ວິທີການຄິດໄລ່ BZHU: ຄຸນນະສົມບັດ, ມາດຕະຖານແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ເພື່ອຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼືກໍານົດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ຮູ້ຈັກວິທີຄິດໄລ່ BZHU, ການກໍານົດການພະລັງງານແລະມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງແຕ່ລະອາຫານການບໍລິໂພກ. ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດການປ່ຽນແປງໃນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ slimming ປະຊາຊົນພະຍາຍາມເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ, ການທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງຕົນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາມີບົດບາດເປັນ joke cruel ກັບເຂົາເຈົ້າ. ເປັນຫຍັງ?

ມູນຄ່າພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ

ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຄິດໄລ່ເຫມາະສົມຂອງແຄລໍລີ່ແລະມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້ used. ການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານ, ປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແລະເປັນຄໍາຖາມ mono, ອາຫານ debilitating ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນເວລາອັດຕາສ່ວນການດຽວກັນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງພະລັງງານສໍາລັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຈະສ້າງຕົວເລກຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ. ຄໍາແນະນໍາເປັນມືອາຊີບທີ່ສຸດ, ບອກວິທີການຄິດໄລ່ BZHU ສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືສູນເສຍນ້ໍາ, ການເຊື່ອມໂຍງຕົ້ນຕໍເພື່ອມາດຕະຖານທີ່ສໍາລັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ອີງຕາມການປະກອບອາຊີບ, ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະກິດຈະກໍາຂຶ້ນກັບການໄດ້ຮັບສານປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ (1 g ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ), ໄຂມັນ (11 ກຣາມສໍາລັບປະລິມານດຽວກັນ) ແລະຄາໂບໄຮເດດ (4g, ຕາມລໍາດັບ). ນີ້ BZHU ອັດຕາສ່ວນພື້ນຖານຊັກ "ເສັ້ນທາງເຊື່ອມຕໍ່" - ຈາກ 10 ຫາທາດໂປຼຕີນຈາກ% 15, ໄຂມັນ 30 ເຖິງ 35% ແລະ 50 ເຖິງ 60% ທາດແປ້ງ. ແຕ່ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຄ່າບໍລິການຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດໄລ່ BZHU ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ໃຊ້ລະບົບ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ 30-35%, 10-15% ໄຂມັນ, 50-60% ທາດແປ້ງ. ຫລືອັດຕາສ່ວນທົ່ວໄປ: 30/20/50. ໃນສູດດັ່ງກ່າວນີ້, ທາດໂປຼຕີນໄດ້ມອບຫມາຍຫນ້າທີ່ພະລັງງານ uncharacteristic ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.

ເລື່ອງຂອງ "ທອງ" ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາປົກກະຕິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການຄລາສສິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ BZHU ກໍາໄດ້ຜັນຂະຫຍາຍ - 1: 1: 4. ເປີເຊັນອັດຕາການນີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 14/31/55 ແລະລວມຍອດແມ່ນ 2400 kcal. ນັກໂພຊະນາເຊື່ອກັນວ່າສໍາລັບຄົນເຈັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບພະລັງງານກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, 1200 kcal. ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທາດແປ້ງນັ້ນ, ໄດ້ມີການຕັດແລະໄຂມັນ. ຈາກອັດຕາສ່ວນຂອງ 4/9/16, ເຊິ່ງເພີ່ມສູງເຖິງ 29, 14 ທີ່ຈະແຍກ, ຫັກອອກດ້ວຍຫນ່ວຍຈາກໄຂມັນ 5 ແລະ 9 - ຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປະໄວ້ 4/4/7, ອັດຕາສ່ວນນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ 27/27/46. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະໂປຣຕີນໄດ້ຕະຫຼອດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ປະກອບອາຊີບໄດ້ນໍາເອົາວິທີການອັນຢູ່ທົ່ວໄປ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ BZHU slimming: 30/20/50. ແຕ່ໂຄງການນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານພະລັງງານຂອງ 1,200 ຫົວຫນ່ວຍ! ໃນປະຈຸບັນ, ສະຖາບັນຂອງໂພຊະນາການ RAMS ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕໍ່ອັດຕາເບ້ຍລ້ຽງການບໍລິໂພກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: ທາດໂປຼຕີນ - ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 70-105 g (10-15% ຂອງຄາບອາຫານຕໍ່ມື້) ແລະໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກຼາມ, ແຕ່ 30-35% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນປະລິມານສານອາຫານອັນເນື່ອງມາຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນອາຫານສູດຍອດນິຍົມໃນອາຫານ

