ວິທີສິດສອນ Berg

ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຈະໄດ້ liked ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຕ່ໍາຂອງຕົນກ່ຽວກັບການດາວຂອງພວກເຮົາກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເບິ່ງລົງໄດ້.

stature ສັ້ນແມ່ນບາງທີອາດມີສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເກືອບອາຍຸສູງສຸດໄດ້. Miniature ການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈໂດຍຜູ້ອື່ນເປັນສາວນ້ອຍ, ແລະຜູ້ຊາຍຂອງ stature ສັ້ນທີ່ມັກມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພໃນວິທີການໃດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດນີ້.

ແຕ່ລະກໍລະນີບຸກຄົນ - ມີທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນ, ແລະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການນໍາໃຊ້ແມ່ນ. ຜູ້ຊາຍທີ່ຕົນເອງໄດ້ມີການຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາທີ່ຈະເລືອກເອົາ: ການດໍາເນີນງານມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະມີການປ່ຽນແປງກະດູກແລະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດຂອງຫ້າຊັງຕີແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕະຫຼອດຊີວິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນວພັນຂອງການປິ່ນປົວ, ບໍ່ໃຫ້ມີພະຍາດກະດູກໃດ, ຫຼືໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຊັງຕີແມັດສູງກວ່າ ຊາວ, ແລະທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະເຫມາະ.

ເປັນທີ່ຮັບຮູ້ໂດຍທົ່ວໄປວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫລັງຈາກອາຍຸສູງສຸດຂອງຊາວໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຕັກນິກຂະຫຍາຍຕົວຂອງ Berg, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າໃຜສາມາດຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະໃນສາມສິບຫ້າ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາມີສະຫງວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະໄປໃນທິດທາງນີ້ມັນແມ່ນຂຶ້ນແລະແລ່ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍສາມໄລຍະຄື: ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບມີຫນັງສືແຈ້ງພາຍໃນອາທິດທໍາອິດ.

ວິທີການປະຕິບັດ Berg ສອນວິທີການງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວການນໍາໃຊ້ simulators ພິເສດແລະອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນການທີ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດໃຈ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການປະມານສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້, ມີການພັດທະນາໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນັງສືແຈ້ງການໃນທັນທີ.

ຜູ້ຊ່ວຍວິທີ Berg, ການທົບທວນຄືນໄດ້ຖືກປະໄວ້ virtually ເນື້ອຫາດຽວກັນ: ມັນເປັນປະສິດທິພາບແທ້, ແລະໃຫ້ຢຸດເຊົາມັນພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການ.

ລະບົບນີ້ມີຄວາມສົນໃຈແລະແພດຫມໍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ປະຈໍານວນຫລາຍແລະການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຂະຫຍາຍຕົວ, ກອບເປັນຈໍານວນເປັນຕົວເລກທີ່ເປັນນັກກິລາ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຂ້າງເທິງ.

ເຕັກນິກ Berg ຂອງເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ມູນທຸກໆມື້, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມສູງ, ແລະແລ້ວໃນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເຊົາ, ຮ່າງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ເພື່ອເປັນທິດທາງການພັດທະນານີ້.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫຼາຍໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນຂ້າງເທິງນີ້ຈະ ໃຊ້ ເຕັກນິກທີ່ Aleksandra Igorevicha Berga ສະຫນອງການປະຕິບັດ. ຈາກຂ້າງ, gym ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຜູ້ຂຽນຂອງບົດຝຶກຫັດດັ່ງນັ້ນການພັດທະນາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງຄວາມສວຍງາມ, ແລະສ່ວນຫຼາຍສໍາຄັນ, ການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄຽງຄູ່ກັບເຕັກນິກນີ້ Berg ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາຫລັບຟັງສຽງ, ຊຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະພາບແວດລ້ອມຄວາມສະຫງົບແລະງຽບ, ນອນຫຼືນັ່ງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍໃນທຸກຂອງໂຄງການນີ້ - ເປັນ posture ສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະດຶງຄວາມສົນໃຈບຸກຄົນທີ່. ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະພາຍໃຕ້ຫົວຫນ້າຂອງເຂົາຈະເອົາໃຈໃສ່ແກ້ຫຼື cushion, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາຫລັບຟັງສຽງເລີ່ມຕົ້ນມີການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະກະຊັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນຫມົດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຄວາມຄິດທັງຫມົດຢ່າງສິ້ນ - ທັງດີແລະບໍ່ດີ, ແລະສຸມໃສ່ຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າ.

ທັງຫມົດກອງປະຊຸມໂດຍຕົນເອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມາຈາກຫ້າຫາສິບນາທີ, ແລະປະໂຫຍກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າຈາກສາມຫາຫ້າເວລາ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງຈິດໃຈຕ້ອງໄປຮຽນຢູ່ໃນ gym ໄດ້. ມັນຕ້ອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃຊ້ເວລາດູແລຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະນອນ.

ແລະມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເປັນ "ສະກັດອອກ" ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະຜົນສໍາເລັດຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.