ອາຫານ Protasov: ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ອາຫານ Protasov ຂອງຂາຍຢ່າງວ່ອງໄວໃນທົ່ວໂລກນັບຕັ້ງແຕ່ການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງຕົນໃນຫນັງສືພິມໃນ Tel Aviv ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ fans ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການສ້າງຊຸມຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫະປະຊາໃນກຸ່ມຕົນເອງສົບຜົນສໍາເລັດການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນຂອງໂລກ, ເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຖືກໍາເນີດຂອງອາຫານ Kim Protasov

ກ່ຽວກັບ Kim Protasov ຮຽນອາໄສຢູ່ໃນອິດສະຣາເອນໃນ 90s ທ້າຍ. ຫນັງສືພິມລັດເຊຍຕີພິມບົດຄວາມທີ່ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະເປັນ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫົວຂໍ້ - "ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄາບເຂົ້າຂອງ cult: ງົວ skinny - ບໍ່ gazelle" - ອ່ານຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນ irony ລາວ. ຜູ້ຂຽນເອີ້ນວ່າຈິດສໍານຶກແລະສະຫນັບສະຫນຸນໂຄງການພະລັງງານໃຫມ່ຂອງຕົນເພື່ອປັບນ້ໍາ. ລັດເຊຍໃນການປາກເວົ້າປະຊາກອນຊ້າງແກະສະຫຼັກບົດຄວາມ, ສໍາເນົາແລະສົ່ງໃຫ້ພີ່ນ້ອງໃນ USSR ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນອາຫານ Protasov ໄວ້ຊາຍແດນຂອງອິດສະຣາເອນ, ກະຈາຍໄປທົ່ວໂລກແລະມີຊື່ວ່າ "protasovka".

ສິບປີຕໍ່ມາ, fans ໃນລະບົບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ການທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າເອກະລັກຂອງ Kim Protasov ຍັງຄົງຢູ່ໃນຄໍາຖາມຈົນເຖິງທີ່ສຸດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກບໍ່ວ່າຈະມີແທ້ດັ່ງກ່າວບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ພຣະອົງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກ່ຽວກັບການວິທະຍຸ, ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາງານວາງສະແດງກ່ຽວກັບໂທລະພາບ, ບໍ່ໄດ້ຜະລິດບົດຄວາມໃຫມ່ຫລືຫນັງສື, ແຕ່ທົ່ວໂລກຮູ້ຈັກ.

ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ການອາຫານ Protasov? ເມນູມີການວາງແຜນສໍາລັບການຫ້າອາທິດ. ບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງແມ່ນ, ແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຫັນກ່ຽວກັບລະບົບນີ້. ມັນເຮັດວຽກ, ຊະນະຈິດໃຈຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສູນເສຍນ້ໍາ. ຫລັກການພື້ນຖານ, ເຊິ່ງການກໍ່ສ້າງນ້ໍາຫນັກ - ມັນເປັນການນໍາໃຊ້ຂອງ ອາຫານຕ່ໍາພະລັງງານ. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສະບຽງອາຫານ, ທີ່ສະຫນອງອາຫານ Protasov, ເມນູໄດ້ຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ 1200-1500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ຂໍ້ດີ

ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນລວມທັງອາຫານທີ່ພືດແລະທາດໂປຼຕີນ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບາງຄັ້ງບໍ່ຈໍາກັດການ, ຮັກສາມັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກແມ່ນ digested ຊ້າພຽງພໍແລະ slows ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທີ່ມາຮອດກັບຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ໄດ້ອະນຸຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນສະຫນອງ uniformly, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ແລະປ່ອຍ insulin ບໍ່ວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານການຄວບຄຸມ. ມັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ຄວາມໄດ້ປຽບແຈ້ງໃຫ້ໂດຍອາຫານການກິນ Kim Protasov. ເມນູແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຟເບີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບກໍາລັງເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ການ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ ແມ່ນສະເຫມີອັນຕະລາຍຂອງເກີນກວ່າລະບົບ excretory ໄດ້.

ໄລຍະເວລາ

ຄວາມຈິງໃນທາງບວກແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການ ອາຫານ ຮ່າງກາຍຄຸ້ມຄອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຟຣີນໍາໃຊ້ເພື່ອມັນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຈມັກອາຫານ.

ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານພິເສດແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປ 7 ອາທິດ. ຫ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ - ມັນເປັນຫຼາຍ ອາຫານ Protasov. ເມນູຍັງເຫຼືອສອງອາທິດກະກຽມໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີບັນຫາໄດ້ຮັບອອກຈາກລະບົບຜ່ານໄດ້. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ອາຫານສອງອາທິດຈະກາຍເປັນນິໄສການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈໍາວັນ.

ທຸກອາທິດມີກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້.

bonuses ເພີ່ມເຕີມ

ເນື່ອງຈາກເມນູປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ເປັນເງິນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ມັນ cleans ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, detoxification, ປົກກະຕິຂອງ microflora ເພາະລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດອາຫານໃນ.

ຫນຶ່ງໃນຈຸດອ່ອນ, ຊຶ່ງສາມາດເອີ້ນວ່າ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານ Kim Protasov (àທານເປັນຈານ, ໂດຍສະເພາະ) ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການບໍລິໂພກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງໃນລະດູຫນາວແມ່ນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ໃນພາກຮຽນ spring, ຮ້ອນຫຼືຫຼຸດລົງ.

ນ້ໍາເຂົ້າ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າໃນໄລຍະອາຫານ, ນ້ໍາບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກຂອງອາຍແກັສແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 2 ລິດ, Kim Protasiv ເນັ້ນ. ເມນູອາຫານ - ມັນເປັນການດີ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາມັນຈະບໍ່ສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບ peristalsis ເພາະລໍາໄສ້. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ຈະຂັບຖ່າຍສະບຽງອາຫານທີ່ເຫລືອ. ໂປຣຕີນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ດີຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດນ້ໍາ. ບໍລິສັດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດກັບຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະພາບຄ່ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຊາຂຽວ. ກາເຟສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ, ສີຄີມ, ້ໍານົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ. Kefir ໃນກໍລະນີນີ້ຫມາຍເຖິງສະພາບຄ່ອງ. ເມນູອາຫານ Protasov ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ມັນເປັນດ້ານອາຫານນົມສົ້ມໄດ້. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງແລະ impurities ເຄມີ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

1. No ສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, pechenyushek ກາເຟ.
2. ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອົງປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນໄດ້.
3. ກິນເກືອໃຫ້ຫນ້ອຍລົງແລະຍັງ soy. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຮັກສາໄວ້ນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈພະຍາດໄດ້.
4. ກິນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຢາກອາຫານເທື່ອລະກ້າວຫຼຸດລົງ. ຖ້າຫາກວ່າບາງສ່ວນຂອງການສະເຫນີໃນອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ - ບໍ່ກິນອາຫານມັນທັງຫມົດ.

ໄລຍະອາຫານ

ສິ່ງທີ່ນໍາສະເຫນີ Kim Protasov (ເມນູອາຫານ), ສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ທັງສາມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 2 ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ອັດຕາສ່ວນຂອງພືດຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມຄວນຈະເປັນ 2: 1, ie ສອງ servings ຂອງຜັກກວມໃນລະດັບຫນຶ່ງ serving ຂອງນົມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ນົມສົ້ມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະເປັນເຖິງ 5% ໄຂມັນແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງຫລື impurities. ຜັກທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ: ຜັກບົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ, peppers, eggplant, ຫນໍ່ໄມ້, ແຕງ, zucchini, artichoke, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ມະເຂືອມອນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍຜັກໂດຍສະເລ່ຍຂອງອຸນຫະພູມ.

ມື້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສາມຫມາກໂປມສີຂຽວ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງການ pectin ຮ່າງກາຍ - ເປັນຄາໂບໄຮເດດຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວດູດຊັບໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ຮ່າງກາຍເອົາສ່ວນປະກອບສໍາເປັນອັນຕະລາຍແລະສານພິດ.

ຈາກຫນາກແອບເປີຄວນບໍລິໂພກກັນກັບອາຫານອື່ນໆເປັນກິນແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້.

