ອາຫານອັງກິດສໍາລັບການ 21 ມື້: ການທົບທວນຄືນ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະເມນູ

ຄາບອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການ 21 ວັນພາສາອັງກິດ, ການທົບທວນຄືນຂອງທີ່ສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດໃນທາງບວກ, ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາສໍາລັບການປ່ອຍໄວຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານນີ້ແມ່ນຊ້າແຕ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເປັນຂະຫນາດ 6-15 x ກິໂລກຣາມສໍາຫລັບຫລັກສູດທັງຫມົດ. ບັນຊີຂອງຄາບອາຫານຂອງພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຕອນແລງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມພາຍໃນ 1900. ມັນເປັນວິຕາມິນ imperative. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫລັກສູດຈະປະກອບດ້ວຍການບໍ່ໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າຫົກເດືອນ.

ອາຫານອັງກິດ ສໍາລັບການ 21 ວັນ: ຫຼັກການພື້ນຖານ

1. ຕະຫຼອດມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງລິດຂອງນ້ໍາ.
2. Salt ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທົດແທນການເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
3. ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາມາລວກ, baked ຫຼືປີ້ງຫນື້ງ.
4. ກໍາຈັດໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ຂົ້ວ.
5. ອາຫານຫຼ້າສຸດຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປກ່ວາ 19 ຊົ່ວໂມງ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກທີ່ຈະບ່ວງຂອງນ້ໍາ olive ເວີຈິນໄອແລນພິເສດເປັນ.
7. ໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າໄດ້ - ດື່ມ 200 ມລຂອງນ້ໍາ.

ອາຫານອັງກິດສໍາລັບການ 21 ມື້: ການທົບທວນຄືນ, ເມນູອາຫານ, ຜົນໄດ້ຮັບ

ຜະລິດຕະພັນຮັບອະນຸຍາດ

ຫມາກອະນຸຍາດໃຫ້ kiwi, ຫມາກໂປມກັບ peel, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນັດແລະ grapes. ຜັກ: ມັນຕົ້ນ, ໃນຂອງພວກເຂົາກິນ, carrots, beets, ລະຄັງ peppers, ຜັກ, celery, eggplant, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ, parsley ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງພືດສະຫມຸນໄພດັ່ງກ່າວແລະເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ pepper ສີດໍາ, ສີໄຄຕົ້ນ, ຫມາກແຫນ່ງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫຼືຢາສະຫມຸນໄພສົດ (thyme, mint, basil) ໄດ້. ຫານປະເພດເມັດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ buckwheat, ເຂົ້າໂອດແລະ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ມາຢູ່ໃນ handy ໃນ ຄາບອາຫານທີ່ ມີຖົ່ວ: hazelnuts, walnuts ຫຼືແປກ.

ຫ້າມ (ບໍ່ພຶງປະສົງ) ຜະລິດຕະພັນ

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄດ້ຮັບຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນ, bakery ແລະ pastry, ຊາເປັນສີດໍາ, ກາເຟ (ເປັນທາງເລືອກສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ chicory decaffeinated), ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານ, ເກືອ, ນິໂກຕີນແລະເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມ.

ອາຫານອັງກິດ: ເມນູ

ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍປະມານ 200-250 ແຄລໍລີ່, ມັນສາມາດ:

1. Scrambled ໄຂ່ຫລືໄຂ່ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ bran, ຈອກນ້ໍາສົດ.
2. 150 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ມີ້ໍານົມແລະ raisins ບ່ວງ, ຈອກນ້ໍາສົດ.
3. 100 ກຼາມຂອງຫານປະເພດເມັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແລະນົມແລະຈາກຫນາກແອບເປີ.
4. 250 ກຼາມຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມຫລື yogurt ຈອກ.

ໃນລະຫວ່າງການອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເປັນສູງສຸດຂອງ 300-320 ກິໂລແຄລໍ, ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ:

1. ມັນຕົ້ນ, ໃນ jackets ຂອງເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງສິ້ນ, 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, ເຮັດສະຫຼັດຜັກສົດດ້ວຍບ່ວງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ, ສີສົ້ມ, pear ຫຼືຫມາກໂປມ.
2. ແກງ Vegetarian, ເນີຍແຂງ, bun ຂອງ flour ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໂປມແລະ pear ຫນຶ່ງ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ baked - 50 ກຼາມ, 100-120 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ສົດ.
4. Omelet ກັບເນີຍແຂງ, ພືດຜັກ, ເຫັດແລະສອງໄຂ່, ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ອາຫານຊ້າຂອງ 500 kcal ອາດຈະໄດ້ (ຖ້າມີ):

1. ຫມໍ້ໄຟຂອງພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ສົດ.
2. ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືເນີຍແຂງ, ແກງຜັກນົມ, bun, wholegrain, apricots ແຫ້ງ.
3. ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ jacket, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ baked, 400 ມລຂອງສົ້ມ.

ອາຫານອັງກິດ: ຜົນການຄົ້ນຫາ

Subject ເພື່ອປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານແລະເມນູສະລັບກັນປະຈໍາອາທິດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸລາບລື່ນ "ຖອນເງິນ" ຈາກສອງຫາຫ້າກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນໃນອາທິດ.

ອາຫານອັງກິດສໍາລັບການ 21 ມື້: ການທົບທວນຄືນ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການທົບທວນຄືນຂອງອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກນີ້ໃນທາງບວກແມ່ນຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນເວລາດົນ.

ມີຫຼາຍ variants ຂອງແມ່ນ ອາຫານອັງກິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ລວມທັງສາມໄລຍະ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງພໍ.

ມັນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຂັ້ນຕອນຂອງການ້ໍານົມເມັດ, ຊຶ່ງແມ່ນທົນສໍາລັບການສອງມື້. ອາຫານເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍຊາແມ່ນເຮັດຂຶ້ນຂອງຈອກ້ໍານົມແລະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຈອກ້ໍານົມເປັນ. ໃນກໍລະນີຂອງ intolerance ກັບ້ໍານົມມັນສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມ.

ທັງສອງວັນຕໍ່ໄປ - ໄລຍະຂອງທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟກັບນ້ໍານົມ, ນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່, 15 ກຼາມຂອງ້ໍາເຜີ້ງ. ໃນອາຫານທ່ຽງ - ເປັນຈອກຂອງ broth (ຊີ້ນ / ປາ), 150 ກຼາມຂອງຊີ້ນຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແລະບ່ວງຂອງຣາວກັບແກະໄດ້. ໃນອາຫານທ່ຽງ - ເປັນຈອກຂອງຊາ (ນົມ) ແລະ 15 ກຣາມຂອງ້ໍາເຜີ້ງ. ຄ່ໍາ - ໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ (ຫຼື 50 ກຼາມຂອງປາ, ເນີຍແຂງ, ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ), ເປັນ kefir ແກ້ວແລະ rye ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່.

ສອງມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຫາຫມາກໄມ້ແລະໂຄງການໄລຍະຜັກ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ -. ສອງຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໂປມ ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍແຜ່ນແກງຜັກ (ບໍ່ມັນຕົ້ນ), ສະຫຼັດຫຼື stew ຜັກແລະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຜົນລະໄມ້ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ້ວຍ), ຄ່ໍາ - 30 ກຼາມຂອງ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດແລະຈອກປູກຊາ.

ພາສາອັງກິດສາມຂັ້ນຕອນຂອງການອາຫານ 21 ມື້: ການທົບທວນຄືນແລະສະເຫນີແນະ

ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄວນຈະເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດດ້ວຍຂະຫນົມປັງແລະຂັ້ນຕອນຂອງການ້ໍານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍຫາແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 20 ມື້.