5 ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ວິທີການຮັກສານ້ໍາປົກກະຕິ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການ 5 ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາໄດ້ລາຍລັກອັກສອນພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ! A ຕົວເລກທີ່ດີແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນຈະໄປສໍາລັບການມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີ? ດີ, ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ອ່ານບົດຄວາມ, ນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະກະທັດຮັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ?

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງ accumulates ໄຂມັນ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າສໍາລັບສິ່ງໃດກໍຕາມເຫດຜົນສາມາດສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດຂອງສອງສາມເຫຼົ່ານີ້:

• metabolism ຊ້າ.
• ກິນຫລາຍເກີນໄປຄົງ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
• predisposition ພັນທຸກໍາ.
• ບາງຜິດປົກກະຕິ (ຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບການ endocrine ໄດ້, imbalance ຮໍໂມນ ແລະ t.).

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວັກທີສາມ. ແຕ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຝັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ມັນແມ່ນ imperative ເພື່ອຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ obesity.

5 ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ວັຍຫນຸ່ມຫຼາຍ, ໃນທັນທີປະກາດບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ານມັນໂດຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະບັນທັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານມີເພື່ອບັງຄັບໃຊ້ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບ:

• ນ້ໍາຕານ.
• ເຂົ້າຈີ່ແລະ flour ຜະລິດຕະພັນ.
• ມັນຝະລັ່ງ.
• ເຂົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະສີຂາວ.
• ຊີ້ນໄຂມັນ.

ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າ: "ເປັນແນວໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມີພວກເຮົາ?" ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຫິວ! ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ (ລວມທັງໄຂມັນ), ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ - ທັງຫມົດນີ້ຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງຫ້າມຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ແມ່ນການຕີລາຄາຂອງຕົນ: ນ້ໍາຕານ, ເມັດພືດແລະຕ່າງໆ buns ແລະ cakes ແຕ່ cookies, ມັນຝະລັ່ງ (ໂດຍສະເພາະຂົ້ວ) ແລະເຂົ້າສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຫຼາຍ. ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໄວໄດ້ລະອຽດຂອງທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໄດ້ໄວຂຶ້ນຂະບວນການນີ້ແມ່ນ, ທີ່ສູງກວ່າ ດັດຊະນີ glycemic (GI).

ການວັດແທກອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂໍ້ມູນຂອງສະບຽງອາຫານໂດຍສະເພາະ - ເປັນພະລັງງານ. ນ້ໍາຕານເກືອບ 400 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມນັ້ນ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ - ຈາກ 100 ເຖິງ 125 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ - 192 kcal ແລະເຂົ້າຂາວ - 116 kcal. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເບິ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂີ້ຮ້າຍສະນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າ stogrammovye ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະຍັງຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເຂົ້າກັນນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນ pilaf, ກິນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ບັນຫາຕ່າງກັນ - ຊີ້ນໄຂມັນ - ເປັນ ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ, ແລະເພາະສະນັ້ນ GOP ຂອງຕົນແມ່ນເທົ່າກັບສູນ, ແຕ່ພະລັງງານ monstrous ພຽງແຕ່ ... ແລະສາມາດບັນລຸ 500 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມນັ້ນ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຄັດຂອງຊີ້ນນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ລະວັງ - ວັນພັກໄດ້!

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນໄລຍະອາທິດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາກ່ຽວກັບວັນພັກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຈະມາເຖິງປີໃຫມ່ຫຼືວັນເດືອນປີເກີດຂອງອື່ນໆ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຕາຕະລາງບຸນທັງຫມົດ 5 ລາຍການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ມີການບັງຄັບ. ຈະເປັນແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄື sheep ສີດໍາ? ບໍ່ມີ, ແນ່ນອນ!

ວັນພັກແລະອື່ນໆທີ່ດີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນທຸກໆມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວິທີຜ່ອນຄາຍໃນມື້ງານບຸນໄດ້. ແຕ່ຍັງເປັນເຫດຜົນ! ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cake, ແລະໄຂມັນ foie gras, ແຕ່ທີ່ສໍາຄັນ, ໃນວັນຮຸ່ງຂຶ້ນ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍັງ.

ວິທີການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບແນວໃດ?

ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ - ວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການເພື່ອຮັກສາມັນຢູ່ທີ່ສູງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນ້ໍາ? ຫຼາຍມັກ, ສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີປະຕິບັດຕົວແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຟື້ນຕົວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄປເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ແລະນັບພະລັງງານ, ຢ່າງຫນ້ອຍປະມານ.

ຕາຕະລາງພະລັງງານຄວນຈະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ວາງສາຍມັນກ່ຽວກັບຕູ້ເຢັນໄດ້, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະຈົດຈໍາມັນເກືອບໂດຍຫົວໃຈ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນເປັນອັນຕະລາຍກັບຕົວເລກການ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ພໍປະມານ.

ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍອອກຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ banal ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາຄວາມສາມັກຄີທີ່ດີ. ຍ່າງຫຼາຍ, ຫາຍໃຈທາງອາກາດສົດ, ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຟໃນ, ລອຍໃນຮ້ອນ, skiing ລະດູຫນາວແລະສະເກັດ. ຕົວຈິງໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະມັນເປັນການຍາກ, ຖ້າຫາກວ່າຂຶ້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມຄົງທີ່.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ

ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການ 5 ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຂໍ້ມູນທີ່. ແນ່ນອນວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຫຼົ່ານີ້ຫ້າ, ມີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງແອວຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ທີ່ນີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, mayonnaise - ເປັນກາໂລຣີສູງຫລາຍແລະ stuff ມີລົດຊາດ! ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຮັກທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງຈະເປັນຫຍັງບໍຖ້າໂຖປັດສະວະສະຫຼັດໄດ້ເພີ່ມລົດຊາດຄູ່ນ່ຶຂອງບ່ວງ mayonnaise ໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະທໍາລາຍກົດລະບຽບນີ້. ຂະນະດຽວກັນ, ໃນ sauce mayonnaise ຄລາສສິກປະກອບດ້ວຍປະມານ 680 kcal ຕໍ່ 100 g ໃນປັດຈຸບັນຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານອ່າງນໍ້າແຮ່ທາດສະຫຼັດ, ລະດູການທີ່ມີ seasoning ເກີນ ... ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຕົວເລກ - ວ່າສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ! ມັນເປັນປະໂຍດທີ່ຈະສອບຖາມຢູ່ສະເຫມີຂອງຄົນອື່ນ: "? ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ" ແລະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບ, ສືບຕໍ່ເພີ້ມໃສ່ອາຫານຍັງ greasy ຂອງເຂົາເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ obesity ໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນມີນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ກະແສຄືນ້ໍາໃນການສູນເສຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ. ເປັນຫຍັງປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າຫຼາຍໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ: ໂດຍສະເລ່ຍ ນ້ໍາພະລັງງານຜັກ - 900 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ mayonnaise ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງເພື່ອແສງສະຫວ່າງ, ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ພິຈາລະນາຂໍ້ມູນຂ່າວສານນີ້.