ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກ?

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຮັກກັບມີ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ສັນຍາລັກຄວາມເປັນຊາຍແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືໄດ້. ໂດຍສະເພາະເບິ່ງປະທັບໃຈການພັດທະນາ dorsi latissimus, ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນທົ່ວໄປ "ປີກ".

ໃນຖານະເປັນສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ? ມີຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງປີກແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາຫມວດປາ, dumbbells ຫລືນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ: ດຶງ -Ups, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ດຶງ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າປີກຕອບສະຫນອງດີກັບການໂຫຼດ, ແຕ່ນັກກິລາ budding ມີການໃຊ້ຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານທີ່ຈະຫມຸນໄດ້ທີ່ໄດ້ມາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ V ຮູບ.

ດຶງ

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບປີກ - ແມ່ນດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ?

ໃນ bodybuilding projectile crossbar ເປັນນັກກິລາ favorite ຂອງທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ width ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ tightening ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການ crossbar ເພື່ອວ່າ ມື ມີວາງກ່ວາ width ບ່າ. ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍແລະພັກຜ່ອນຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາ chin ໄດ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

embodiment ອື່ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຍົກຫົວຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ drag ພາທະນາຍຄວາມກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ນັກກິລາຈົວບໍ່ສາມາດຈັບຫຼາຍກ່ວາປະມານ 2-3 ເທື່ອ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ຊ້ໍາ.

pushups

ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກຜ່ານການຊຸກຍູ້ -Ups? ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ແລະອະເນກປະສົງໃນ bodybuilding, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງການຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງປີກ. ການຝຶກອົບຮົມ dorsi Latissimus ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups ມີການຖະແຫຼງຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງມືໄດ້.

ໃຊ້ເວລາໃນຖານະທີ່ມັກ, ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ມືຊື່, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ວາງກ່ວາ width ບ່ານອກ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫົວຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ຕ່ໍາແລະບໍ່ໃຫ້ bully ຂຶ້ນ. ງໍແຂນ ຢູ່ໃກ້ ດັ່ງນັ້ນອົກເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມຍັງບໍ່ໄດ້ສົມບູນກົງ, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ທີ່ຈະຮັກສາກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

rod Thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກປີກ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້; ມັນຄວນຕົກແທ້ໃນຄືນບໍ່ biceps ໄດ້. ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກຂ້າມຄານອອກ?

ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນເລັກນ້ອຍວາງກ່ວາ width ບ່າ, ຮ່າງກາຍອຽງຕໍ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນລາວ straightened, ຕາກໍາຕໍ່, ຮັກສາ rod ແນ່ນອນດ້ານກົງ, ມືໃນລະດັບບ່າ. ດຶງຂອງທະນາຍຄວາມກັບສາຍແອວໄດ້, concentrating ສຸດ dorsi latissimus ໄດ້. Rod ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບໍ່ມືໄດ້. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ກັນ. ຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ thrust rod ເຮັດວຽກແນະນໍາ kneaded ທີ່ມີນ້ໍາແສງສະຫວ່າງ.

Dumbbell thrust ກັບສາຍແອວ

Inflate ປີກທີ່ກ້ວາງຂວາງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ dumbbells ໄດ້. ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກ dumbbells?

ຢືນຕໍ່ໄປເພື່ອ bench ມີແນ່ນອນດ້ານ dumbbell ກັບມືຂວາຂອງຕົນຕ່ໍາສຸດ. Bend ແລະ stretch ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍສຸດ bench ໄດ້. ໃຫ້ຂະຫນານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຂວາໂກງເລັກນ້ອຍ, ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະດຶງ dumbbell ໃນການສາຍແອວໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກແຂນໄດ້ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນໄລຍະພັກເຊົາທີ່ສອງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ສູງສຸດທີ່ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໄປກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈໍານວນສິດທິຂອງເວລາທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງມື.

ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດປີກເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບປີກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ເລືອກນ້ໍາຫນັກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງ 6-8 ຄັ້ງໃນວິທີການ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ປະກອບດ້ວຍສຽງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ແຕ່ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - 20 ເວລາໃນວິທີການ.