Terrenkur - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? ເປັນເສັ້ນທາງສຸຂະພາບໃນຣີສອດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ສໍາລັບເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງສະຕະວັດທີ 20 ໄດ້, ທ່ານຫມໍໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເວລາຍ່າງສຸດ terrain hilly ເພື່ອຈຸດປະສົງໃຊ້ເປັນຢາ. ຄໍາວ່າ "ເສັ້ນທາງສຸຂະພາບ" ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມນິຍົມກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ເສັ້ນທາງທໍາອິດຂອງລັດເຊຍໄດ້ວາງໄວ້ກ່ຽວກັບແປດສິບປີທີ່ຜ່ານມາຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງ Kislovodsk ໄດ້. ພຣະອົງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນປັດຈຸບັນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະເທດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມ: "? Terrenkur - ມັນເປັນສິ່ງທີ່".

ແນວຄິດທີ່ເລື່ອງ

ໄລຍະນີ້ຫມາຍເຖິງວິທີການຮັກສາດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບດ້ວຍໃນຂະຫນາດເຄືອ uphill ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 3 ເຖິງ 20 ອົງສາໄດ້. ຍ່າງ terrenkur ຈັດຂຶ້ນໃນອາກາດເປີດ, ເຊິ່ງ hardens ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ normalizes ກິດຈະກໍາຂອງ psycho, ຈິດໃຈໄດ້. ຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການນີ້ ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ເປັນລາຍບຸກຄົນ, ການຄໍານຶງເຖິງສະຖານະໃນປະຈຸບັນຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ເວລາຍ່າງຖືກປັບໂດຍທ່ານຫມໍຂອງການສັ່ງນີ້ເຊັ່ນ: ຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນທາງ, ສາມາດຄວບຄຸມ, ມຸມ ascent, ຈໍານວນຂອງປະຕູສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຈໍານວນຂອງການເດີນທາງປະຈໍາວັນ, ແລະອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "? Terrenkur - ມັນເປັນສິ່ງທີ່" ... ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງການນໍາໃຊ້ຍ່າງນີ້.

ກົດລະບຽບ

ກ່ອນທີ່ຈະການພັດທະນາຂອງໂຄງການເສັ້ນທາງທ່ານຫມໍຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ມີນີ້ຂອງພະຍາດຕົ້ນຕໍແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລະບົບ cardiovascular, ຖະທໍາມະນູນຂອງຄົນເຈັບແລະອາຍຸຂອງພຣະອົງ, ອັດຕາສ່ວນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຈະມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (obesity ຫຼືຊັບ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ຍ່າງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້ໃນເວລາບໍ່ຮ້ອນຫຼາຍ (ຕອນເຊົ້າຕົ້ນຫຼືໃນຕອນແລງຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະຄ່ໍາ). ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການເຄືອທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ຄົນເຈັບບາງຄົນສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດເພື່ອສະພາບອາກາດ. ໃນສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການນີ້ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງຫຼືຍ້າຍໄປຢູ່ terrenkur ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເສື້ອຜ້າຍ່າງບໍ່ຄວນກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວແລະເກີບ - ມີ heels.

ເສັ້ນທາງ

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, paving ເສັ້ນທາງສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນ terrain ພູທີ່ສວຍງາມຫຼືມີອາກາດສະອາດແລະຂາດພະລັງງານລົມ. ລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະການ, ມຸມຂອງ ascent (3 ເຖິງ 20 °), ຈໍານວນຂອງການພັກຜ່ອນ, ອັດຕາ (ຈາກ 60 ກັບ 100 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ), ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ເປັນເສັ້ນທາງສຸຂະພາບໃນຣີສອດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຍ່າງປະຕິບັດໃນສະຖາບັນນີ້. ມີ sanatoriums ແລະ terrenkury ລີສອດທົ່ວໄປແມ່ນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມີສາມອົງສາຂອງດາວໂຫລດເສັ້ນທາງ: ງ່າຍ (ເຖິງ 500 m), ຂະຫນາດກາງ (ເຖິງ 1000 ແມັດ) ແລະແຂງ (ເຖິງ 3000 ແມັດ). ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ການ darkened ທຸກ 200 ແມັດກໍານົດເປັນການພັກຜ່ອນ bench. ເສັ້ນທາງລີສອດທົ່ວໄປແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງສອງເພີ່ມເຕີມແລະໃນການບັນເທົາທຸກ.

