Yuri Popov ແລະວິທີການຂອງເຂົາຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ

ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ສະພາບ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ການແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. The author ຂອງຫນຶ່ງໃນວິທີການສໍາລັບ ການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແມ່ນ Yuri Popov - ວິທະຍາສາດ, biologist, ອຸທິດຕົນເອງເພື່ອສຶກສາພະຍາດຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຕັກນິກ Yuri Popov?

ໃນຫົວໃຈຈິງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບ Yuriy Vasilevich Popov ໄດ້, ເປັນການຍື່ນຍັນວ່າພະຍາດທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາສະຫມອງ. ຈະສົ່ງສັນຍານໄປຍັງອະໄວຍະວະອື່ນໆຜ່ານເສັ້ນໃຍປະສາດຕັ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງຫຼັງແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນເວລາທີ່ຜິດປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງກໍາມະຈອນການຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະນີ້ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້.

ສັນຕາມລວງຍາວກະດູກສັນຫລັງເປັນການປົກປ້ອງເປັນ ເສັ້ນໃຍປະສາດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສຸຂະພາບດີ. Yuri Popov ເຊື່ອວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນວິທີຕັ້ງຂອງຊີວິດທີ່ນໍາໄປສູ່ປະຊາຊົນ. ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄວນຈະບໍ່ມີແຜ່ນເຫຼັກແລະໂຄ້ງ. A ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ມັນຊື່. A ເດັກນ້ອຍສຸຂະພາບດີບໍ່ມີຜິດປົກກະຕິກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຕະຫຼອດຊີວິດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະປາກົດຂຶ້ນ 4 Bending ລະດັບ: ປາກມົດລູກ, lumbar, ເອິກ, ຜ້ກະດູກເຊີງການ. ທໍາອິດແມ່ນສອງແມ່ນເອີ້ນວ່າ lordosis. thoracic ແລະກະດູກເຊີງການເອີ້ນວ່າ kyphosis.

ຜົນກະທົບຂອງ curvature spinal ກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ

ທຸກໂຄ້ງລົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກາວິທັດ, ແລະລຸກຂຶ້ນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ. ອິດທິພົນເປັນອັນຕະລາຍ overweight ແລະເຮັດວຽກຫນັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໄລຍະຍາວ, ລະດັບຄວາມໂຄ້ງເຮັດໃຫ້ຜ້າຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ, ສະຫນອງເລືອດໃຫ້ເສຍຄຸນແລະການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. Yuri Popov ອ້າງວ່າງໍໃນກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຫົວໃຈ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ລັກສະນະຂອງອາການເຈັບຫົວ, ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ.

Kyphosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເປັນສາເຫດຂອງໂລກປະສາດ intercostal, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດປອດໃນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຕັບ. ເອວແລະງໍກະດູກເຊີງການເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ adrenal ໄດ້, ພະຍາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນແລະອະໄວຍະວະການຈະເລີນພັນ, ແລະ radiculitis, sciatica, arthrosis.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວຂອງລະບົບ Yuri Popov

ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບ. ສໍາລັບວິທະຍາສາດນີ້ຂຶ້ນມາມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ 19 ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການ stretching ຂອງກະດູກສັນຫລັງ, align ໂຄ້ງລົງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອ. Yuri Popov argues ວ່າສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະອອກກໍາລັງກາຍ rejuvenation ດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຂໍ້ສະເຫນີແນະອື່ນ ໆ :

• ອາຫານເຊົ້າຈະຕ້ອງບໍ່ມີກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາ 1100, ຄ່ໍາ - ບໍ່ມີຕໍ່ໄປກ່ວາ 1800.
• ເມື່ອອາທິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດຄວາມອຶດຫິວ "ແຫ້ງ". ໃນມື້ນີ້, ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼືດື່ມນ້ໍາ.
• ຂັ້ນຕອນການເຮັດເລື້ມຄືນມື້ລະສອງເທື່ອສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.
• ເຮັດ jogging ປະຈໍາວັນສໍາລັບການ 20 ນາທີຫຼືຊົ່ວໂມງ. ບາງຄັ້ງເຮັດວຽກທົດແທນການກິລາຍ່າງ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕິດຕາມນະໂຍບາຍດ້ານຂອງການປ່ຽນແປງ, ຄວນເຮັດໃຫ້ປື້ມບັນທຶກທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນເລືອດ, ອັດຕາການຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ສາມອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຈາກສະລັບສັບຊ້ອນວັດຖຸປະສົງທີ່ບິດການຈັດຕໍາແຫນ່ງໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງສັນຕາມລວງຍາວໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດງານຢູ່ໃນທ່ານອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈ calmly ແລະສ່ອງແສງ. ເນື້ອໃນຂອງການຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາ straighten. ແຂນຊື່ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະສຸມໃສ່ສະພາບກະດູກສັນຫຼັງ. ຫນຶ່ງຢູ່ປີກເທິງສຸດໃຊ້ເວລາມືຂອງອື່ນໆແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ເປັນຊ່ອຍແນ່. ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮັດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາລຽບຕາມຂ້າງຊ້າຍແລະສິດທິໃນການ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສູງເຖິງ 8 ເທື່ອ.
2. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ. ມືແລະຕີນໄດ້ຖືກປະໄວ້ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນເປັນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຖົງຕີນສາມາດດຶງກັບ heels ໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າ. ເຮັດໃຫ້ມ້ວນຢ່າງແຂງແຮງສະລັບກັນກ່ຽວກັບການບ່າຊ້າຍແລະສິດທິໃນການ. ໃນເວລາທີ່ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຫມູນວຽນໄປຢຸດໃນທິດທາງທີ່ມ້ວນໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້. A crunch ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບປວດຂໍ້ກະດູກ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຂົາ. ແຂນຊື່ມີຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາແລະແຂນຂອງນາງແລະພືດຫມູນວຽນຫົວລາວທຸກວິທີທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສາມາດໄດ້ຮັບກໍາຈັດພະຍາດແຜ່ນ degenerative cervical, relieves ອາການເຈັບຫົວ, ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າໄດ້. ໃນເວລາທີ່ crunch ໂດຍການຫັນຜົນບັງຄັບໃຊ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ.

ການ simulator Yuri Popov

ທ່ານຫມໍຢາພື້ນເມືອງໄດ້ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ບ່ອນທີ່ການດໍາເນີນການ, ທ່ານສາມາດຄູ່ມືການຟື້ນຟູການທໍາງານຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ມັນປະກອບດ້ວຍພາ rigid ແລະ shelves. ມຸມຂອງ inclination ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໂດຍອີງຕາມນ້ໍາຂອງບຸກຄົນແລະລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. On ກອບມີ rods ພິເສດສໍາລັບຂາແລະແຂນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ້ອງການແລະຄວາມປອດໄພທີ່ມີໄຟລ໌ແນບພິເສດ. ການຖືຮ່າງກາຍໃນຖານະ inclined ໃນ simulator ມີສາຍແອວໄດ້.

ຫນ້າທໍາອິດເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຂອງສັນຕາມລວງຍາວແລະສອດຄ່ອງຂອງຕົນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຄວ່ໍາລົງ. ພາຍໃຕ້ການນ້ໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະສອດຄ່ອງ. ການສັງລວມທີ່ຕາມມາຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນລະຫວ່າງສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະອາຊີບທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນກໍລະນີຂອງການເສຍຄຸນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.