ເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ເປັນ?

ທ່ານໄດ້ຍິນຂອງ 10,000 ທິດສະດີຂັ້ນຕອນ? ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າປະຊາຊົນຄວນຈະສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບໄລຍະທາງປະມານ 9 ກິໂລແມັດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີເຮັດແນວໃດຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ?

ຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານກິດຈະກໍາ, ໄລຍະນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າການເຮັດວຽກຕໍ່. ກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ, ດັ່ງນັ້ນໄລຍະຫ່າງສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ນັບຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້, ໂທລະສັບ smart ຫຼາຍມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສໍາລັບການຍ່າງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, Pedometer ດາແມ່ນຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນມື້ນີ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງວິທີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເປັນມື້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ພັນຂັ້ນຕອນແມ່ນຊຶ່ງຈະບໍ່ມີກາຍເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການທີ່ແຜນການທັງຫມົດມື້, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ!). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຕິດຕາມຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາ locomotor ໃນລະຫວ່າງວັນແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າໃນການເຮັດວຽກ, ການນໍາໃຊ້ stairs ແທນຂອງພູໃນ, ການຢ້ຽມຢາມເພື່ອເປັນຫ້ອງຮຽນ aerobics.

ປະຫວັດສາດຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງ 10 ພັນຂັ້ນຕອນການ

ໃນຊຸມປີ 1960 ໄດ້ມີ pedometer ໃນຍີ່ປຸ່ນ, ຊຶ່ງສາມາດເອີ້ນວ່າ Mano-kei. ມີຍີ່ປຸ່ນທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ "10,000 ບາດກ້າວ". ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທິດສະດີຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຍ່າງໄດ້ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸ.

ການສຶກສາພົບວ່າຍ່າງໃນໄລຍະທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກິໂລຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໄດ້ນອນໂຮງຫມໍຍ້ອນພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຕັນໂດຍປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ການສຶກສາອື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 60 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມເປັນຍ່າງປະຈໍາວັນ. ຍ່າງສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍປະມານ 30%, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງ tempo ເວລາຍ່າງໄດ້. ການສຶກສາດຽວກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຍ່າງ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໂດຍ 60%.

ຍ່າງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະສໍາລັບປະຊາຊົນມີການເຄື່ອນໄຫວ

ເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຍ່າງໄດ້ສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າເປັນເຄື່ອງມືໃຫ້ປະລາດໃຈສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight, ຫຼື inactive ພຽງແຕ່, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດແລະຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດ - ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ເຄື່ອງມືນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລາດມີຄວາມໄດ້ປຽບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈິດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ນ struggling ກັບຄວາມກົດດັນ.

ຕ່າງຈາກອື່ນໆ, ຮູບແບບລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແອໂລບິກຫລືຄາດິໂອ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຫຼັງຈາກຍ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດລວມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການບໍ່ພໍເທົ່າໃດກິໂລ, ມັນບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຖົ້າແກ່.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄປ 10 000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, 10 ພັນຂັ້ນຕອນ - ປະມານ 9 ກິໂລແມັດ. ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ມາໃກ້ຊິດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ອີງຕາມການການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດອັງກິດ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍໄປຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 4 ພັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ເປັນ.

ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ pedometer ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສະນັ້ນ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດມີເຫດຜົນຂອງວິທີການຫຼາຍທ່ານກໍາລັງໃນໄລຍະຕໍ່ມື້ແລະໃນວິທີການທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສະຖານະການໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປຂະຫນາດນ້ອຍແທ້, ບໍ່ panic. ເລີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນສໍາລັບການ 1000 ທຸກໆມື້. ເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕີນ, ບໍ່ໃຫ້ໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນ park ໄດ້ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫມາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຍ້າຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised ວິທີຢ່າງໄວວາມີການປ່ຽນແປງຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄປໂດຍຜ່ານການປະດິດສ້າງເຫຼົ່ານີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແບ່ງປັນຈຸດປະສົງຂອງທ່ານທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະບໍລິສັດໃນລະຫວ່າງການຍ່າງໄດ້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງມິດຕະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລານອກທ່ານ. ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ໃນອາກາດເປີດໃຫ້ຜົນຕອບແທນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Incredible, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍສອງນາທີທຸກຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດຂອງຕົນໂດຍການ 33%, ເມື່ອທຽບກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້.

ຍ່າງຍັງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນເປັນສາເຫດສໍາຄັນຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າ "killer silent." ແຕ່ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະສະບາຍໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ.

ນີ້ເປັນກິດຈະກໍາງ່າຍດາຍແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີຈໍານວນປະຫລາດໃຈຂອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ. ເລີ່ມຍ່າງຫຼາຍກ່ວາໃນມື້ນີ້ - ແລະທ່ານຈະເຫັນວິທີທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, ເຮັດຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການຕິດຕາມຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດຂອງວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົວຈິງໄປໂດຍຜ່ານການສໍາລັບມື້ບໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຊື້ pedometer ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລາຄາຖືກແລະໃຊ້ງ່າຍ.