Cortisol: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ? cortisol ແມ່ນຫຍັງ, ແລະສໍາລັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜິດຊອບ?

ແຕ່ລະບຸກຄົນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ແລະວິທີການ cortisol ສາມາດມີຜົນກະທົບລະດັບຂອງຕົນ. ເປັນຫຍັງມັນສູງເຖີງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຖືພາຫຼືການໃນໄລຍະສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ cortisol ຮໍໂມນ?

Cortisol - ຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ secreted ໂດຍມີຕ່ອມ adrenal ແລະປະກອບດ້ວຍເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້. ກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນຕິດຕາມກວດກາຂອງສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກສະຫມອງໄດ້ສຸມໃສ່ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໃນໄລຍະສັ້ນໄດ້, ລະດັບຂອງ cortisol ຍັງສູງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງ cortisol ແນວໃດ?

cortisol ແມ່ນຫຍັງ? ຂອງຕົນເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຜະລິດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການປະກົດຕົວຂອງສະຖານະການຜິດປົກກະຕິໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບການຂະບວນການ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນສະຫມອງແລະຊ່ວຍເຫຼືອລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນຄວາມກົດດັນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບຕ່ໍາ. Cortisol ຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະກໍແຄບເຂົ້າເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມ. ໃນເວລາທີ່ famine ແມ່ນ cortisol ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບທີ່ຈໍາເປັນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້.

ເປັນຫຍັງຮໍໂມນ cortisol ເອີ້ນວ່າການເສຍຊີວິດ?

ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໂທຫາການເສຍຊີວິດຂອງ cortisol ຮໍໂມນດັ່ງກ່າວ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການລ້ຽງຫຼາຍຄວາມກົດດັນເປັນ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຄວາມອາດສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສົມມຸດຖານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເວລາດົນໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນ.

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ແນວໃດ? ແມ່ນລະດັບຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຮໍໂມນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ? ຖິ້ມມັນໃນເລືອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕິກິລິຍາທໍາອິດກັບການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກໄດ້.

ຕິກິຣິຍາກັບຄວາມກົດດັນໃນຮູບແບບຂອງການປ່ອຍ cortisol ໃນການເຮັດໃຫ້ເລືອດໄປລ້ຽງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ລົດລົງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ inhibited;
• ສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເກີດຂຶ້ນລາຍລະອຽດເລັ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນ, ມີການ fatigue ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ຜົນກະທົບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດລົງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ໃນບາງກໍລະນີທີ່ມີລະດັບ cortisol ເປັນເວລາດົນເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າຄວາມຊົງຈໍາພິການທາງດ້ານ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol

ມີຫຼາຍເຫດຜົນເນື່ອງມາຈາກການທີ່ໄດ້ຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ສາມາດເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ:

• ຄວາມກົດດັນຄົງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດ, ທີ່ແມ່ນການນໍາໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ກັບມັນ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການດື່ມກາເຟໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol 1/3.
• ເປັນເວລາດົນອົດອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ລະດັບນ້ໍາຕານແມ່ນຕ່ໍາສຸດ, ແລະລະດັບ cortisol ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນປະຕິບັດຕາມທີ່ມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ອິດທິພົນທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັນຂອງປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍນໍາໄປສູ່ການລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol.

ວິທີຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ cortisol?

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ແນວໃດ? ລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນການລັກສະນະຂອງອາການແລະ dispositions ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະດັບສູງຂອງ cortisol ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢູ່ໃນທົ່ວເນື້ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້.
• ມີ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ເປັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນອະຄະຕິຕໍ່ອາຫານຫວານ.
• ມັນເປັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກໃນຮູບຮ່າງຂອງຫມາກໂປມໄດ້. ນີ້ແມ່ນຫນັງສືແຈ້ງການໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ cortisol ແມ່ນ elevated ໃນແມ່ຍິງ.
• ຖ້າຫາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ການຜະລິດ insulin ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຕົນຈະກາຍເປັນຕ່ໍາຫຼາຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ບົດລາຍງານສິດທິໃນຜູ້ຊາຍເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນຮໍໂມນເພດຊາຍ - ຮໍໂມນເພດຊາຍ.
• ມີການຫຼຸດລົງພູມຕ້ານທານແມ່ນ.
• ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນເພີ່ມອັດຕາການຫົວໃຈໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈໄດ້.
• ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຫງຸດຫງິດແມ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ cortisol exacerbates ຕິກິຣິຍາທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.
• ມີ flatulence ຫຼືອາການຖອກທ້ອງແມ່ນ, ບາງຄັ້ງເຍື່ອ mucous ຂອງການອັກເສບລໍາໄສ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນ.
• ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກການອັກເສບຂອງ prostate ໄດ້.
• ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ osteoporosis.

cortisol ສູງແມ່ນຂຶ້ນກັບການແກ້ໄຂ, ເພາະວ່າອາດຈະມີສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ

ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່ cortisol ຮໍໂມນ? ອົງການຈັດຕັ້ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດຂອງຕົນ, ທີ່ສາມາດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກຂອງຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຮ່າງກາຍ:

• ຫມາກໄຂ່ຫຼັງກະຈັດກະຈາຍ;
• ໃນກໍລະນີຂອງຜົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດໄດ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນການທໍາງານຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງ;
• ເລື່ອນເກີດຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນ;
• ມີຂະບວນການວັນນະໂລກ.

