ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

Cholesterol ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງແລະຈຸລັງທັງຫມົດ, ອົງປະກອບຂອງຮໍໂມນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຈໍານວນເກີນຂອງມັນ provokes atherosclerosis, ໄວກ່ອນໄວອັນຄວນແລະພະຍາດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol?" - ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມ.

ໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງ 80% ຂອງ cholesterol ແມ່ນການສັງເຄາະຕໍ່ມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ແລະມີຜົນກະທົບໃນຈໍານວນເງິນຂອງມັນໃນເລືອດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບົນພື້ນຖານສອງທາງ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol? ນີ້ແມ່ນ ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ ແລະຢາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບ cholesterol ລະດັບປານກາງໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນ turns ອອກວ່າຢາເສບຕິດແລະອາຫານຈະບໍ່ຮັບມືກັບບັນຫາ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ obesity ແລະບໍ່ມັກສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີສາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດ້ວຍອາຫານ

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເອດໂຣກອັກເສບ, ພະຍາດ cardiovascular, cholesterol ສູງໃນເລືອດ, ມີອາຫານພິເສດທີ່ມີ:

• ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ການປຸງແຕ່ງແລະ stewed, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເນື້ອໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະນໍ້າມັນໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ bake ອາຫານໃນເຕົາອົບໄດ້.
• ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການດູດເອົາທາດແປ້ງ "ໄວ", ແຕ່ຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຍາບຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ.
• ໄຂມັນໃນເມນູຄວນຈະເປັນພືດອີງໃສ່.
• ອາຫານທີ່ຄວນປະກອບມີ: ວິຕາມິນ P, ອົງປະກອບຂອງກຸ່ມ B, ອາຊິດຊີໂບລິກ, ເກືອຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ magnesium.
• ຖ້າຫາກວ່າມີພະຍາດ cardiovascular, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດອາຫານຂອງເກືອຕາຕະລາງກັບສາມກຼາມຕໍ່ມື້.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຜ່ານຜະລິດຕະພັນ "ສິດ"? ມັນງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ:

• ເຂົ້າຈີ່ກັບຜະລິດຕະພັນ bran, wheat ແລະ rye ຂອງການຂູດຫຍາບ;
• ເຂົ້າສາລີຈາກເມັດ, ດີກວ່າໃນນ້ໍາ;
• ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແກງ, borsch;
• ຊີ້ນໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນງົວໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ປາ
• ຜັກຕົ້ມ, ຕົ້ມຫຼືແຂງ
• ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ດີກັບຜົງ) ແລະຫມາກໄມ້.

ແຕ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຈໍາກັດກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

• ຫມູ, ແກະ;
• broth ຊີ້ນ;
• cake, buns, cakes, cookies
• ໂດຍຜະລິດຕະພັນ;
• ໄຂມັນ, ມັນເບີ, margarines, ແລະອື່ນໆ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢ່າງໄວວາ

ວິທີການພິເສດທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງ cholesterol ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຢາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢາຈາກກຸ່ມ fibrates ແລະ statins. ແຕ່ວ່າອີງຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນຢາທີ່ຫຼຸດລົງຈາກກົດໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ພວກເຂົາຕ້ອງມີການຄວບຄຸມຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບການປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດໃຫ້ແກ່ຊີວະເຄມີ (lipoprotein, cholesterol, triglycerides) ທຸກໆ 3 ຫາ 6 ເດືອນເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບຂອງການເຜີ້ງໄຂມັນແລະການທໍາງານຂອງຕັບ (bilirubin , ການກວດ transaminases, ຕັບ). ການປະສົມປະສານຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຄັ່ງຄັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໄວ, ແລະຈະເປັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!