ບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະແປ້ງ (ຕາຕະລາງຄິດໄລ່)

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະປັບມັນ, ຫຼືໂທສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນວິທີການໃດພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນໂປຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໃນ jiffy ໄດ້.

ຈໍານວນກົດລະບຽບຫນຶ່ງ: ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ - ການດຸ່ນດ່ຽງສິດທິ

ທຸກຄົນຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຫານ, ຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກອົງປະກອບ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນບຸກຄົນເຂັ້ມງວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ສຸດຂອງການຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບເກນຂອງ "ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ" ໄດ້ຖືກດໍາເນີນພາຍໃຕ້ຄົນໂດຍສະເລ່ຍປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຈະສາມາດປັບປຸງເລັກນ້ອຍໂຄງການໃດຫນຶ່ງສະເພາະແຕ່ສໍາລັບຕົນເອງ.

ອັດຕາສ່ວນສູດ BZHU ງ່າຍ (ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) - ແມ່ນປະມານ 1: 1: 4. ແຕ່ມັນບໍ່ພໍດີກັບທັງຫມົດ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ສູດນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງຕົນແຍກຕ່າງຫາກ.

ໂປຣຕີນ

ທາດໂປຼຕີນ - ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງແພຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ໃນເດັກນ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໃນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ - ສໍາລັບການສືບພັນຂອງຈຸລັງ. ໂຄງປະກອບການຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນຫນັງສື.

ແນະນໍາ ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ ມີກໍານົດໄວ້ເປັນເອກະລັກ aminokislo - ເປັນແກ່ນ, sprouted ພືດ, ນົມຖົ່ວເຫລືອງ, ໄກ່ຂາວຊີ້ນຫຼື Turkey, ປາ, ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມດອງອື່ນ, ້ໍານົມ.

ເລືອກຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງການໃຊ້ຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນໃນອັດຕາກຣາມຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າ 30-35% ຂອງໂປຣຕີນທັງຫມົດໄດ້ຈາກສັດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ພືດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 70 ກິໂລຕໍ່ມື້ມັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 105 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງທີ່, ເຊັ່ນ:. E. 35 ກຼາມ, ຄວນຈະເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.

ໄຂມັນ

ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍ - ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນພຽງແຕ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕົວທ່ານເອງແລະຕົວເລກຂອງທ່ານ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຄວນຈະເປັນມາດຕະການ. ໄຂມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮ່າງກາຍໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.

All ໄຂມັນ, ຊຶ່ງພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນລັກສະນະ, ແບ່ງອອກເປັນອີ່ມຕົວແລະ unsaturated, ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະ glycerol ໃນອົງປະກອບຂອງ.

ສາມອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິ - ເປັນ Omega-3, Omega 6 ແລະ Omega 9. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນປາ, ແກ່ນຜັກ, ນໍ້າມັນພືດ (ເວີ almond).

ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນການຄັດເລືອກໃນປະລິມານກໍານົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, saturate ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຈະລະມັດລະວັງ, ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຄາບອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າເປັນ deposition ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງຫລອດເລືອດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານລົບລ້າງໄຂມັນ?

ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍາ່ສຸດທີ່ຈໍານວນການບໍລິໂພກຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ trans, ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າດີ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຈຸບັນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນ margarine.

RDA ຂອງໄຂມັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 100-150 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງ - 85-115. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ຈະ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ການຂາດຂອງໄຂມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການພູມຕ້ານທານໂດຍ, ບັນຫາກັບລະບົບປະສາດສູນກາງ, ບັນຫາອຸທອນແລະແຜ duodenal.

ມະຫາສານທີ່ປະທັບຂອງໄຂມັນໃນອາຫານເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, obesity ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງສັດລ້ຽງ.

ຄາໂບໄຮເດດ

ຄາໂບໄຮເດດເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ of ຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນີ້ຍັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນສໍາຄັນສຸດຂອງພະລັງງານ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຫຼຸດຈໍານວນເງິນຂອງທາດແປ້ງທີ່ການບໍລິໂພກທີ່ຈະບໍ່ມີທີ່ດີຈະບໍ່ອອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາ "ສິດທິໃນ" ຄາໂບໄຮເດດ.

ພະລັງງານທີ່ສະຫນອງຕໍ່ມື້ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ປະມານສາມສ່ວນຫ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການ replenished ໂດຍທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແທ້ສິບສາມ - ອັນເນື່ອງມາຈາກທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ການເຜົາໃຫມ້ຂອງທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຫມາະສົມກັບຈໍານວນຂອງໄຂມັນໄດ້.

ທາດແປ້ງທັງຫມົດທີ່ພຽງແຕ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ, ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມໃຫຍ່: monosaccharides, polysaccharides ແລະ Oligosaccharides. ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືໂປຣຕີນແລະໄຂມັນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່. ການພາກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທາດແປ້ງນັ້ນ - ມັນ monosaccharides ແລະ disaccharides. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເຂົ້າມາໃນນ້ໍາຕານຫລາຍເກີນໄປຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນສາມາດສະສົມໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບເປັນ glycogen.

