ການລ້ຽງລໍາຕົ້ນ: ເຕັກນິກ Lead

ທັງຫມົດເດັກນ້ອຍຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນ: ການຍົກ torso ໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ ແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄດ້ tightened. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃຫ້ຂອງເບິ່ງວິທີການເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລໍາຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຍາວໃນຂ້າງຫນ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ footrest ໄດ້. ຢູ່ເຮືອນໃນພາລະບົດບາດຂອງເຂົາສາມາດທໍາຫນ້າທີ່ເປັນ wardrobe, sofa ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນກະລຸນາຕົກລົງເຫັນດີໃຫ້ຖືຕີນຂອງທ່ານ. ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຈະໄດ້ສະດວກໄຟຕ່ໍາ ບາກໍາແພງ ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆຊຶ່ງສາມາດຕັ້ງຢູ່ຕ່ໍາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນດັ່ງນັ້ນຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ປະກອບມຸມໃກ້ກັບມຸມສິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ socks hook ສໍາລັບຄ້ໍາແລະນອນຢູ່ກັບຄືນໄປລາວ. ມືຕ້ອງການເພື່ອໃຊ້ເວລາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍກົງກັບ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້. ປະຕິບັດເຕັກນິກການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະພາບການຝຶກອົບຮົມ, ດຽວກັນ. ຍົກແມ່ນເຮັດມົນ solely ໂດຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມືທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ດຶງຫົວຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ (ຍົກ) ແມ່ນຫາຍໃຈເອົາ, ແລະໃນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ຕາມລໍາດັບ, ຫາຍໃຈອອກ. ຫາຍໃຈແນະນໍາໃຫ້ທັງສອງປາກແລະດັງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການ hunched ເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນການສະບັບພື້ນຖານຂອງການຍົກຂອງເລົາຄີງ, ທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກກົດທ້ອງສ່ວນໃຫຍ່ເທິງ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນນີ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາຍັງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ການລ້ຽງຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນເທິງແລະ abs ຕ່ໍາ ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະງໍລໍາຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອດຶງໃຫ້ເຂົາເຖິງ. ແຕ່ວິທີການເຮັດມັນ, ຖ້າຫາກວ່າຂາໃນຮົ້ວໄດ້? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍ້າຍ. ຕ່ໍາກົດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໂຫລດແບບຄົງ. ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການສຶກສາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກົດຕ່ໍາ, ແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອໂຕນ.

ຊຸດແລະ reps

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລໍາຕົ້ນໃນວິທີການທໍາອິດຕ້ອງເຮັດດ້ວຍ loading ປະມານ 70% ຂອງການສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນວິທີການທີສອງ, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 80% ຂອງວິທີການທໍາອິດ, ແຕ່ມັກຄືກັນ. ຖ້າຫາກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ເຮັດວຽກອອກ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເພີ່ມອີກປະມານ 2-3 ຊ້ໍາກັນວິທີການ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ hurry, ສິ່ງສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ - ວິທີການ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງຊຸດ 20 reps, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມວິທີການທີສາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຮອດ 20 ເຊີດຊູ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼືເລັກນ້ອຍມີການປ່ຽນແປງເຕັກນິກລາວ. ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສູງເກີນໄປ. ການສູນເສຍຊີວິດເທິງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໃກ້ຊິດກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກົດ relaxes. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃນຂະນະນີ້ເວລາທີ່ໃບພັດໄປພື້ນເຮືອນ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການໂຫຼດຫນັງສືພິມໄດ້ແມ້ກະທັ້ງ harder. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ poprobovavat ບໍ່ຢຸດ.

ວິທີການເພື່ອການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ - ເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ຂາ lifts ນອນ ຫຼືໃນ vise ສຸດ crossbar ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພຽງແຕ່ກົດທາງລຸ່ມໄດ້ຮັບການໂຫຼດພຽງພໍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສາມາດມີ nuances ຫຼາຍ, ແລະລໍາຕົວເພີ່ມຂຶ້ນຢືນຢັນນີ້.