ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ເວລາ creatine

Creatine - ມັນເປັນສິ່ງທີ່?

Creatine - ສານເສບຕິດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal. ເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ແລະແມ່ນຜະລິດຈາກກົດອະມິໂນທີ່ແນ່ນອນໃນອະໄວຍະເຊັ່ນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ pancreas. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາຫມາຍເຖິງສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິພາບ. ນີ້ຄືເຫດຜົນ creatine ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໂພຊະນາການກິລາ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນປະຈຸບັນກ່ຽວກັບການ 01 ກິໂລ creatine. ໃນເມື່ອບໍ່ມີຄົນອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ກຼາມຂອງສານເສບຕິດນີ້ມື້. ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາ creatine" - ຄໍາຕອບໃນທາງບວກແມ່ນຈະແຈ້ງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນກັບສິ່ງແປກປອມຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍທໍາມະຊາດ. ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ, ນັກກິລາ, bodybuilders, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະການເຕີມເຕັມຢ່າງໄວວາຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ພະລັງງານ.

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການໃຊ້ເວລາ creatine ແລະການເສີມອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ creatine ດຽວກັນທີ່ມີຢູ່ໃນປາ, ຊີ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ, ຊຶ່ງເປັນພາລະຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນຂາດຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງ phosphocreatine ການຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນ ຕົ້ນຕໍ ATP (ອົງການຈັດຕັ້ງແຫຼ່ງພະລັງງານ). ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະມີຜົນກະທົບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນັກກິລາຂອງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ creatine ຫຼືບໍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການກວດສອບຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຊື້ແລະເລືອກເອົາເຖິງການ reception.

ການ reception

ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ເວລາ creatine. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຫຼາຍຮູບແບບ, ແຕ່ຫນຶ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພິຈາລະນາໄລຍະຂອງຕົນ:

1) ດາວໂຫລດ
ການຮັບແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 6 ມື້. ສະຫຼຸບຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 30 ກຼາມ, ທີ່ 6 ເວລາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມ.

2) ສະຫນັບສະຫນູນ
ຫຼັງຈາກການດາວໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສິບກຣາມຕໍ່ມື້. Nes ຄວນເພີ່ມທະວີການຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະນີ້ຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນີ້.

ວິທີການໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການ creatine ໄລຍະທີ່ກໍາລັງໂຫລດ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້ເພື່ອກິນອາຫານ 5 ກັບ 15 ກຼາມ. ເນື່ອງຈາກນີ້ປະລິມານສູງສຸດຂອງສານເສບຕິດຈະໄດ້ຮັບການ scored ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.

ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາຈົວໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການ creatine ຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນການພັກຜ່ອນ. ຫນຶ່ງແນ່ນອນຈະຕ້ອງໃນກໍລະນີນີ້ 2-5 ອາທິດອີງຕາມລະດັບນັກກິລາຂອງ (ປະຖົມຫລືມັດທະຍົມ), ແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປ - ແຕ່ 2 ຫາ 4 ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍສາມາດ uncropped ກັບຕົນເອງສ້າງສານເສບຕິດຫຼາຍຄວາມຕ້ອງການ.

ນັກກິລາມີປະສົບການຄວນຈະຮູ້ຈັກວິທີການໃຊ້ເວລາ creatine. ອີງຕາມໂຄງການທໍາມະດາ, ໄລຍະ boot ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ 30 ກຼາມຕໍ່ໂຄງການໄລຍະການບໍາລຸງຮັກອາທິດ - 2-8 g ສໍາລັບ 2-8 ອາທິດ. ສໍາລັບການແນ່ນອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຂົາ repeats.

ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ

ນັກກິລາຫລາຍຖາມຕົວເອງວ່າ "ວິທີການໃຊ້ເວລາ creatine?", ຖ້າຫາກວ່າວິຊາການຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນ, ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ທັງຫມົດເລື່ອງໃນຄວາມໄວຂອງການຈັດສົ່ງສານເຄມີດັ່ງກ່າວ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຈາກກະເພາະອາຫານໄດ້, ປ່ຽນເປັນສີເປັນ creatinine useless. ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານການໂອນກັບສານເລືອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປະສົມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສະກັດກັ້ນຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການຫັນເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຖານະເປັນນ້ໍາຕານແລະ dextrose ສາມາດເພີ່ມອັດຕາອາຫານຂອງຕົນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ monohydrate creatine, ຖືກຈັດໃສ່ໃນແຄບຊູນ gelatin. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂະບວນການຂອງການປ້ອງກັນການຫັນເປັນທາງເຄມີທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເປັນນັກກິລາມີວິທີການຂອງຕົນເອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບທີ່ເຕີມຫຼືແຖມ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ - ເປັນມາດຕະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໂອກາດໃດ.