ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ: ເນື້ອຫາພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ. ເນີຍແຂງ Cottage ມີສີຄີມສົ້ມ: ເນື້ອຫາພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ. Dumplings ກັບເນີຍແຂງ cottage: ເນື້ອຫາພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີແມ່ຍິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນນໍາໃຊ້ໂຄງການອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານຕ່ໍາແລະຕ່ໍາໄຂມັນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າແນວນັ້ນ, ແນວໂນ້ມຄົນອັບເດດ: ກະຕືລືລົ້ນໃນພາກສະຫນາມຂອງຄວາມງາມແລະກິລາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ, ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຫນຶ່ງໃນ curd ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ delicious ຫມາຍ.

ນັບແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນ favorite ຂອງປະເທດເອີຣົບຈໍານວນຫຼາຍ. Quark ມີບໍ່ພຽງແຕ່ລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນທັງຫມົດແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມີຫຼາຍພ້ອມກັບນອກຈາກນັ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າຫລາຍຄົນຮູ້ວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງດິ້ນລົນກັບການເປັນ overweight, ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສົມບູນແບບ.

Curd ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ມີເນື້ອໃນພະລັງງານຕ່ໍາແລະແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການຜຸພັງທີ່ມີ decanter ຕໍ່ມາຫຼັງຂອງ whey ນົມ. ອີງຕາມເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານເນີຍແຂງແມ່ນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (content ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ - 70 ເນື້ອໃນໄຂມັນ Kcal 1.8%);
• ໄຂມັນ curd (232 kcal, 19 - 23% ໄຂມັນ);
• ກ້າຫານ (159 Kcal ແລະ 4 - ໄຂມັນ 18%).

ອົງປະກອບຂອງເນີຍແຂງ

ອົງປະກອບປະກອບເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນ, ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ (RR, N, D, C ແລະ B ວິຕາມິນ) ແລະແຮ່ທາດ - fluorine, selenium, phosphorus, potassium, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ. ເນື້ອໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທາດອາຫານປະກອບສ່ວນກັບຄວາມງາມຂອງການນໍາເຂົ້າທຽບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງເນີຍແຂງການໂດຍສັງເຂບ:

• Phosphorus 275%;
• PP - 160%;
• B1 - 27%;
• B2 - 167%;
• ແມກນີຊຽມ - 6%;
• Potassium - 4.5%;
• ທາດເຫຼັກ - 2.5%;
• Sodium - 32%.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າເນີຍແຂງ cottage ເຕັມໄຂມັນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ comrades. ການເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆມີຜົນກະທົບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແລະພະລັງງານ. ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫວານຜະລິດຕະພັນນົມປ້ຽວແລະລະດູການ, ສະນັ້ນສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນບໍ່ຊື້ curds ມີ fillers, ສານກັນບູດ, ສານແຕ່ງສີ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກມີເນື້ອ, ເລດ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະການຂາດວິຕາມິນ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມປ້ຽວ

ກະທ່ອມຊີດໄຂມັນຕ່ໍາ, ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມຊຶ່ງເປັນ 70 ກິໂລແຄລໍ, ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ - 18-25 g, ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສອດຄ່ອງກັບ.

Curd ປະກອບດ້ວຍ potassium ແລະທາດການຊຽມ, ຊຶ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບກັບກະດູກອ່ອນແລະກະດູກຈຸລັງ, ປະກອບສ່ວນເພື່ອປ້ອງກັນການ atherosclerosis, ໂລກກະດູກພຸນແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ caries ແຂ້ວ, ຜົມ brittle ແລະເລັບມື, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຜິວຫນັງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກພົບໃນເນີຍແຂງ cottage, ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

Curd ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໃນອາຫານໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສານ - ກົດອະມິໂນ methionine ແລະ tryptophan - ຄວາມສາມາດໃນການສະຖຽນລະພາບລະບົບປະສາດແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ hematopoiesis.

ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ gastritis ແລະແຜ, ມັນແມ່ນລົດຊາດສົ້ມເປັນກາງ, ສະນັ້ນບໍ່ລະຄາຍເຄືອງ.

ເນີຍແຂງ Cottage ສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ຄຸນສົມບັດອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງວ່າອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງການບໍລິໂພກຂອງເນີຍແຂງ cottage - 400 ກຣາມຕໍ່ມື້, ອາທິດ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເນີຍແຂງ cottage ໂດຍສະເພາະເປັນໄຂມັນ, ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມຊຶ່ງເປັນ 230 ແຄລໍລີ່ປັບປຸງ cholesterol, ແລະມັນ ໄພຄຸກຄາມທີ່ obesity ແລະ atherosclerosis.

ການເກີນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ການຊີວິດ shelf ຂອງເນີຍແຂງ cottage, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຢ່າງວ່ອງໄວສະສົມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍແລະ E. coli.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນເນີຍແຂງ cottage (content ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ - 180-260 kcal), ນັບຕັ້ງແຕ່ຊື້ມັນໃນຮ້ານຫຼືຕະຫຼາດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄຸນນະພາບແລະຄວາມສົດຂອງຕົນ.

ເນີຍແຂງ Cottage: ວິທີການກະກຽມ

1. ວິທີທໍາອິດເປັນໄວໄດ້. ການກະກຽມເນີຍແຂງສຸດທີ່ທໍາອິດແລະໃຊ້ເວຕ່ໍາສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະມານ 1 ລິດຂອງ້ໍານົມ, 3 tbsp. l. ນ້ໍາຫມາກນາວແລະ 0.5 ຊົ່ວໂມງ. l. ເກືອ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະລາຍເກືອໃນນ້ໍານົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍານົມແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາໄປຕົ້ມເປັນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ການເພີ່ມ້ໍານາວແລະປົນຄ່ອຍໆ. ້ໍານົມໃນທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫນາແລະກ້າມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເປັນລົດຊາດສີຄີມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 tbsp. l. ສີຄີມຫນັກ. Prostelit ໃນຜ້າຂົນຫນູໂຖປັດສະວະ waffle ເປັນຫຼື gauze, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົມ curd ໄດ້. ເບົາ ໆ ແລະນໍາໄປຖີ້ມຖົງທີ່ມີປະສົມແລະວາງສາຍໃນໄລຍະແຊ່ຫຼືໂຖປັດສະວະ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານອະນຸຍາດໃຫ້ສະພາບຄ່ອງໃຫ້ກັບເດັກ. ໄດ້ເນັ້ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ serum, ການ harder ແລະ denser ຮັບເນີຍແຂງໄດ້. ສໍາລັບ friable ແລະ ເນີຍແຂງຂອງປາ, ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງ 45 ນາທີເພື່ອຊົ່ວໂມງ.
2. ໃນໄລຍະວິທີການຍາວ - ເພື່ອກະກຽມເນີຍແຂງ cottage homemade ມີ kefir. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມ: ນົມສົ້ມ, ນົມເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບ 3-4 ມື້, ແລະສໍາລັບການ acidification ຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນນ້ໍາອາບນ້ໍາ, ບ່ອນທີ່ແຊ່ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ປະສົມນົມສົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຈົນກ່ວາມະຫາຊົນເນີຍແຂງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມຜົນຄວນໃສ່ເປັນ sieve ຫຼື gauze ແລະວາງສາຍໃນໄລຍະຖ້ວຍສໍາລັບ draining whey.
3. ວິທີການກະກຽມເຢັນແມ່ນສະໃນທີ່ yogurt ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນສອງສາມມື້ (3-4) ໃນ freezer, ແລະຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບການ gauze ແລະ serum ໄດ້ decanted.

ເນີຍແຂງ Cottage ມີສີຄີມສົ້ມແລະ dumplings ກັບເນີຍແຂງ cottage

Serum ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ cakes, hash.

ເນີຍແຂງ Cottage ເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊະນິດຂອງຖ້ວຍ, ມັນສາມາດກິນກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ສີຄີມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, jam, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ. ມັນເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຕື່ມໃນ dumplings, cakes, muffins, buns, ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາລັບການ pancakes, sandwiches, toast ເປັນ.

ເນີຍແຂງ Cottage ແລະສົ້ມແກມສີຄີມ (content ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມປະມານ 110-140 Kcal) - ຫນຶ່ງໃນການປະສົມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງເນີຍແຂງ cottage curd ມີສີຄີມສົ້ມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານນໍ້າມັນຟຣີເນີຍແຂງ cottage ມີສີຄີມສົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້: ສົ້ມແກມສີຄີມ 10-15% 100 g - 100 kcal ໄດ້, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເນື້ອໃນຂອງມັນ 20-30% ແລະມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 200-300 ແຄລໍລີ່.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາ, ວ່າມີໄຂມັນສີຄີມສົ້ມເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບກັບເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານ cheese ມີການເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືສົດແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ້ໍາເຜີ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າຕ່າງຫາກ.