ໃນວັນສາມາດແລະຄວນຈະກິນອາຫານຫນຶ່ງໃນໄຂ່. ຄວາມຕ້ອງການງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍອາຫານ Protasova. ເມນູສໍາລັບອາທິດໃນການຈັດວາງລົງໄດ້ງ່າຍ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ curd ໄດ້. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດທໍາອິດຂອງຄາບອາຫານມາເພື່ອຮັບໃຊ້ຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການ sausages, ຫວານ, ອາຫານທາດແປ້ງ, ຄວັນຢາສູບແລະ "ອັນຕະລາຍ" ອື່ນໆ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດ. ເລີ່ມຕົ້ນ

ພວກເຮົາສະເຫນີເມນູຍິນໃນສອງມື້ຂອງໂຄງການໄລຍະທໍາອິດໄດ້.

ຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ 1: ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມແລະກາເຟ.
• ອາຫານເຊົ້າ 2: ຫມາກໂປມ, ໄຂ່ແຂງປາຍຂອງມັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ຫຼືເນີຍແຂງ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ, ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ຄ່ໍາ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກທີ່ມີ cheese cottage.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ 1: ນົມສົ້ມ, ຈາກຫນາກແອບເປີແລະຈອກກາເຟຫຼືຊາໄດ້.
• ອາຫານເຊົ້າ 2: ໄຂ່ຕົ້ມ, ແຕງສົດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີແລະ carrots, ເນີຍແຂງ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ, ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ແລະຈາກຫນາກແອບເປີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້!

ທາງເລືອກໃນການເຫຼົ່ານີ້ -. ພຽງແຕ່ sketch ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເປັນ ອາຫານການກິນສະດວກດັ່ງນັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນກັບສະບັບພາສາຂອງຕົນເອງສໍາລັບການໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ (ທີສາມ, ສີ່ແລະທີຫ້າອາທິດຂອງອາຫານ)

ທີ່ຈະມີບັນຊີລາຍຊື່ປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນເພີ່ມຊີ້ນບໍ່ຕິດຂອງສັດ, ນົກຊະນິດແລະປາ. ໃນວັນທີທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານ 300 ກຣາມ.

ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຈະລົດລົງ 1/3. ເມນູດັ່ງກ່າວປະກອບຫນຶ່ງໄຂ່ແລະສາມຫມາກໂປມສີຂຽວ. ແລະທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນລັດເປັນວັດຖຸດິບ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດໄດ້ຮັບການ baked, ຫນຶ້ງຫຼືຕົ້ມ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການທີສາມ. ການທ່ອງທ່ຽວ

ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານ. ມັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກ່ວາບໍ່ທີ່ຜ່ານມາ. ຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການ entrenched ຜົນກະທົບແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ.

ຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ຫ້າຕ້ອງໄປຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາການສະຫຼັດ (ຍົກເວັ້ນ sunflower). ສ່ວນສູງສຸດຂອງໄຂມັນຜັກຕໍ່ວັນ - 3 ບ່ວງກາເຟ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ porridge ກ່ຽວກັບນ້ໍາໄດ້. ສອງຫມາກໂປມສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍນ້ໍາຄ້າຍຄືກັນຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ຫ້າມ: ຫມາກກ້ວຍ, ວັນທີຫຼື grapes.

ການທົບທວນຄືນ

ຮູບແບບນີ້ນິຍົມ, ເປັນ "ອາຫານ Protasov (ເມນູ)" ຈະເຮັດໃຫ້ພຽງແຕ່ການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກ, ມີກໍານົດໄວ້ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເບິ່ງເຫັນແລ້ວໃນອາທິດທີສາມຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງຜູ້ຂຽນບໍລິຈາກເງິນຂອງລະບົບໄດ້.

ບົດເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ, ແຕ່ທັງຫມົດແບ່ງປັນຄວາມສຸກທົ່ວໄປຂອງຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ຂອງຄຸນຄວາມດີຂອງບັນນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ມີ, ອາຫານແມ່ນບໍ່ແພງແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມີກຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ບ່ອນທີ່ອາຫານ Kim Protasov ປຶກສາຫາລືແມ່ນ. ການທົບທວນຄືນ, ເມນູ, ການສົນທະນາ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະ -. ທຸກຄົນຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບແຕ່ລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆ ຫລາຍຄົນພົບປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ສະຕິແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ມີຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມອາຫານ Protasov ແມ່ນ. ເມນູປະຈໍາວັນ, ສະເຫນີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະແມ້ກະທັ້ງພ້ອມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້.