ວິທີການແກ້ໄຂອິຣິຍາບົດຢູ່ເຮືອນບໍ?

posture ງາມ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮູບພາບແມ່ຍິງທີ່ດຶງດູດການ. ຈິນຕະນາການເປັນສາວ, ກໍມີລາຄາແພງແລະ brightly painted, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກົ້ມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ hunched ເລັກນ້ອຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງລໍາບາກແລະ sight ່ິນເຫມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, posture ແປ ໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ໃນຫນັງສືຈໍານວນຫຼາຍອະທິບາຍຜູ້ຫລືຜູ້ນໍາເອີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຂົາແລະ straightened ບ່າຂອງຕົນ proudly. ພະນັກງານປະເທດອັງກິດ, ການບັນລຸຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນເປັນສະຕິງ, posture, ບໍ່ເຮັດວຽກກັບກໍາແພງຫີນໄດ້ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເປັນມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. posture Regal ສາມາດເກີດຂຶ້ນແລະທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂອິຣິຍາບົດຢູ່ເຮືອນນໍາໃຊ້ຊຸດງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ແປງເຮັດໃຫ້ຫນ້າຜາກຂອງລາວ, ແຂນໂກງຢູ່ໃກ້. ດຶງຖົງຕີນ. Heels ຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງປິດ. ສູດໃນຂະນະທີ່ຍົກເທິງ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ diluted ໃນຂ້າງຂອງມືໄດ້. ເອົາການດູແລທີ່ຈະບໍ່ຖິ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງຕົນຄືນ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍວາງສາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຕ້ອງການເຮັດເລື້ມຄືນຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 10 ຄັ້ງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ວິທີການແກ້ໄຂອິຣິຍາບົດ ຢູ່ເຮືອນ, ກວດສອບຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະດໍາເນີນການທັນທີຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.

ສົ່ງ 2

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະເຫຼັກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງຕີນເພື່ອ hips ໄດ້. ແຂນຍົກມືຂຶ້ນທັງຫມົດ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າປາມຄວນໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ເຖິງ. ເພີ່ງພາອາໄສໃນພູມິພາກ occipital ແລະແຂນ outstretched ແນວນັ້ນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບທ້ອງຟ້າຫນ້າເອິກ. ເອົາການດູແລໄປຍັງພື້ນທີ່ຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາ 5 8 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສັບສົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂອິຣິຍາບົດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຈຸດປະສົງຂອງຕົນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼັກຊັບຂອງຄວາມອົດທົນ.

3 ສົ່ງ

ໄດ້ຮັບການລົງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມືຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍມື້ຄ່ໍາໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນບ່າ, width ນອກແລະຢູ່ດ້ານຂວາຂອງພື້ນເຮືອນ. ຍົກສູງບົດບາດມືສິດທິຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຂ້າງຫນ້າໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈັດສັນຂາຊ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຂອງນາງຊື່ຕົງ. ວາງສາຍກ່ຽວກັບເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຊ້ໍາກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 8 ເທື່ອ. ແລະໃນປັດຈຸບັນສໍາເລັດສົມບູນ - ແລະພວກເຮົາຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂອິຣິຍາບົດຢູ່ເຮືອນ.

ສົ່ງ 4

ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ກົງແລະຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ມືແມ່ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ການຮັກສາການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເລີ່ມ leaned ຊ້າຕໍ່. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ exhale ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ້ານັ່ງລົງກ່ຽວກັບ heels ໄດ້. Lean ຈຸດທີ່ຈົນກວ່າທ່ານສໍາຜັດເຂົ່າຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຕ່ໍາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວາງສາຍກ່ຽວກັບເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ວາງຝາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພ້ອມກັນ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຍາວ.

ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນປະຈໍາວັນ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍກໍາລັງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ໄຂ posture ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະລະບຽບວິໄນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເປັນເວລາຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ລະບຸໄວ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະເປັນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິທີ່ສໍາຄັນທີ່, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການໃຊ້ຈ່າຍສູງສຸດໃນຂັ້ນຕອນດຽວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ posture ແປ, ແລະສາມາດເລີ່ມປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.