ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ trapezoid - ມັນງ່າຍດາຍ

ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ຖືກເອີ້ນວ່າດັ່ງນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາຄ້າຍຄືກັບ trapezoid. ພວກເຂົາມາຈາກຄໍແລະສິ້ນສຸດໃນກາງຄືນ. ການໂຫຼດຫລັກໃນກ້າມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ trapezium ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຍັງເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ (push-ups, pull-ups, ແລະອື່ນໆ).

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ trapezoid ແມ່ນການຍົກບ່າດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ (shrags).

ໃນກໍລະນີນີ້, ປະເພດຂອງແຖບເລືອກບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນພິເສດ.

ແຕ່ມັນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ລູກປືນທີ່ມີແຖບ rhombic. ລາວຈະບໍ່ສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະການບາດເຈັບຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ເຊິ່ງສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ raznochvat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໃນແຕ່ລະວິທີການ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດການຫົດຕົວແມ່ນການໃຊ້ dumbbells ຫຼື weight ເປັນພາລະ. ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ trapezium ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເຕັກນິກການຍັງມີການຍົກເຊັ່ນດຽວກັນ - ລຽບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງບ່າ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຫຼດນີ້ດ້ວຍ dumbbells ໂດຍການຫມູນວຽນວົງ. ການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການສໍາລັບການນໍາໃຊ້ trapezium ແມ່ນການເລືອກຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າທັງສອງວິທີແມ່ນເທົ່າທຽມກັນໃນປະສິດທິພາບ. ແຕ່, ອີງຕາມນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ການຫມຸນວຽນເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ດີພັດທະນາສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, dilution ຂອງມືກັບຂ້າງຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນເບື້ອງຕົ້ນ. ການສຸມໃສ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນພາກກາງຂອງ trapezoid, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກມືຂອງທ່ານ, ໂງ່ຂ້າງຫນ້າ.

ການໂຫຼດເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນພາກສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຈະຊ່ວຍ shraps ໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດດັ່ງນີ້ແມ່ນ: ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນແຖບຂະຫນານແມ່ນຄືກັນກັບເມື່ອປະຕິບັດການກົດດັນງ່າຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍ (ສັ່ນ) ບ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການໂຫຼດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສູງສໍາລັບ trapezoid. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພິເສດໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງບົດບາດຕົ້ນຕໍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບການໂຫຼດທັງຫມົດ, ແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ດີ (ສອງສ່ວນສາມຂອງເວລາທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ).

ນີ້ແມ່ນຫນ້າແປກໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ trapezium ແມ່ນດີສະນັ້ນກ້າມເນື້ອ swing ຕົວເອງ. ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ວັນອັງຄານ, ວັນເສົາ (ວັນຈັນ, ວັນສຸກ) - ເຕັກນິກດ້ານຂ້າງສໍາລັບຫົກວິທີແລະ 20 ຄໍາສັບໃຫມ່ (ກ້າມເນື້ອເຫລົ່ານີ້ເກືອບບໍ່ "ຂັດຂວາງ").

ໃນມື້ອື່ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ trapeze (ການດຶງ, ການ ຍົກ , ການ ຕາຍ). ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການດຶງລົງໄປໃນແຖບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການຈັບສະຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກ້າມຊີ້ນໃນທຸກໆມື້. ບາງສ່ວນ podkachat trapezii ມັນເປັນໄປໄດ້, ການດໍາເນີນການຍົກຂຶ້ນກັບການໂຫຼດ ຢູ່ໃນ ມື ໂດຍກົງ ເຖິງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ນ deltovidnyh ຂອງການ ກັບຄືນໄປບ່ອນ.