ການຄິດໄລ່ອັດຕາ BZHU ບົນພື້ນຖານຂອງສອງສູດທົ່ວໄປ - ການ Harris, Benedict (ສະເຫນີໃນປີ 1919 ແລະດັດແກ້ໂດຍປະຈຸບັນລາວ) ແລະ Mifflin San Zheora ໄຫມບູຮານເຄີຍພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ (ໃນປີ 2005), ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈກິລາແລະຕ້ອງການຕົວຕັ້ງຕົວຕີສໍາປະສິດ pastime ການເຄື່ອນໄຫວ (CP) ເທົ່າກັບ 12; ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດລະດັບປານກາງ (3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ມັນສູງເຖີງ 1,375; ຝຶກອົບຮົມຍາກ (5 ຄັ້ງໃນ 7 ວັນ) ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ CP = 1,4625. ພະນັກງານຄູ່ມືທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ໃນຂະນະທີ່ຍັງ passionate ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພໍດີກັບ KP 1,6375; ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນາແຫນ້ນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ - 1,725; ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດເວລາຄ່ອຍມີເວລານີ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄູ່ມືຈະຂະຫຍາຍຕົວກັບຄ່າຕົວ 19. ທັງສອງຮູບແບບນັບໄດ້ຮັບພະລັງງານຕົ້ນຕໍການນໍາໃຊ້ພາລາມິເຕີນີ້. ໃນຄັ້ງທໍາອິດການຄິດໄລ່ (Harris, Benedict) ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 655.1 + 9.563 x ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ + 185 x ສູງໃນ cm - 4,676 x ອາຍຸ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄູນຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍ KP. ນັບນີ້ມີຄວາມຜິດພາດຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ (ປະມານ 5%), ຢ່າງໃດກໍຕາມໂພຊະນາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສູດທີສອງ. ຮູ້ຈັກລະດັບຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ການ E -book ພື້ນຖານ (CWA) ໂຄງ Muffin, Dzheora (ເປັນເອີ້ນວ່າຍັງ - ສູດ Mifflin San Zheora) ແມ່ຍິງ: 999 x ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ + 625 x ສູງໃນ cm - ອາຍຸສູງສຸດ 492 x - 161 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ນ້ໍາຫນັກ 999 x ວັດເປັນກົກ + 625 x ສູງໃນ cm - 492 x ອາຍຸ + 5. ພະລັງງານປະຈໍາວັນຕ້ອງມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບຄ່າໄດ້ຮັບການ, ທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມ 10% ຂອງ metabolism ພື້ນຖານ (ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານອາຫານ) ແລະລວມຍອດແມ່ນຄູນຄ່າສໍາປະສິດຂອງກິດຈະກໍາ: SEC = (CWA x BOV + 01) x KP.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນວິທີການນີ້ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງການຂາດດຸນການ, ການຫຼຸດຜ່ອນມັນໂດຍ 500 kcal. ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍຄິດໄລ່ພະລັງງານເສັ້ນທາງເຊື່ອມຕໍ່. ສໍາລັບນີ້ໄປຫາຜົນໄດ້ຕ້ອງເພີ່ມ 100 kcal (ກໍານົດຂອບເຂດເທິງ) ແລະຫັກອອກຈາກຄັ້ງທໍາອິດຕົວເລກ 250 kcal (ກໍານົດຂອບເຂດຕ່ໍາ). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ຄວນຈະ 1500 kcal (2000 - 500), ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດຕ່ໍາຂອງແລວເສດຖະກິດຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບ 1250 kcal ແລະເທິງ - 1600 kcal. ພິຈາລະນາອາຫານ calorific: ທາດໂປຼຕີນຈາກ (4 kcal) ໄຂມັນ (9 kcal) ແລະຄາໂບໄຮເດດ (375 kcal) ຕໍ່ນໍ້າຫນັກ 1 ກຣັມ, ຕາມລໍາດັບ, ມີໃຜສາມາດຄິດໄລ່ພະລັງງານ BZHU ແລະປະລິມານຂອງແຕ່ລະທາດອາຫານໃນອາຫານ. ໂປຣຕີນທີ່ຈະ 03 x 1500 4 - ກ່ຽວກັບ 113 g, ໄຂມັນ - 1500 02 x 9, ie, ປະມານ 33 g ຂອງທາດແປ້ງ - 1500 05 x: .. 375 (ປະມານ 200 g). ດັ່ງນັ້ນ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບ 450 kcal (113 g x 4), ໄຂມັນ - 300 kcal (33 X 9), ແລະ 750 ຄາໂບໄຮເດດ kcal (375 x 200).

