ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຜ່ນ herniated

ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral - ການລະເມີດຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແກນແຜ່ນ spinal, ເຊິ່ງຖືກຊົດເຊີຍການອັນຮີບດ່ວນກ່ຽວກັບການຮາກເສັ້ນປະສາດແລະ cord spinal ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນລາວຢ່າງຮ້າຍແຮງຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.

ໃນ ການປິ່ນປົວຂອງໄສ້ເລື່ອນ ດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ gymnastics. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບ ແຜ່ນ herniated ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອ unload ກະດູກສັນຫຼັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຮ່າງກາຍແລະທາງລ້ຽວ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ "ບິດ". ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະທົດແທນທີ່ໄວທີ່ຈັງຫວະ, ແລະພະຍາຍາມໃນປັດຈຸບັນເພື່ອ "ໃຫ້" ໄດໃນສະຖານທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຂອງລັດຂອງເຂົາເຈົ້າສຸຂະພາບຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ອາການເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງຕົນ.

ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຜ່ນ herniated ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະອາການເຈັບປວດຫຼຸດຜ່ອນປະຕິບັດ stretching. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການນໍາໃຊ້ຄະນະກໍາມະກ້ວາງ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາໂດຍ 1 m ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ການແຂບຂ້າງເທິງຂອງຄະນະກໍາມະໄດ້ຖືກຄັດຕິດສາຍ. ໃນຄະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືກະເພາະອາຫານໄປ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍແມ່ນຂີ້ແຮ້, locking ສາຍແອວບ່າ. ພາຍໃຕ້ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແອວສາມາດເຮັດໃຫ້ການແກ້. ດຶງໄປ - ການນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງຕົນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງສະຫນັບສະຫນູນຂອງ 30-40 ຊຕມ (ປະທານເຫມາະສົມຫຼືອາຈົມ) ດັ່ງນັ້ນບ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ hung ແລະພາລະຢູ່ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງຕົນ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດຶງກັບຂ້າງ - ໃຫ້ນອນຢູ່ດ້ານສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ເປັນ cushion ນັ້ນສູງວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຫນ້າດິນຮາບພຽງແລະດຶງຖົງຕີນຂອງຕົນເອງ, ແລະພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫນ້າເອິກ chin ໄດ້. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງຍ່າງໃນສີ່ທັງຫມົດ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນປະຕິບັດເປີ້ນພູ, ຊຶມເສົ້າຕື້ນ, squats ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນ ແຜ່ນ herniated ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນ remission. ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຈະອອກຈາກຄໍາຖາມ.

A ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນພະຍາດທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການປົດສາມາດແລະຄວນຈະເປັນ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີແຜ່ນ herniated ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານຫມໍໄດ້. ທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງມີພາລະຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດນັ່ງຫຼືຢືນຈະໄດ້ຮັບການລຶບ. ອະນາໄມແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາໄປສູ່ອາການຊ໊ອກ loading ກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ: ເປັນ aerobics ຂັ້ນຕອນລະດັບ, ໂດດແລະແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Plyometrics. ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການໂຫຼດ lumbar ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີ herniated ປະຕິບັດຕ້ອງນອນຫງາຍຫຼືນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງ symmetrical - ປະຕິບັດພ້ອມໆກັນໂດຍສອງມືຫຼືຕີນ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ ກາຍະພາບບໍາ, ມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄປສະນຸກເກີ. Swimming ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral - ເປັນວິທີການປະສິດທິພາບເປັນທໍາຂອງການປິ່ນປົວ. ໃນນ້ໍາ, ລອຍນ້ໍາຢູ່ໃນຫຼຸດລົງຟຣີ, ແລະທັງຫມົດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການແຜ່ນ spinal ໄດ້ໂຍກຍ້າຍອອກ. ໃນໄລຍະ voyage ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ຮັບດັ່ງກ່າວການໂຫຼດໄດ້ເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນການພັດທະນານັ້ນເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ແຂນແລະຂາການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ symmetrical. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຫມາະສົມດີແບບກົບ.

ແລະສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດ: intervertebral ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ - ບໍ່ປະໂຫຍກໄດ້. ກ່ຽວກັບຂອງນາງໃນໄວໆນີ້ໄດ້ຮັບການລືມ, ຖ້າຫາກວ່າໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະຈະເບິ່ງໂລກໃນແງ່!