ຍ່າງແພດ - ເປັນວິທີການງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ, ການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຂອງວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ. ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອການປິ່ນປົວນ້ໍາແຮ່ທາດໄດ້, stimulates E -book ແລະ normalizes ການອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ. ສະລັບກັນຂອງ relaxation ແລະຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການ Terrenkur ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ, circulatory ແລະລະບົບປະສາດລະບົບ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ກັບບຸກຄົນໃນເວລາດຽວກັນຜົນກະທົບຕໍ່ທໍາມະຊາດອ້ອມຂ້າງແລະສະພາບອາກາດທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຜ່ານ psycho, ຈິດໃຈແລະມີຜົນກະທົບ tempering ຂອງຮ່າງກາຍ.

ລີສອດ ຄົນຜິວຂາວແຮ່ນ້ໍາ (terrenkur Zheleznovodsk) ຍ່າງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຄວາມຜິດກະຕິ E -book, ແລະຍັງໄດ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ infarction ແລະພະຍາດອື່ນໆ. ສາມເສັ້ນທາງຕົ້ນຕໍຂອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກແບບມາສໍາລັບ resort ແຕ່ລະຄົນ. ດໍາເນີນພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ພິນບອລໄດ້ກາຍເປັນ terrenkur ເວລາຫຼາຍໃນ Sochi, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຍັງໄດ້ວາງໄວ້ເປັນຈໍານວນຂອງເສັ້ນທາງຍ່າງ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ

ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງຄວນປຶກສາກັບແພດ. ເຂົາຈະພັດທະນາເສັ້ນທາງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.

ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຄວນເປັນເອກະພາບ (ໂດຍຜ່ານດັງ). ແລະລົມຫາຍໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີຈັງຫວະແລະຈັງຫວະຂອງເວລາຍ່າງ (ເສັ້ນທາງລຽບ - ຫາຍໃຈອອກ 3-5 ຂັ້ນຕອນ, ລົມຫາຍໃຈ 2-4 ຍົກ - ຫາຍໃຈອອກໃນ 3-4 pitch, ລົມຫາຍໃຈ 2-3). ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສັ້ນ.

ຍ່າງແພດຕ້ອງຢຸດຕິຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຕົມໄຫຼອາບນ້ໍາແລະກາຍະພາບບໍາ Narzan ອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການຂັ້ນຕອນຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຄວາມສາມາດສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ເປັນຜູ້ທີ່ດີຂອງຄວາມທົນທານຍ່າງ - ແມ້ກະທັ້ງການຫາຍໃຈຟຣີ, fatigue ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສຸກແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າມີ ຄວາມຫນັກເບົາໃນຫົວ, ອາການເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ, ອັດຕາການຫົວໃຈສູງ, ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຫມາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນທັນທີຄວນຢຸດເຊົາການຍ່າງແລະສະແຫວງຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການຍ່າງ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "Terrenkur - ສິ່ງທີ່ມັນເປັນ," - ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. ເວລາຍ່າງເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນຕອນແລງຕົ້ນຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນສະພາບອາກາດບ່ອນມີແດດຈະບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ headdress.

2. ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 500 ແມັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າແລະທຸກ ໆ 100 ແມັດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

3. ສໍາລັບຕົນເອງໃນທຸກໆ 5 ວັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການຫົວໃຈຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວ, ໃນຕອນທ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກ 5 ນາທີຂອງນັ່ງພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໄດ້, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນກັບຄືນກັບຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປ.

4. ການລະນີສຸກເສີນຂອງແສງສະຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເສັ້ນທາງໄດ້ - ອາການຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. fatigue ເຫັນແນະນໍາຈັງຫວະທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືໄລຍະຫ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ.

5. ກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ, ເສັ້ນທາງສຸຂະພາບໃນອະນຸບານບໍ່ພຶງປະສົງດ້ວຍ. ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງມັນຫຼາຍ. ແຕ່ເດັກນ້ອຍໃນເກນອາຍຸມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ກິ່ນຫອມຂອງດອກໄມ້, gorges picturesque, ສູງສຸດພູເຂົາໃຫ້ຄວາມຄຶກຄັກແລະສ້າງໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດ. ຫຼັງຈາກເດີນທາງກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບເສັ້ນທາງປັບປຸງແລະກາຍເປັນລະນອນໄດ້.

ເວລາຍ່າງຢູ່ດິນໃນລະດັບ, ສະລັບກັບເຄືອທີ່ດີທີ່ສຸດໂຫຼດລະບົບ ligament, ໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ແລະລະບົບກ້າມເນື້ອ, normalizes E -book, ເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ທີ່ສືບເຊື້ອສາຍຈາກພູຜາປ່າດົງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະ ຂອງທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລໍາໄສ້ sluggish.

Terrenkur ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນ obese. ມັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ. ຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຍ່າງ brisk ບາດແຜປະມານ 35 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.

Terrenkur osteochondrosis

ອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຫຼືຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ osteochondrosis ແລ່ນ contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄົນເຈັບທີ່ມີບໍ່ພຽງພໍປອດແລະຫົວໃຈກັບການທໍາງານຂອງ motor ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (osteoarthritis ຂອງດຽວກັນ) ຄວນໃຫ້ເສັ້ນທາງສຸຂະພາບ.

ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ osteochondrosis ພາບລວມເສຍຫາຍຍ່າງ dosed ເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• The tempo ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ (ຈາກຜູ້ຊ້ານານຈະປົກກະຕິ).
• ມື້ທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງກັບໄມ້ຄ້ໍາຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍໄມ້ເປັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການມັນ.
• ໄລຍະໄລຍະເວລາຄວນເພີ່ມສູງຂຶ້ນ (5 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ).
• ໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ແຫຼມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃສ່ເປັນຍົກເຂັມຂັດຫລື corset orthopedic, unload ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ 10 ນາທີຍ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼາຍ. ໃນອະນາຄົດ, ພັກຜ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນ 5 ນາທີທຸກຊົ່ວໂມງ Terrenkur ເຄິ່ງ.

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມອົດທົນຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ - ECG ໃນໄລຍະ Terrenkur. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ. ກວດສອບສະຖາສາມາດປະຕິບັດເປັນອິດສະຫຼະ, ການປະເມີນສະຖານະຂອງເຂົາເຈົ້າສຸຂະພາບແລະການວັດແທກກໍາມະຈອນ.

terrenkury Belokurikha

ເມືອງຕາກອາກາດທີ່ປະເສີດມີເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າຈໍານວນຫນຶ່ງ. ການເຮັດໃຫ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໂຮງງານເກົ່າ. The ຊັນຂອງ climbs ແມ່ນ 3-6 ອົງສາ, ຄວາມຍາວທັງຫມົດຄື 24 km, ແລະຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂ້າງເທິງນີ້ໃນລະດັບທະເລ - 375 ແມັດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຂັ້ນຕ່ໍາຂອງອົກຊີຢູ່ໃນອາກາດ, ການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດເປັນເຊີດຊູແລະເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບປານກາງໃນເນື້ອໃນຂອງໄອອອນໃນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງເຂົ້າເຖິງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີການຂາດຂອງ contraindications ໄດ້.

ເສັ້ນທາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເສັ້ນທາງເພື່ອຄວາມຍາວຮອບ mountaintop ຂອງ 2.5 ກິໂລແມັດ. ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຊັນຂອງເປີ້ນພູ, ຄວາມກົດດັນບັນຍາກາດແລະອົກຊີເຈນແມ່ນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນຄູຝຶກດີໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ໄປເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ 1.5 ເວລາຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນທາງອອກສູ່ໂຮງງານເກົ່າ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວ: "Terrenkur - ມັນເປັນສິ່ງທີ່?". ມັນຍັງກ່າວເຖິງເສັ້ນທາງການທ່ອງທ່ຽວສອງ favorite ໃນ Belokurikha. ນີ້ "romantic" ເສັ້ນທາງສຸຂະພາບກັບ "Pine ຮັກ" ແລະເສັ້ນທາງທີ່ຈະພາກຮຽນ spring ໄດ້ "ບັນທຶກ Dunyushkin."