ໂປຣຕີນ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການຂອງການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດອາຫານທາງເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນການບິດເບືອນທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານນີ້, ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະການຂາດການປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງ. ກ່ອນ BZHU ຄໍານວນໂດຍຄໍາແນະນໍາໂພຊະນາຍຶດຫມັ້ນໃນວິທີການຂ້າງເທິງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພິຈາລະນາວ່າການເກີນຂອງທາດໂປຣຕີນນໍາໄປສູ່ການວິທີໃຊ້ load ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ (ໂດຍສະເພາະຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງທໍລະມານ); ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ urea ໃນເລືອດ; dyspepsia ເນົ່າເປື່ອຍ (ເນົ່າເປື່ອຍຂອງທາດໂປຣຕີນໃນຈໍ້າສອງເມັດໄດ້); ພາລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້. ການອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ (ປະເພດ 2), ຊຶ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນ obesity.

ໄຂມັນ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມແຕກແຍກຂອງນໍ້າມັນ soluble ວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K ນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງການທໍາງານຂອງພະລັງງານແລະຢາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບມື - ການສະແດງອອກພາຍນອກຂອງການຂາດຂອງໄຂມັນແລະວິຕາມິນ. Hypovitaminosis A - ນີ້ "ຕາບອດກາງຄືນ», D - ການຊຶມເສົ້າ, fatigue, ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ, ບັນຫາແນວຄວາມຄິດ, osteoporosis, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ obesity, E - ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ antioxidant ຂອງຕົນ, ການສ້າງຕັ້ງ thrombus, ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis; K - ການຫຼຸດລົງໃນການເລືອດກ້າມ, ເພີ່ມຂຶ້ນ permeability capillary, ເສຍຄຸນນະຂອງການສືບພັນຈຸລັງ. ໄຂມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມລັບ" ຄວາມງາມຍິງ. ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະໂທຫາກ່ອນ BZHU ຄິດໄລ່, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບມາດຕະຖານໂລກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນຕ່ໍາສາຍການນໍາໃຊ້ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ - 08 g ຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັບພະລັງງານເນື່ອງຈາກການນໍາໃຊ້ທີ່ດີກວ່າຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ (ນໍ້າມັນພືດ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງໄວໄດ້.

ຄາໂບໄຮເດດ

ອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ - ແລະ monosaccharides disaccharides. ຍອດຂອງເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄປດ້ວຍລະບົບກ້າມເນື້ອ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ມີການຂາດຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ slimming ປະສົບສະຫາຍທັງຫມົດ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍ, malfunction ຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ. ໃນກໍລະນີຂອງທາດແປ້ງເກີນມາຜູ້ຊາຍຂູ່ວ່າຈະ obesity, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈະຜະລິດຕະພັນຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຫານສະຫມອງ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ (ຍ່ອຍ) ຫຼືຊ້າຄາໂບໄຮເດດ, ໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອີ່ມຕົວ. ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍໄວເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ກິນອາຫານໃນຕອນບ່າຍ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນ predisposed ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນ.

