Fiber: ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ, ເນື້ອໃນຢູ່ໃນອາຫານ

ຫລາຍຄົນໄດ້ຍິນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເປັນເສັ້ນໃຍ. ແມ່ນຫຍັງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອາດຈະເປັນທຸກຄົນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນການສຶກສາມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຖານະຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານດັ່ງກ່າວໃນອາຫານຂອງມະນຸດທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບມະເຮັງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເປັນປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄຸນສົມບັດຂອງເສັ້ນໄຍ

ແມ່ນຫຍັງກັບສານເຄມີ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດເວລາດົນນານ. ເສັ້ນໄຍອາຫານ ມີຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນໃຫ້ລະດັບເປັນ undervalued ຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບດ້ວຍ saccharides - ຕ່ອນບຸກຄົນຈັດລຽງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສານອັບເສົາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກສານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ sugary. Fiber ໃນສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ຈັດການຫມັກ. ຜະລິດຕະພັນໄດ້ຜ່ານອະໄວຍະວະແລະແມ່ນ excreted ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ເສັ້ນໃຍເອີ້ນວ່າ roughage, ສະຖ່າຍຫນັກສະດວກແລະວ່ອງໄວ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະມີຄຸນສົມບັດອື່ນ ໆ , ລວມທັງ:

1. ຮັກສາລະດັບປົກກະຕິຂອງ cholesterol ແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
2. ການຂັບຖ່າຍຂອງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
3. ປັບປຸງຂອງ microflora ກະເພາະລໍາໄສ້.
4. ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

ເສັ້ນໄຍລະລາຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍແບ່ງອອກ? ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີ, ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້. ດັ່ງກ່າວໄຍສັງເຄາະຫຼາຍມີຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

1. ຄວາມສາມາດໃນການລະລາຍໃນນ້ໍາ.
2. ການເປັນເຈົ້າຂອງພິ viscous ເປັນ.
3. ການດູດຊຶມງ່າຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປະຈຸບັນໃນຈໍ້າສອງເມັດໄດ້.
4. ມີ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້ຮັບການຍາວອະທິບາຍ. ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົ້າສູ່ເສັ້ນໃຍອາຫານອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ strawberries, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ເຂົ້າບາເລ, oats, bran ເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ. Suffice ມັນກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຕ່ອນໃດຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ.

ເສັ້ນໃຍ insoluble

ເສັ້ນໄຍ insoluble ແມ່ນຫຍັງ? ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ rough. ໃນບັນດາຄຸນສົມບັດຂອງພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

1. insolubility ໃນນ້ໍາ.
2. ເມື່ອບໍ່ມີແບບຟອມ viscous ເປັນ.
3. ເກືອບບໍ່ມີ enzymes ແມ່ນໄດ້ຮັບ.
4. ພົບໃນຜັກແລະຫານປະເພດເມັດ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ທີ່ຊີ້ບອກວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ຄວນຈະເປັນໃນປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນແມ່ນ. Sandals ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼັງເສັ້ນໃຍອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການການພັດທະນາຂອງພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍການຄວາມງາມແລະຊາວຫນຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

Cholesterol ແມ່ນ, ສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດ, ຜະລິດໂດຍຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາລະບົດບາດຂອງສານເສບຕິດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຕົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນ.

ເສັ້ນໄຍລະລາຍສາມາດຈໍາກັດການຫມຸນວຽນຂອງອາຊິດ້ໍາບີ, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບດ້ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂອງ cholesterol. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມແຕກແຍກແລະການດູດຊຶມໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງໄຂມັນ. Cholesterol ບັນຈຸໃນອາຊິດ້ໍາບີ, ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບສານເສບຕິດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບຽງອາຫານ, ແລະເພື່ອກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕັບ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໄປຖີ້ມໃນອາຊິດ cholesterol ແລະເພີ່ມທະວີການ excretion ຂອງຕົນຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ absorbs ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາສະແດງຂອງຕົນແລະອື່ນ ໆ .