Dumplings ກັບ curd (ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ - ກ່ຽວກັບ 203 Kcal) - ແມ່ນຍັງຂ້ອນຂ້າງອ້າງອາຫານ. ມັນບໍ່ມັນຄືນີ້:

1. ສີຂາວໄຂ່ໄດ້ (3 pcs.) ຕື່ມເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ, stir, ເພີ່ມ 100 g ຂອງນ້ໍາແລະ້ໍານົມ, ເພື່ອສົມທົບກັບສິລະປະປະມານ 5-6. l. flour, ເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງຕົນ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ dough ຄວນຫນັກແຫນ້ນ. Knead dough ໄດ້, ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ກວມເອົາດ້ວຍ foil ຫຼື lid ໄດ້.
2. ໃນເວລານີ້, ການກະກຽມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ການເນີຍແຂງ cottage (1 tbsp.) ເພີ່ມໄຂ່ແດງ 1, 1-2 tbsp. l. ນ້ໍາຕານແລະ 1 tbsp. l. melted ໍາມັນເບີ, ປົນກັນເຮັດໃຫ້ລະລາຍ້ໍາຕານ.
3. ແບ່ງ dough ເປັນ 3-4 ສ່ວນ, ມ້ວນ plait ຫນາ, ຕັດມັນຍັງສໍາລັບພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫນ້ອຍ. A ສິ້ນຂອງມ້ວນໃນ flour, ມ້ວນມັນອອກ, ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນແຄມແລະຕາບອດ.
4. dumplings ຮູບແບບຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ, ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

ສໍາລັບ lazy ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກະກຽມເປັນ dumplings lazy ກັບເນີຍແຂງ cottage.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, 250 g ຂອງສົມຊີດກັບ 1 ໄຂ່, ເພີ່ມເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອເປັນ, ນ້ໍາຕານ 2 ຊົ່ວໂມງ. L. , stir, ເພີ່ມ 3 tbsp. l. flour ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງປົນກັນຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ມ້ວນອອກເປັນເສັ້ນຜ່າສູນກາງ sausage plait ຂອງ 1-1.5 ຊຕມຈາກ dough ການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes flagellum. ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ຕື່ມເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເລັກນ້ອຍ, ເກືອ 0.5 ພາກສ່ວນ. L. ນ້ໍາຕານ cubes ແລະຮູບແບບທີ່. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເພີ່ມໍາມັນເບີແລະສີຄີມສົ້ມ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບການກະກຽມຂອງອາຫານນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ - 70-80 kcal.

ຖ້ວຍອາຫານທີ່ມີ cheese

1. Smoothies - ຄາບອາຫານທີ່ pretty. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບການມັນຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ: ເນີຍແຂງ cottage - 70 g, ຫມາກກ້ວຍ frozen ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (strawberry, cherry ຫຼື raspberry) - 150 g ຂອງນ້ໍາສີສົ້ມ - 05 v. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາໃນ grind blender ໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ - 70 calories. ຖ້ວຍກາໂລຣີຕໍ່ 100 g ຂອງ - 280 Kcal.
2. ຜັກ ສະຫຼັດກັບເນີຍແຂງ: pepper - 100 g, leeks, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (100 g ໃນພະລັງງານ - 70 Kcal) - 200 g, 2 tbsp. l ສີຄີມທີ່ມີບໍລິການເປັນ, pepper ສີດໍາ (ກັບລົດຊາດ). Pepper ແລະຜັກບົ່ວຕັດ, ປະສົມກັບສີຄີມເນີຍແຂງ, ລະດູການທີ່ມີ pepper ສີດໍາແລະສີຄີມສົ້ມ. ພະລັງງານ - 102 ກາໂລຣີ.
3. ເນີຍແຂງ Cottage ເປັນເອທິໂອເປຍ - ອາຫານຕົ້ນສະບັບທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບການປ່ຽນແປງໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປົນ curd (content ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ - 70 Kcal) - 450 g 1 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມແລະດິນ (0.5 tsp .. ) ແລະຖືກສົ່ງໄປຫາຕູ້ເຢັນໄດ້. ຈືນຜັກບົ່ວ (40g), ຂີງ (1 tbsp. L. ), 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜັກທຽມແລະຫມາກ. ໃນເວລາທີ່ຜັກບົ່ວແມ່ນ golden, ເພີ່ມ 900 ກຼາມຂອງທຽມກັບຜັກຫົມແລະ fry ຈົນກ່ວາຂອງປາ. ເດັກນ້ໍາແລະປົນກັບເນີຍແຂງ cottage. ພະລັງງານ - 210 ກາໂລຣີ.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!