ວິທີການກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ - ຈຸດປະສົງຂອງຢາຄລາສສິກແລະອື່ນໆ

1/5 ຂອງຈໍານວນປະຊາກອນຂອງໂລກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະ ເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ ແລະທຸກໆຄືນຈະທົນທຸກຈາກການນອນບໍ່ສະບາຍ. ໃນປະເທດ, ທຸກໆປີແມ່ນບໍ່ພໍໃຈກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງລາວ. ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າສາເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນໂຣກຫນັກເກີນໄປ, ຫຼາຍເກີນໄປທາງຈິດໃຈ, ຄວາມກົດດັນ. ແລະນີ້ຢູ່ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນອຸດົມສົມບູນ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວສູງກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມ ສັບສົນໃນການນອນ ກໍ່ແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ອ່ອນແອແລະບໍ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາ ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນສາມາດ prolonged, debilitating, ໃນເວລາທີ່ການນອນບໍ່ເລິກຫຼາຍແມ່ນມັກຈະປະກອບໂດຍຄວາມຝັນສົດໃສແລະສີສັນ, ມັກຈະມີແມງວັນຝັນ.

Insomnia ສາມາດເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປຂອງລະບົບປະສາດຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຈມຕີຂອງ dyspnea, ໄອ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າ insomnia ໂຈມຕີປະຊາຊົນ, ວ່າ constantly ແລະຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທາງຈິດ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, fans ຫຼາຍ cheer ກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຊາຫຼືເຫຼົ້າ. ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຂະນະດຽວກັນຄວາມອຶດອັດບໍ່ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໄປຫມົດແຕ່ກົງກັນຂ້າມມັນຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໂຕ. ແນ່ນອນ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍ - ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ແຕ່ໃນຂະນະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ມີໄລຍະເວລານອນທີ່ຍອມຮັບ - ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຈາກ 5,5-9 ຊົ່ວໂມງ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການປະຕິບັດບາງຢ່າງຂອງມື້, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຕອນແລງ. ທຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ກໍາລັງຊອກຫາວິທີການແຫ່ງຄວາມລອດພິເສດຂອງຕົນເອງ, ທີ່ເຫມາະສົມກັບລາວ.

ແຕ່ທ່ານຄວນຈື່ລະບຽບຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ: ຫ້າມໃຊ້ຢາເສບຕິດ hypnotic ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ສິ່ງເສບຕິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ 2 ອາທິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, insomnia ຈະກັບຄືນ, ຍັງມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ redoubled.

ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ (ໃນແງ່ຂອງຢາຄລາສສິກ)

• ຮັກສາອຸນຫະພູມປົກກະຕິໃນຫ້ອງນອນ (16-19 ° C).
• ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສະບາຍດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມເກືອນ້ໍາເກືອແລະນ້ໍາມັນຫອມຕ່າງໆໃຫ້ອາບນ້ໍາ.
• ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫນັກເກີນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງແຮງແລະເຫຼົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແຕ່ ອາຫານຫວ່າງເບົາ ກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ເຈັບ.
• ຢ່າສູບຢາ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສູບຢາ stimulates ການພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ adrenaline. ນອກຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກາເຟມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມ ້ໍາຕົ້ມຂອງ chamomile, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ.
• ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງການສະແດງໂທລະພາບດັ່ງກ່າວກ່ອນນອນຕອນພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດກັງວົນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ການແຜ່ກະຈາຍໄຟຟ້າຈາກເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃນຄົວເຮືອນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການລົບກວນການນອນຂອງມະນຸດ.

ວິທີກໍາຈັດການນອນໄມ່ຫລັບ (ຈາກຈຸດປະສົງຂອງຢາພື້ນເມືອງ)

ມີຫຼາຍວິ ທີແກ້ໄຂສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ ໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ:

• ດື່ມໃນຕອນກາງຄືນ 1 ຈອກນ້ໍາຮ້ອນຫວານຫຼື້ໍານົມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຊາ.
• ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ຈະຖອກນ້ໍາມັນຜັກໃນຝັກບົວ occipital, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ rubbing ກັບນ້ໍາຂອງຝາມື, ທໍ່ແລະ heels.
• ຢານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງ. ລ້າງໃນຈອກ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ. ດື່ມ 3 ເທື່ອ.
• ການນອນຫລັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນສາມາດຖືກລົບລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຕານແຕງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ: ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ຈອກນ້ໍາຈືດ.
• ທ່ານສາມາດດື່ມ້ໍາຕົ້ມຮ້ອນຂອງ valerian ສໍາລັບຄືນ.
• ອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
• ຖູຕີນແລະ shins ດ້ວຍນ້ໍາ fir ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.
• ເມັດ Dill ສາມາດຍືນຍົງໄດ້ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ແລະນ້ໍາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຈອກໃຫ້ດື່ມ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.