ການກະກຽມລະຫວ່າງຈຸດ: ອອກກໍາລັງກາຍມູນຄ່າ

ເຊື້ອຊາດ Motocross ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ - ຄຸນລັກສະນະທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງ. ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນການກະກຽມກາຈຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າໃນ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນແນວໃດ?

Cross -. ລະຫວ່າງປະເທດເຮັດວຽກ ຕິດຕາມແລະສະຫນາມນີ້ລະບຽບວິໄນ, ເຊິ່ງມີເປົ້າຫມາຍຢູ່ທີ່ປະສົມກົມກຽວ ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງມະນຸດ. ຫ້ອງຮຽນ Cross ມີປະໂຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ: ການພັດທະນາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອົງການກາພັດທະນາປັນຍາຂອງມະນຸດ, ຄວາມສາມາດໃນ ການທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກ ແລະການແຈກຢາຍກໍາລັງ. ແນ່ນອນວ່າ, ທັງຫມົດຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຫຼັກສູດການ. ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂ້າມພຽງແຕ່ທາງເລືອກເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້ກຽມຕົວໄວ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມກາຈຸດ. ວັດຖຸປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນ:

• ຝຶກອົບຮົມ;
• ການພັດທະນາຄວາມໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການແຂງຂັນ;
• ຄວາມຕ້ອງການຂອງການສຶກສາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເອກະລາດ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຖອດຖອນບົດຮຽນການຝຶກອົບຮົມ motocross ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 15 ນາທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເວລາຍ່າງ (ຢູ່ຕີນແລະສົ້ນຕີນ), ແລ່ນຂັ້ນຕອນ attachable ກັບສິດທິໃນແລະຂ້າງແລະການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຊ້າຍ. ເປັນກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຫມູນວຽນຄລາສສິກຂອງຫົວແລະມື, ບໍ່ຕໍ່ / lunges ຫຼັງແລະໄປ.

ກອງທຶນການຝຶກອົບຮົມ

ການກະກຽມລະຫວ່າງຈຸດອາດຈະປະກອບລາຍການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີ sticks, dumbbells, ບານ stuffed, bars ກໍາແພງ, bench, ໂດດເຊືອກແລະແມ້ກະທັ້ງພາທະນາຍຄວາມ. ທັງຫມົດຂອງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຂອງການເອົາໃຈໃສ່, ວ່ອງໄວ, ແລະລວມເຂົ້າໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຈະມີ Ups ດຶງ, ໂດດກັບບານໄດ້, ຖິ້ມແລະການໂອນມັນລະຫວ່າງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງລະດັບໃດຫນຶ່ງໃນວິທີການພິເສດ. ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງ - ໄລຍະເວລາແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງວິທີການ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ຕົວຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

• ຄວາມໄວ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການປ່ຽນແປງໃນພາກສ່ວນຂ້າມຂອງ 50 ແລະ 100 ແມັດ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະຫລັບ jogging ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ປະເພດນີ້ປະກອບມີ relay (ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) ດໍາເນີນການ. The ສ່ວນແມ່ນ 100, 200 ແລະອື່ນ ໆ ແມັດ.
• ກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ນີ້ປະກອບມີແມ້ກະທັ້ງແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຂອງ 5-7 km / h ໄດ້. ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ 30-90 ນາທີ. ການດໍາເນີນງານຂອງຕົວປ່ຽນແປງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນປະເພດນີ້. ໂຄງການມັນຄ້າຍຄືນີ້: 50m ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເຖິງ 50 m (ເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ) 100 m ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບ 100 m. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ຄວນເກີນ 40 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ changeable tempo ທີ່ເນັ້ນ. ໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວອາດຈະມາຈາກການທີ 1 ເຖິງ 3 km. ສະລັບກັນໄວເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 3 ນາທີແລ່ນໄວ, 5 ນາທີ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າແລະເພີ່ມເຕີມ.
• A endurance ພິເສດ. ລວມມີພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການປ່ຽນແປງແລະ Re: Re: tempo ທີ່ເນັ້ນ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະສ່ວນສັ້ນກັບ ຄວາມໄວສະເລ່ຍ. ໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເວລາຍ່າງຫຼື jogging. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຊະນະໄລຍະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ (ຈາກ 500 m ຫາ 5 km) ແລ່ນກັບ pauses ເລັກນ້ອຍສໍາລັບ relaxation ໃນ 5-8 ນາທີ (ຍ່າງ).

ໂຮງຮຽນ

ໂຮງຮຽນການກະກຽມລະຫວ່າງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນປະມານ 4 ແລະ, ແນ່ນອນ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນອົງສາແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ (ວິຊາຊີບ) ການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຂະຫຍາຍໃນຮູບແບບຂອງເກມໄດ້ (ໂຄດຄໍາສັ່ງ, sniper, relay). ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປພ້ອມໆກັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົນໃຈຂອງນັກສຶກສາທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນໄມ້ກາງແຂນເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວ່ອງໄວແລະ endurance ໄດ້. ໃນຖານະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ເພີ່ມເຕີມແລະການຢັ້ງຢືນການນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງມາດຕະຖານການຈັດສົ່ງໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດ

Cross - ແລ່ນ, ທີ່ມີກົດລະບຽບເປັນຂອງຕົນເອງແລະລັກສະນະ. ອຸປະສັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ພວກເຮົາແບ່ງປັນເຄັດລັບທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາຫລັບນັກແລ່ນຜູ້ເລີ່ມ.

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ສັ້ນໄລຍະການ, ສູງຂຶ້ນໄວໄດ້. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ໃດມີການແຂ່ງ motocross ເລີ່ມຕົ້ນກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການເປີດຕົວສູງ. ມັນຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ? ໃນລະຫວ່າງການຄໍາສັ່ງ "ໃນເຄື່ອງຫມາຍຂອງທ່ານ? ຄໍາເຕືອນ! ໄປ! "Runner ຂອງການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ. ມັນສາມາດຜະລິດເປັນຮ່າງກາຍບໍ່ຫວັງ. ຄວາມໄວສູງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຕ້ອງຄ້ອຍ. ເນີ້ງສຸດແຂນໄດ້, ເປັນ runner ສາມາດເຮັດໃຫ້ການກ້າວກະໂດດຢ່າງໄວວາແລະເຂັ້ມແຂງຕໍ່ແລະກັບ win ສໍາລັບເອງແຕ່ຂອງວິນາທີເປັນ. ໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນເຕັກນິກນີ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະ.

ເຕັກໂນໂລຊີມີບົດບາດສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກ. ມັນຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າ, centrifugal. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ລໍາຕົ້ນຄວນຈະອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່, ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ເຂົາບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມກ້ວາງ, ນັກກິລາ stride ມ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນທໍາມະຊາດ, ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂອງຕີນຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບ heel ໄດ້. ແລ່ນຫນ້າດິນທັງຫມົດຂອງຕີນຫ້າມລໍ້ແລ່ນເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຂົາຢ່າງຮຸນແຮງແລະຢ່າງວ່ອງໄວໃຊ້ເວລາພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນດິນຂອງປາ, marshland ແລະຊາຍທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຕີນໄວທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນໃສ່ຕີນທັງຫມົດ. Steep climbs ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະຂັ້ນຕອນ, ແລະຫູຊ້າງທີ່ຢູ່ອາໄສທີ່ສືບເຊື້ອສາຍແລະແຕ້ມບາດກ້າວທໍາອິດກ່ຽວກັບ heel ໄດ້.

ທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ motocross. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ tracksuit ສະດວກສະບາຍ, ຮູບແບບພະລັງງານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນອນ.