ວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book: 5 ເທກນິກງ່າຍໆ

ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບອັດຕາການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຄວາມໄວ E -book. ເກືອບທຸກວິນາທີເຊື່ອວ່າ ການ E -book ໄດ້ ເປັນໂຊກຮ້າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາ, ແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນເຊື່ອຫຼາຍມັນເປັນບໍ່ຍຸດຕິທໍາດ້ານຊີວະສາດ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ speculate ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼື ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນ ທ່ານສ່ວນບຸກຄົນແລະຕອບຄໍາຖາມການປະຕິບັດ "ວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book?".

ສາເຫດຂອງ ການ E -book ຊ້າ ປົກກະຕິແລ້ວທັງສອງເປັນ. ບໍ່ວ່າຈະເຂົາໂດຍທໍາມະຊາດຕ່ໍາ (ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ) ຫລືຊ້າເນື່ອງຈາກການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ທຸກຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າສາເຫດທໍາອິດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ກໍແມ່ນຕົນເອງອະທິບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍເປັນຫຍັງ?

1. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຂາດແຄນອາຫານ (ຖ້າຫາກວ່ານາງໄດ້ກິນຫນ້ອຍກ່ວາ 1,000 kcal ແລະ Guy ໄດ້ - ຫນ້ອຍກ່ວາ 1400).
2. ອາຫານຕ່ໍາທາດແປ້ງ (ຫຼັງຈາກ flame ການເຜົາໃຫມ້ສໍາລັບຜົນຜະລິດໄຂມັນພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ).
3. ອາຫານຕ່ໍາທາດໂປຼຕີນ (ຕໍາແຫນ່ງແບບດັ້ງເດີມ - ມັນແມ່ນການທີ່ດີ, ແຕ່ການ E -book ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ).
4. ວິຖີຊີວິດໄກຈາກການເຄື່ອນໄຫວ (ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການ, ໃນທີ່ສຸດ, ແລະພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມກົດດັນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ).
5. 2 ແລະນ້ອຍໄດ້ຮັບອາຫານມື້ ( i.e. faint ຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ອາການປວດຮາກທີ່ຈະກິນຫລາຍເກີນໄປໄດ້).

ຈໍານວນທັງຫມົດ, ພວກເຮົາເບິ່ງເຫດຜົນ 5 ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາ 5.

1. ວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນ metabolism ຫຼັງຈາກຄາບອາຫານເຄິ່ງທີ່ຂາດແຄນ? ໄດ້ຮັບມູນຄ່າສູງສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທຸກສາມມື້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານຕໍ່ 100 kcal, ກັບມາຮອດຢູ່ຄ່າຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 1,400 kcal ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 1800 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
2. ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະອາທິດນ້ໍາຫນັກຄື "Kremlin" ໄດ້. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ສໍາລັບທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຄົາລົບນັບຖື, ແຕ່ວ່າເປັນຄວາມພະຍາຍາມພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເກືອບບໍ່ມີຫຍັງ - ທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາໃນອະດີດ - glycogen ໄດ້, ນ້ໍາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອ Slastenov ສະຫມອງຂາດນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຈຸລັງກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ເປັນສານເຄມີແມ່ນງ່າຍກ່ວາເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຄາຣະວາ glucose. ໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຫມົດ, ແລະ poisoned ພວກເຮົາ, ເປັນ ອົງການຈັດຕັ້ງ ketone. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີວິທີການເພື່ອເລັ່ງການ E -book ໄດ້ໃນໄລຍະ "ໂຮງຫມໍ Kremlin" ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະອາຫານຕັບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ເປັນກິໂລຫຼືສອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ overdo ມັນມີພະລັງງານ. ແລະສໍາລັບການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເລັ່ງ E -book, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ມີ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້, ແລະ 200, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລານັ້ນ, ແລະແບ່ງປັນປະມານ 4 ຄ່າຜ່ານປະຕູ. ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ.
3. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນຈະຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ g ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ຕໍ່ກິໂລຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້. ຕັ້ງມະຫາຊົນຟຣີໄຂມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ຈາກການຕັດສິນໃຈຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາປະມານ - 60 kg, ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ. 100 g ຂອງໄກ່ມັນກ່ຽວກັບ 20g, ມັນຍັງດີທີ່ຈະກິນອາຫານໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍບໍ່ຕິດແລະເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ, ບາງປະເພດຂອງເນີຍແຂງໄດ້.
4. ວິທີການເພີ່ມທະວີການ metabolism ໂດຍການໂຫຼດໄດ້? ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການໂຫຼດໄຟຟ້າດັ່ງກ່າວ. ວ່າແມ່ນ, ມັນແມ່ນບໍ່ວ່າຈະແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ gym ໄດ້ຫຼືຢູ່ເຮືອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການ - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ທີ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການສໍາລັບການຫນຶ່ງນາທີໃນຄວາມໄວສູງສຸດ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງໃນປານກາງ. ໄລຍະເວລາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການສະຫວັດດີ. ຍັງໄດ້ປັບປຸງການແລກປ່ຽນແລະການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ວ່າແມ່ນ, ແລ່ນ, ນ້ໍາ, ເວລາຍ່າງ brisk ແລະ skiing ຂ້າມປະເທດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.
5. ວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກິນທີ່ຫາຍາກ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ, ນາຍຈ້າງສາມາດນອນວ່າທ່ານມີ prediabetes ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຢູ່ໃນບາງຊ່ວງເວລາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກະທໍາຜິດໃຫ້ປະເທດໄດ້. ແລະນ້ໍາຫນັກໄວຈະຊອກຫາວິທີລົງ, ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານໂດຍລວມ - ລົບ.