ສຸຂະພາບ gut

ສິ່ງທີ່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍ? ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນ microflora ເພາະລໍາໄສ້ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍ. ໃນເວລາທີ່ຂາດສານອາຫານເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ທໍລະມານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການຜິດປະກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. Lots ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າ microecology. ພວກເຂົາເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນ symbiosis ກັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຈຸລິນຊີທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຊື້ອພະຍາດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າ probiotics ຊ່ວຍເພື່ອກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສະອາດຝາຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ໄດ້. ບົນພື້ນຖານສໍາລັບຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວແມ່ນ cellulose. ວ່າມັນເປັນອາຫານຂອງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະການພັດທະນາຂອງອານານິຄົມສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສໍາຄັນ

ໃນຖານະເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ microflora ເພາະລໍາໄສ້ສຸຂະພາບ. ສານອັບເສົາເປັນປະໂຫຍດແກ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປະໂຫຍດ. ວິທະຍາສາດຈາກ Illinois, ຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການຄົ້ນຄວ້າໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ດົນມານີ້ການຈັດພີມມາບົດລາຍງານທີ່ລະອຽດການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງອານານິຄົມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ enzyme ໄດ້. Fiber - ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, obesity. ແລະຍັງມີຄວາມຜິດປົກ metabolic ຂອງ microflora ກະເພາະລໍາໄສ້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນເສັ້ນໃຍພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເປັນ microflora ສຸຂະພາບ - ການປ້ອງກັນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ແລະພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ໄປນີ້ໃນ Illinois ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ສຶກສາຫຼາຍປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍສາລີອາຫານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງຈຸລັງສາມາດມີອິດທິພົນການປ່ຽນແປງໃນ microflora ເພາະລໍາໄສ້ໄດ້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ probiotics ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານຈະໄດ້ຮັບການສ່ວນບຸກຄົນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ຄຸນນະສົມບັດຂອງ microflora ຂອງບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຖືກລົບກວນ E -book, obesity, ແລະໂລກພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້, ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບຈະມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ.

ຄຸນສົມບັດອື່ນໆຂອງເສັ້ນໃຍ

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນໃຍສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍຈະແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ຮູ້ວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອ normalize ນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ການໄຄ່ບວມເສັ້ນໃຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງປະຊາຊົນຂອງຕົນນີ້ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຫນ້ອຍອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນມາຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນເວລາດຽວກັນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫນ້ອຍ.

ວິຕາມິນເສັ້ນໃຍ, ອົງປະກອບ TRACE - ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດດຶງດູດນ້ໍາແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍຖືກຊັກຊ້າຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນກະເພາະອາຫານຂອງມະນຸດ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການຊັກຊ້າຂອງຂະບວນການດູດຊຶມໃນເລືອດຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່າງໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜົນຜະລິດນ້ໍາຕານຮ່າງກາຍ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະ crude ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອອະນາໄມຮ່າງກາຍຂອງ toxins ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສານອັບເສົາສາມາດບັນລຸຈໍ້າສອງເມັດໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜູກມັດ carcinogens, ອົງປະກອບເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການຂັບຖ່າຍເພີ່ມເຕີມ. ຮໍໂມນເກີນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນພິດແມ່ນມັກຈະ Re: ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍອໍານາດການປົກທີ່ມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ວິທີການເພີ່ມການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານ

Fiber ໃນຄາບອາຫານຂອງມະນຸດຄວນຈະບັງຄັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຄຸນສົມບັດທັງຫມົດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຫາ 35 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່ປະລິມານຢາສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຍຸສູງສຸດ. ແມ່ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ຜູ້ຊາຍ - ປະມານ 38, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີໃນໄລຍະ 50 - 21 ກຼາມແລະຜູ້ຊາຍ - 30 ກຼາມ.

ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມ. ຢ່າລືມວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ມີໃນພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້, ພືດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີ:

1. ຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານການບໍລິໂພກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ.
2. ໃນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍນີ້ຈະໄວຫຼາຍທີ່ຈະບັນເທົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໂດຍຜ່ານລະບົບທາງຍ່າງກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.
3. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານເສັ້ນໄຍລະລາຍສົມດຸນແລະ crude.
4. ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງກະກຽມອາຫານທີ່ຄວນນັບຈໍານວນຂອງສານອັບເສົາ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົານໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງຕາຕະລາງທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ພະຍານໂດຍສະຖິຕິດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມື້ໂດຍສະເລ່ຍຢູ່ສະຫະລັດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ 12 ຫາ 17 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຕົນເອງລະບຽບການອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງຜະລິດຕະພັນອາຫານພິເສດ.