທຶກໄວ້ໃນ diary, ຊຶ່ງເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫລາຍສົມຄວນຈາກ diary ຂອງນັກກິລາໄດ້.

ໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ຄົນດຽວມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແກ້ໄຂບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບວຽກງານປະຕິບັດໂດຍກ້າມເນື້ອແລະຮັບໃນເວລາດຽວກັນຕິກິຣິຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນ diary ນີ້ບັນທຶກແລະຂໍ້ມູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ລະດັບຄວາມສູງການຕິດຕາມແລະນ້ໍາຫນັກ

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ພັດທະນາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາ. ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການນີ້ສາມາດສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການກໍານົດລັກສະນະຂອງລະດັບອົງການຈັດຕັ້ງ, ປະກອບມີການກໍານົດມາດຕະຖານ anthropometric, ແລະດັດຊະນີຄວາມສໍາພັນ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເອກະລາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ (ເດືອນ, ອາທິດແລະອື່ນໆ. D) ການຜະລິດວັດ anthropometric circumference ຫນ້າເອິກ, ຫນ້າທ້ອງເອວສະໂພກແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ໃນ diary ຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອທົບທວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍຜ່ານການຕົນເອງການຄຸ້ມຄອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເອກະລາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນລັກສະນະເຊັ່ນ: ຄວາມຍາວແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມະນຸດເກີດຂຶ້ນໃນຊົ່ວໂມງຕອນເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຕອນແລງ, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍຂອງສອງຊັງຕີແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປາຫມວດປາແດງເກີດຂຶ້ນແຜ່ນປະທັບຕາ intervertebral. ນີ້ເປັນສາເຫດຂອງການຫຼຸດລົງໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກກິລາເປັນ 3-4 ຊັງຕີແມັດໄດ້.

ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍມີ, ຕົວຊີ້ວັດຈຸດປະສົງຂອງລັດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຍັງປ່ຽນແປງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຫນັງສືແຈ້ງການໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເຜົາໃຫມ້ຂອງໄຂມັນແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບນ້ໍາເກີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສະຖຽນລະພາບ. ຄ່າເພີ່ມເຕີມຂອງຕົວກໍານົດການ anthropometric ຈະຂຶ້ນກັບການຊີ້ນໍາການຝຶກອົບຮົມ. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍນັກກິລາສາມາດຕົກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ຊາຍໃຊ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຂະບວນການຂອງອອກກໍາລັງກາຍການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້, ສາມາດທີ່ຈະວິເຄາະ workout ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງສາມຮ້ອຍກຣາມໄດ້. ຄວາມເຂັ້ມຂອງສະເລ່ຍຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 400-700, ເປັນການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຂອງ 800 g ແລະອື່ນໆໄດ້.

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງດັດຊະນີ, Brock Brugsch ໄດ້. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ຕາມຕົວຊີ້ວັດ, ເປັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງຮ້ອຍ.

ໃນເວລາທີ່ສະພາບຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຕົນເອງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກິລາສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ vesorostovoy ດັດຊະນີ Quetelet. ການຄິດໄລ່ມູນຄ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນການຂະຫຍາຍຕົວ. ມາດຖານຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ຂະຫຍາຍຕົວຊັງຕີແມັດຫນຶ່ງແມ່ນຄາດຄະເນຈາກ 350 ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 400 ກຣາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຈາກ 325 ເຖິງ 375 ກຣາມສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆຂອງການພັດທະນາການ Physiological

ໃນການປະພຶດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການວັດແທກ circumference ຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ການພັດທະນາທີ່ດີຂອງຕົນແມ່ນການຄໍ້າປະກັນຂອງສຸຂະພາບດີ. ໂຄງການຂຸດຄົ້ນ circumference ຫນ້າເອິກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ໂດຍການວັດແທກດັດຊະນີທັງສອງໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເອົາແລະໃນເວລາທີ່ຫາຍ. ຄຸນຄ່າຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ - ມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເຊັ່ນ: ການທັດສະນະຫນ້າເອິກ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງການຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອການພັດທະນາ.

ໃນບົດຝຶກຫັດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະວັດແທກມືເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມີອຸປະກອນພິເສດເອີ້ນວ່າເປັນ dynamometer. ກ້າມເນື້ອຕົວຊີ້ບອກຄວາມເຂັ້ມແຂງມືຢູ່ໃນພັນໂດຍກົງກັບ circumference ຫນ້າເອິກ, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆຕາມປົກກະຕິມີຄວາມເຂັ້ມແຂງມືຊາຍເປັນເປີເຊັນ 60-70 ໂດຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແມ່ຍິງ - .. 45-50%.

ໃນເວລາທີ່ຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນການວັດແທກແລະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຂອງກ້າມເນື້ອ extensor ຂອງບັດ spinal ໄດ້. ມູນຄ່າຂອງມັນຂຶ້ນກັບອາຍຸສູງສຸດ, ການຮ່ວມເພດ, ອາຊີບ, ແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.

ການຄວບຄຸມຕົນເອງຍັງໄດ້ສະຫນອງສໍາລັບການຈັດການກັບ Spirometry. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນໄດ້ວັດຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນ - ປະລິມານຂອງອາກາດ exhaled ຈາກປອດໄດ້. ຄຸນຄ່າຂອງດັດຊະນີນີ້ລັກສະນະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ.

ການຄວບຄຸມໃນໄລຍະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ

ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນສະແດງອອກເຖິງການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບຂອງມະນຸດແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງການປ່ຽນແປງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮືອແລະຫົວໃຈໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດວິທີການຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ແນວໃດ? ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂະຫນາດຂອງພາລະການຝຶກອົບຮົມ, ການວັດແທກອັດຕາຫົວໃຈ (HR) ແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຈາກຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະສິດທິພາບຂອງມະນຸດ.

ອັດຕາການຫົວໃຈ

ຈະເປັນແນວໃດວິທີການຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຄ່ານີ້? ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຈະຕ້ອງຢູ່ໃນທ່ານັ່ງສໍາລັບການວັດແທກອັດຕາການຫົວໃຈຢູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາທາງໂລກ, carotid ຫຼືເສັ້ນໂລຫິດແດງ radial, ນໍານັບ impulse cardiac ພາຍໃນຫ້າວິນາທີ. ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດໄດ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ພາຍຫລັງໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຜະລິດໂດຍການຄູນມູນຄ່າສະເລ່ຍປະຈໍາໂດຍ 12 ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ຈໍານວນເທື່ອຫົວໃຈຕໍ່ນາທີໄດ້. ໃນປະຊາຊົນຮັບການຝຶກແອບໃຈແມ່ນ 60-89 ເທື່ອ. / ຕ່ໍາສຸດ.

ເກີນຂອບເຂດການຄຸ້ມຄອງສະແດງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ tachycardia, ມີອັດຕາຫົວໃຈຫາຍາກຫຼາຍອາດຈະຊີ້ບອກ bradycardia. ນອກຈາກນີ້, ອັດຕາການຫົວໃຈສູງ (80-85 u. / ຕ່ໍາສຸດ) ດຽວປາກຂອງ fatigue ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເບິ່ງຊີບພະຈອນຂອງວ່ອງໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາການຟື້ນຟູຂອງຕົນຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫ້າຫາສິບນາທີ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມກົດດັນເສັ້ນໂລຫິດແດງ

ນີ້ຫມາຍເຖິງວັດຖຸປະສົງ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີວ່າອາດປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຄວາມກົດດັນເລືອດຊີ້ບອກຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດບັນຈຸເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການປະເມີນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ - ການທົດສອບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເປັນເອກະລາດ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊາວນັ່ງຮຽນ, ໄດ້ວາງໄວ້ໃນສາມສິບວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມມີທີ່ຈະນັ່ງຊື່ໆສໍາລັບ 3 ນາທີ. ອັດຕາການຫົວໃຈຈາກ 100 ເຖິງ 130 u. / ຕ່ໍາສຸດຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ locomotor ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນລະດັບໂຫຼດແສງສະຫວ່າງ, 130-150 u. / ຕ່ໍາສຸດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະຈໍາ.