ຂາດເປັນເວລາດົນຂອງຮໍໂມນນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນໃນ pathologies ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສູນເສຍນ້ໍາ;
• ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວບາງຄັ້ງ;
• ເດັກກິນບໍ່ແຊບ;
• ການປະກົດຕົວແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ;
• ຊຶມເສົ້າ;
• ອາການຄັນຄາຍ.

ວິທີເປັນອັນຕະລາຍເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນແມ່ຍິງ?

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບ cortisol ໃນແມ່ຍິງແມ່ນຜິດປົກກະທາງເພດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຮໍໂມນເປັນບັນທັດຖານໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະຂອງການລົງຂາວປະຈໍາເດືອນ. ໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະເປັນຫມັນ, ຫຼື ovaries polycystic.

ມີຜົນກະທົບໃນລະດັບ cortisol ໃນແມ່ຍິງອາດຈະມີຫຼາກຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການ imbalance ຮໍໂມນ.

rejecting ຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ປ່ຽນເປັນສີກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ, ແມ່ຍິງຢູ່ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ລະດັບ cortisol ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ເງິນຝາກໄຂມັນໃນ ທ້ອງ ແລະໃບຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ມີອາຫານການລົບກວນຍັງດຸ່ນດ່ຽງແຮ່ທາດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກ, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍປະລິມານພຽງພໍຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ໃນເວລາທີ່ cortisol ແມ່ນ elevated ໃນແມ່ຍິງ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກັບຄືນໄປອັດຕາການສິດທິໃນການ, ຖ້າຫາກວ່າຊອກຫາເຫດຜົນຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍສໍາລັບການປະຕິເສດ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ໃນນັກກິລາ

ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນໃນຜູ້ຊາຍອາດຈະນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້. ນີ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນເລືອດແລະນ້ໍາຕານເລືອດເຄື່ອນຍ້າຍກັບສະຫມອງໄດ້. ລະດັບ adrenaline ຈະສູງເຖີງ.

ສູງ cortisol ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາປະສິດທິພາບ fatigue ຄົງທີ່ແລະ ກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. A metabolism ຊ້າ.

ຂະບວນການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເງິນຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍແລະສະໂພກໃນແມ່ຍິງ.

ປົກກະຕິເກີນໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູຂອງຮູບການ, ແລະຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ແນວໃດ? ລະດັບຂອງ cortisol ໃນນັກກິລາທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ, ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານແລະ normalize ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.

ຄຸນນະສົມບັດການວິເຄາະ

ການກໍານົດລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດໄດ້, ການວິເຄາະການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ສູງເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ. ກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການວິເຄາະດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບ: ລັດອາລົມ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ການໄດ້ຮັບອາຫານແລະເຫຼົ້າ.

ສອງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະວິເຄາະແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິເສດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ການວິເຄາະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເວລາຫຼາຍໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສຶກສາ.

ພາຍໃຕ້ການວິເຄາະປະສິດທິພາບປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງຫມົດບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal ໄດ້. ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງນອກຈາກນີ້: ultrasound, resonance ສະນະແມ່ເຫຼັກແລະ tomography ນວນ.

ໃນລະດັບຮໍໂມນຂອງມະນຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນພິຈາລະນາຕາມປົກກະຕິໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຈາກ 145 ເຖິງ 600 nmol / ລິດ. ເດັກນ້ອຍເຖິງ 16 ປີ - 85-500 nmol / ລິດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການຢຶດຈ່ອງໃນ adulthood ເປັນນິດຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະ pathologies.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍມອບຮໍໂມນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal ໄດ້. ທີ່ລະບຸໄວ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເລື້ອຍໆຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: "Prednisolone" ຫຼື "dexamethasone".

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ, ເພື່ອ normalize ດັດສະນີຂອງ cortisol ໂດຍການນໍາໃຊ້ວິທີການອື່ນໆ.

ວິທີການທໍາມະດາຕົວຊີ້ວັດ?

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ແນວໃດ? ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕົວກໍານົດການຮໍໂມນສູງໃນຫຼາຍວິທີ:

• ປະກະຕິໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• A ອາຫານໃຫ້ຖືກກັບຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງກາເຟລາວ, ເຫຼົ້າແລະຄາໂບໄຮເດດໄວ, ແລະເພີ່ມອາຫານຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຊ້າ;
• ການປ້ອງກັນຂອງຄວາມກົດດັນ;
• ອາລົມໃນທາງບວກ;
• ເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນໄດ້;
• ນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ;
• ລວມຂອງວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການອາຊິດ amino.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມີການກະໂດດຂ້າມໄດ້ຮັບອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີມູນຄ່າກ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໂພຊະນາການ, ຍ້າຍອອກຫຼາຍແລະຍ່າງສຸດຕີນ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຈຸບັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອຸທິດຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ exhausting ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດສະເຫມີໄປເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດກັບຮ່າງກາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ຄວນບໍລິໂພກວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງແມ່ນສາມາດມີອິດທິພົນໃນທາງບວກ metabolism ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຄຸ້ມກັນ.

ຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນຕາມລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບແລະກິນອາຫານສິດທິໃນ.