Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

Yoga - ເປັນວິທີການຫນຶ່ງໃນການດຶງດູດການຄວບຄຸມໃນໄລຍະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ ໃນໄລຍະຖືພາ. ຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງຂະບວນການນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືເຫຼົ່ານີ້ສໍາຄັນ 9 ເດືອນໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ. ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ? ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນການຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອອກຈາກ yoga ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນລວມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. A ພາລະ sparing ສາມາດທີ່ຈະດໍາເນີນການຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນກິລາອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍິງມີຄັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການກັບຄືນໄປນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລ້ວ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຫລັກສູດພື້ນຖານ, ໃນສະຖານະການຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢືນຢູ່ຫົວຂອງທ່ານ, ງໍມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເຮັດ "birch". ແຕ່ຄວນໄດ້ຮັບການ dealt ມີໃນທີ່ປະທັບຂອງຜູ້ສອນມີປະສົບການ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນປານກາງແລະຖືກຕ້ອງ.

Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແມ່ອະນາຄົດ, ເພື່ອແບ່ງເບົາອາລົມ, ທີ່ສະແດງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເດັກ. ນອກຈາກນີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເກີດລູກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການປັ້ນເຈັບຫນ້ອຍລົງ (ມີ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ), ຈະຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ໄດ້ແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເດັກໃນທ້ອງຂອງແມ່ໄດ້. ແລະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນກໍ່ສອນໃຫ້ຮັບຮູ້ແລະຄວບຄຸມສຽງແລະກ້າມເນື້ອຂອງ uterus ໄດ້.

ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງມື້ທໍາອິດຂອງແນວຄວາມຄິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ yoga ກ່ອນແມ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ (ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງການແພດ) ຫຼື 12 ອາທິດ (ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະໄດ້ເປັນການເຄື່ອນໄຫວ).

ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງວິຊາການ - "Yoga ໃນໄລຍະຖືພາ."

• ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສໍາຄັນ (pranayama ສໍາລັບແມ່ທີ່). ປະມານ 2-3 ເດືອນປະຕິບັດການຫາຍໃຈນີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນສາມາດກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ (ຄວາມຄືບຫນ້າປົກກະຕິສະເລ່ຍຂອງແຮງງານເປັນ 3-6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການປະສົບການທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ).
• ບໍ່ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເອົາໃຈໃສ່ຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ "ຄວາມຮູ້ທາງກົງກັນຂ້າມ" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ຂົວແລະ polumostik), ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນກັບສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນທ້ອງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີທ່ານຫມໍຂໍ້ຫ້າມ, ແລະຖ້າຫາກວ່າ ແມ່ຍິງຖືພາ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບປະສາດ.
• ການກະກຽມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ crotch ທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍຈາກ bandha (ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel). ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງ pelvis ໄດ້, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນເວລາເກີດລູກ.
• ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ asanas ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ (ສໍາລັບ passage ໄວແລະງ່າຍຂອງເດັກ).
• ດີຈື່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບການຫ່າງຈາກອາການເຈັບປວດແລະຂະບວນການທົ່ວໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າເກີດແກ່ຍາວແລະເຈັບປວດທ້ອງປັ້ນແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນພັກຜ່ອນສັ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຕະຫຼອດການຖືພາ, ຜູ້ສອນຈະມີການປ່ຽນແປງຈໍານວນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເປັນ trimester ຂອງການຖືພາແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງແລະ contraindications. ແລະດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກໍາເລີບຕໍາແຫນ່ງຂອງແມ່ຍິງ, ແລະຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງຕົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບອະນາຄົດຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຄວບຄຸມທີ່ຊັດເຈນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈະຂາດບໍ່ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼື, ທ່ານຈະຕ້ອງລາຍງານໃຫ້ຜູ້ສອນ. ພຣະອົງຈະເອົາເຖິງ asanas ທີ່ຈໍາເປັນແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍໄວແລະໄປ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕົນເອງ, ແລະທັງຫມົດແນ່ນອນວ່າຈະສໍາເລັດ!