ແນວໃດອີກແດ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ

ນອກຈາກນີ້, ອີງຕາມການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືອັດຕາຂອງການຜະລິດຂອງພະລັງງານໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້, ທາດແປ້ງຖືກແບ່ງອອກເປັນໄວແລະຊ້າ (ຫຼື, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ, ທັງສອງງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ).

ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ ຄວນກາຍເປັນພາກສ່ວນຖາວອນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ overdo ຈໍານວນເງິນຂອງສານເສບຕິດນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານນໍາພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງຄາໂບໄຮເດດ - ປະມານ 350-500 ກຣາມ, ອີກຕໍ່ໄປ.

ຫນຶ່ງໃນສາມາດເຂົ້າເຖິງທີ່ສຸດຂອງບັນດາຕົວແທນຂອງ carbs ໄວແມ່ນ້ໍາຕານ, ເປັນໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນມີພຽງແຕ່ສອງ molecules - ແມ່ນ້ໍາຕານແລະ fructose. ທາດແປ້ງໄວ (ທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກໄມ້, muffins, ແລະອື່ນໆແລະອື່ນໆ .. ) ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໄວທັນທີຂອງເລືອດເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະທານ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຫາຍໄປເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສົມບູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລົບລ້າງອອກຈາກອາຫານອາຫານຂອງທ່ານ oversaturated ຄາໂບໄຮເດດໄວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄາໂບໄຮເດດໄວ - ການລິເລີ່ມຕົ້ນຕໍຂອງ obesity. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນອິດສະຫຼະຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບທີ່ຜ່ານມາ.

ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງທໍາອິດ, ຄາໂບໄຮເດດຊ້າກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເລືອດໃນໄລຍະໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນແລະວ່າມັນມີຫຼາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະຮ້ານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ replenished.

ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ: ຕາຕະລາງຄິດໄລ່

ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານໄດ້ - ວ່າມັນແມ່ນຍອດຍັງເຫຼືອຖືກ BZHU ໂຕ໊ະ ຈໍານວນເຊິ່ງຖືກກໍານົດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຍຸແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານແລະໂພຊະນາການພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຈາກອາຫານຂອງທ່ານທຸກປະເພດຂອງຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ການຕົ້ນຕໍແລະເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຈໍານວນສິດທິຂອງສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນໂປຕີນແລະແປ້ງ (ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້) ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໄປໃນພິຈາລະນາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດຂອງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຄິດໄລ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຂອງ - ມັນເປັນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ງ່າຍດາຍພຽງພໍ. ແລະຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນຫຼາຍ, ມີຫຼາຍ!

ກັບທ່ານມັນແມ່ນການສະດວກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອັດຕາການປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຕາຕະລາງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມີຄ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ສະຫຼຸບ

ສະເຫມີຢ່າງຖືກຕ້ອງຄິດວ່າໃນໄລຍະເມນູຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີທັງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເງິນກ້ອນແລະທີ່, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນທໍາອິດເລີ່ມລະອຽດຂອງທາດແປ້ງຂອງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາການປະມວນຜົນຂອງໄຂມັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນສາມາດຝາກພຽງແຕ່ໃນການສັ່ງຈອງ.

ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຫຼັງຈາກຫົກຫຼືເຈັດ o'clock ໃນຕອນແລງເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລົບລ້າງ, ຕອນແລງຂອງ metabolism ໄດ້ຮັບຂັບຊ້າໆແດ່ແລະເພາະສະນັ້ນ, ທາດແປ້ງປຸງແຕ່ງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະ insulin ແມ່ນປ່ອຍອອກມາເມື່ອເຂົ້າໄປໃນເລືອດໃນຫຼາຍໂພດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ເຖິງກ່ຽວກັບການທີ່ໃຊ້ເວລາຈາກທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ, ແລະໄຂມັນແມ່ນການບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືປາ. ນອກຈາກນີ້, ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງເຂົ້າຂາວແລະມັນຕົ້ນໄດ້.

ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນການຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຄໍານວນຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຖືກຕ້ອງ. ຕາລາງທີ່ເວລາດຽວກັນທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍ indispensable.

ແລະໃຫ້ທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມັນແມ່ນການສະດວກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເປັນ diary ອາຫານ. ໃນມັນທີ່ທ່ານຈະຂຽນລົງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົາເຈົ້າກິນຫມາກໃນໄລຍະມື້. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ບັນທຶກແຕ່ຍັງໄປເຮັດວຽກ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ batch ແລະຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງກາໂລຣີ. ພຽງແຕ່ນີ້ຄວນຈະມີຄວາມຊື່ສັດແທ້, ເນື່ອງຈາກວ່າເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ fooled! ບໍ່ເຄີຍລືມວ່າມີອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.