ບາງຄັ້ງກໍາມະຈອນເຕັ້ນໃນວິທີການນີ້ແມ່ນສາມາດຂອງຕົນເອງການກວດສອບຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 150-170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ສຸດ. ຄ່າທີ່ໄດ້ແມ່ນເປັນຄູ່ມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ລະບົບປະສາດ

CNS - ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສູນທີ່ລະອຽດອ່ອນສະຫມອງສໍາລັບການວິເຄາະການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ມັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມປະຕິບັດຫນ້າທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງແມ່ນການຍົກຍ້າຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢ່າງໄວວາຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຈໍາເປັນ. ລະບົບນີ້ຍັງຈະໄດ້ຮັບການກວດກາໃນບົດຝຶກຫັດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີວິທີການຂອງ ການທົດສອບ orthostatic. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ.

ເພື່ອໄດ້ຮັບການຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນຄົນເຮົາຍັງຕ້ອງຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຈາກການນອນຮາບສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບ 5-10 ນາທີແລະນັບກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການວັດແທກອັດຕາການຫົວໃຈແລະຢືນຢູ່ໃນທາງປີ້ນກັບ. ອັດຕາກໍາມະຈອນແຕກຕ່າງຕໍ່ນາທີແລະສະແດງສະພາບຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍອ່ອນແອຄ່ານີ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 0 ຫາ 6, ພາຍໃຕ້ການປົກກະຕິ - ຈາກ 7 ຫາ 12, ແລະໃນເວລາທີ່ມີຊີວິດຢູ່ແລະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມລໍາດັບ, ຈາກ 13 ກັບ 18 ແລະຈາກ 19 ເຖິງ 24 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ປະຕິບັດຫນ້າດ້ວຍຕົນເອງຂອງລະບົບປະສາດແລະແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ການສັງເກດການຂອງການຕອບໂຕ້ vascular ຜິວຫນັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍການດໍາເນີນການເປັນເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະຜິວຫນັງໃນວັດຖຸ Unsharp ໃດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວາງຄວາມກົດດັນ turns ສີບົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕິກິຣິຍານີ້ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕິກິຣິຍາຂອງຮ່າງກາຍ vascular ແມ່ນປົກກະຕິ. ສີຂາວຫຼືສີແດງຂອງສ່ວນຜິວຫນັງຈະຊີ້ບອກເຖິງ innervation ຜິວຫນັງສູງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດສັງເກດເຫັນ, ຕາມປົກກະຕິກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍຫຼືບໍ່ຄົບຖ້ວນປິ່ນປົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ການປະເມີນຜົນຕົນເອງຂອງ CNS ຕິບັດຫນ້າທີ່ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ:

• ການທົດສອບ Romberg ຂອງ, ເພື່ອກວດສອບການລະເມີດຂອງ equilibrium;
• ການທົດສອບ Yarotsky ການກໍານົດຄວາມໄວຂອງຊາຍແດນຂອງ apparatus vestibular ໄດ້;
• ນິ້ວມືດັງທົດສອບ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງກົດລະບຽບການອະນາໄມ

ແຕ່ລະບຸກຄົນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຕົນເອງຕິດຕາມກວດກາ, ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາການກິລາ, ຈະຕ້ອງສາມາດທີ່ຈະເຫມາະສົມຈັດຕັ້ງວຽກງານແລະການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຂົາ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການສັງເກດການກ່ຽວກັບການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ປະກອບມີຈໍານວນຂອງປັດໃຈຄື:

• ການສັງເກດການຂອງການປົກກະຕິປະຈໍາວັນ;
• ອາຫານໃຫ້ຖືກ;
• ການອະນາໄມຮ່າງກາຍ, ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ;
• ຫຼີກເວັ້ນການນິສັຍອັນຕະລາຍ.

ຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດລະບຽບການດັ່ງກ່າວທັງຫມົດເປັນປັດໄຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບປົກກະຕິແລະປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບ.