Stretching ຢູ່ເຮືອນ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ໄດ້

Stretching ຢູ່ເຮືອນມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນທີ່ຄາດວ່າຄວາມບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍ Stretching ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າກອງປະສຸດກົດດັນກ້າມເນື້ອການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບ. ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ approached ມີລະມັດລະວັງ. ດີກວ່າປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫາປານກາງຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະມື້ຕໍ່ໆໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການຂາດວຽກເລື້ອຍໆ.

ວິທີເຮັດຂາ stretching ຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້, ອີງໃສ່ວັນນະຄະດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເພື່ອພັດທະນາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຕົນເອງໄດ້.

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການ warmed ດີຂຶ້ນ. jogging ແສງສະຫວ່າງແລະຍ່າງ brisk (ກ່ຽວກັບ 10 ນາທີ) ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມ ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍ "ອົບອຸ່ນ". ເລືອດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ circulate ຜ່ານເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະເສຍແຂນຂາ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການປິ່ນປົວຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ stretch ແມ່ນດໍາເນີນໃນເຮືອນ - ຕອນແລງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ຂອງມື້ຮ່າງກາຍ calmly ຍອມຮັບດັ່ງກ່າວເປັນພາລະແລະເປັນກ້າມຊີ້ນ supple.

Stretching ຢູ່ເຮືອນແມ່ນປະສິດທິພາບການປະຕິບັດເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງສະພາບການ:

- ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມໃນໄລຍະສໍາຄັນຂອງພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະ stretch;

- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າ, ແອວ, shoulders ແລະຂາໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້;

- ລະບຽບການໂຫຼດໃນສອດຄ່ອງກັບສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບ, ເປັນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນແຕ່ລະວັນຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຖືກຕ້ອງ ຂາ stretching ຢູ່ເຮືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາແລະຄວາມສົນໃຈກັບສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ທີ່ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຮັບຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

Stretching groin ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງໄດ້. ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຕີນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານໄດ້ເບິ່ງຢູ່ແຕ່ລະມືອື່ນໆແລະ clasp ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຕີນ. ຄ່ອຍໆໂນ້ມຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກສະໂພກຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແສງສະຫວ່າງ stretching ໃນ groin ໄດ້. ໃນ inclinations ຕ້ອງການ stretch ເລັກນ້ອຍກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະຫາຍໃຈອອກ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງປອດ stretching ກັບ 45 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າ, ຈັງຫວະ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະອຽງໄປຈາກສະໂພກໂດຍບໍ່ມີການ straining flexion ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕ່ໍາຂອງຄໍແລະບ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່ແລະຫວັງວ່າ. ໄດ້ອີກຄົນສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ stretching ໄດ້, ປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບການທຸລະກິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ່ມີ.

Stretching ດ້ານຊ້າຍຂອງແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຕໍາແຫນ່ງຂາຂວາຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໄດ້ຕີນຊ້າຍຄວນແຕະຕ້ອງການດ້ານໃນຂອງຂາສິດທິໃນການ. ໃນເວລາດຽວກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂາເພີ່ມເຕີມຄວນຈະຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມອຽງຊ້າກັບຕີນຂາ outstretched ຈາກສະໂພກຮ່ວມກັບມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້ງ່າຍ. ຄາງຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່ເລັກນ້ອຍ, ແຂນແລະບ່າສະດວກສະບາຍ. ຖືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການປະມານ 45 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າແລະ rhythmically. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກ່ຽວກັບຕີນອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມເນື້ອ quadriceps ຂອງຂາສິດທິໃນການແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ stoop ຕ່ໍາທີ່ສຸດເພື່ອ knee ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂອງຂາເພີ່ມເຕີມຂອງຕີນສາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຕີນແລະຕີນຄວນຈະຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້.

Stretching quadriceps ໄດ້ femoris ກ້າມເນື້ອ ໃນທ່ານັ່ງເປັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ງໍຂາສິດທິໃນການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໄດ້, ສົ້ນຕີນສໍາຜັດນອກຂອງຕົ້ນຂາຂວາໄດ້. ການຂາຊ້າຍແມ່ນໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຊ້າຍມາຂ້າງໃນຂອງຂາຂອງຂາສິດທິໃນການໄດ້. ຕີນຂອງຂາສິດທິໃນການຕ້ອງໄດ້ຮັບການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ ຂໍ້ຕີນ ງໍໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດຮັກສາເຖິງຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍຂ້າງຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ່ິນເຫມັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ. deflected ຊ້າຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນສະດວກ stretching. ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈົນກ່ວາ 45 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ stray ເກີນໄປໄກ, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈະແຕກແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິແລະສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍດົກຫນາແລະ elastic.