ວິທີການຄິດໄລ່ BZHU slimming

ສໍາລັບການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດອາຫານໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການກິລາມືອາຊີບໄດ້ແນະນໍາຕົວກໍານົດການຕົ້ນຕໍ nutritsologii ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃນກິໂລກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກປົກກະຕິດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານລະຫວ່າງປະເທດ (1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ) ແລະຕ້ອງການ ຂາດດຸນພະລັງງານ (400-500 ຫນ່ວຍ) ສ້າງອັນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນກັບການ, ແລະໃນການລະເມີດຂອງ norms ຂອງຊາຍແດນເພື່ອເປັນຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ສໍາຄັນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ kalorazh ໂດຍລວມ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ຈະສາມາດຖືກຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງ BZHU ໂດຍບໍ່ມີການສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອາຫານ, ແລະເປັນເຫດນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນຄົນທີ່ມີກິລາທີ່ທັງຫມົດຊີວິດຂອງລາວ, ຂະບວນການຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ (ຮ່າງກາຍ, ເວລາໃບແຫ້ງ) ໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ຕິດ, ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານໄດ້. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໂດຍສົມທົບກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງໂຄງການທັງຫມົດ, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງບໍ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງ.

BZHU: ວິທີການຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານຫນຶ່ງ

ມີ dealt ມີແຄລໍລີ່ອາຫານປະຈໍາວັນແລະການຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະທາດອາຫານໃນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີໃນແຕ່ລະຖ້ວຍການກະກຽມ. ການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຂນຕົນເອງມີສານຫນູຂອງເຄື່ອງມືການ: ເກັດເຮືອນຄົວ, ການຄິດໄລ່, ຕາຕະລາງ calorie ອາຫານເປັນວັດຖຸດິບ - ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນ diary ອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາຄິດໄລ່ຖ້ວຍ BZHU ຄັ້ງ, ແລະໃນອະນາຄົດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄຸນຄ່າຂອງຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, blog ຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງການລະເມີດສາມາດສະເຫມີໄດ້ຮັບການປັບໄດ້. ທໍາອິດເຮົາຄວນມີນ້ໍາຫນັກຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແລະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ, ລວມທັງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງທາດອາຫານໃນຮູບແບບເປັນວັດຖຸດິບ. ນອກຈາກນີ້ຮູ້ໄດ້ຮັບອາຫານພ້ອມທີ່ຈະນ້ໍາຫນັກ (ຫັກອອກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງແຊ່ໄດ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ). ນ້ໍາບໍ່ມີກາໂລຣີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ 100 ກຼາມ buckwheat ແຫ້ງຈໍານວນ 336 ຫນ່ວຍ, porridge therefrom seethe ແລະມີນໍ້າຫນັກ 200 ກຼາມ, ແຕ່ kalorazh ໂດຍລວມຍັງຄົງຄືກັນ - 336 ຫນ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, 100 ກຼາມຂອງຫານປະເພດເມັດສໍາເລັດຈະມີຄ່າແຄລໍລີ່ຈາກ 168 ຫົວຫນ່ວຍ. ອາຫານທີ່ຂົ້ວຜະລິດຕະພັນຫຼັກອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 20 ເປີເຊັນ - ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງດື່ມດ່ໍານ້ໍາມັນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ໄກ່ປີ້ງກາຍເປັນພະລັງງານສູງຫນຶ່ງໃນສາມ, ແລະປາເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ - ລະສອງເທື່ອ. ເກືອ, ຄຽງຄູ່ກັບນ້ໍາ, ບໍ່ມີພະລັງງານ. ການ broth ອອກຫນຶ່ງໃນຫ້າຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ crude (20%), ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວໃນທົ່ວສັງຄົມ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກແລະເຫັດ). ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ compote ຫມາກໄມ້ໃຫ້ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ (30%).

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້

ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະຕິບັດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຕົນເອງການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນບຸກຄົນ BZHU ບໍ່ໄປເກີນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່: ທາດໂປຼຕີນຈາກ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ), ໄຂມັນ (ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 08 g ຕໍ່ 1 ກິໂລ) ແລະຄາໂບໄຮເດດ - ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 50 g ຕໍ່ມື້ (ປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂຂອງຄາບອາຫານຕ່ໍາທາດແປ້ງ keto ຈໍານວນລວມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ). ຖ້ານ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ, ການທີ່ດີກວ່າຖື BZHU ຂັ້ນຕອນການຄິດໄລ່ (ຫຼັງຈາກທຸກໆການສູນເສຍ 5-10 ກິໂລກຣາມ).